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Porter

Le panel CRS d’aujourd’hui, intitulé «Til The Wellness Runs Dry: How To Manage The Anxiety Of The Music Business», s’est concentré sur la santé mentale et les moyens de rester «mentalement en forme» pendant la pandémie en cours. La conversation a été animée par la thérapeute en santé mentale et la présidente / fondatrice ELIZABETH PORTER, qui a également une expérience en tant qu’auteur-compositeur et ingénieur du son.

PORTER s’est plongé dans quatre concepts de santé mentale, notamment les distorsions, le lieu (centre) de contrôle, la résilience et les besoins émotionnels.

1. Distorsions

Notre cerveau est composé de pensées à la fois émotionnelles et logiques. Les distorsions se produisent lorsque les émotions commencent à prendre le pas sur la logique. Un schéma de pensée «tout ou rien», ou «et si» et «sur-généralisation» sont quelques exemples de distorsion. Voici quelques outils pour lutter contre les distorsions:

  • Y a-t-il un tigre dans la pièce? Lorsque des situations stressantes surviennent, la partie de notre cerveau connue sous le nom d’amygdale nous amène à croire qu’il y a un danger. Posez-vous la question: « Y a-t-il vraiment un tigre dans la pièce » et « Cette situation est-elle émergente ou urgente? »
  • N’oubliez pas que les sentiments ne sont pas des faits. Le raisonnement émotionnel dira: «Je le ressens, donc ça l’est». Reconnaissez ce schéma de pensée lorsqu’il se produit.
  • Nous «devrions» partout nous-mêmes. PORTER encourage les clients à remplacer les déclarations telles que «Je devrais faire ceci» par «Je veux faire ceci». Les déclarations «devraient» sont basées sur les normes et les tendances de la société, et ceux qui travaillent dans l’industrie du divertissement peuvent en particulier reconnaître que ces tendances changent constamment.

2. Lieu (centre) de contrôle

« La plupart du temps, vous ne pouvez pas contrôler le changement qui se produit tout autour de vous, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y répondez », a déclaré PORTER. Les moyens de contrôler vos réponses incluent:

  • Exercices de pleine conscience et d’ancrage. La mise à la terre est une façon de vous mettre pleinement dans le présent. Une technique de mise à la terre suggérée est d’aller à l’extérieur et d’essayer d’observer vos cinq sens.
  • Évaluez votre utilisation des médias sociaux et comment ils vous servent. PORTER suggère d’être éveillé pendant au moins 30 minutes avant de vérifier votre compte de réseau social ou vos e-mails.
  • Accordez-vous du temps pour votre flux créatif. Des études montrent qu’il faut 20 minutes à un cerveau pour entrer pleinement dans son mode créatif, donc chaque fois que vous arrêtez une activité et que vous portez votre attention sur autre chose, il vous faudra encore 20 minutes pour revenir pleinement dans cet espace.

3. Résilience

PORTER a noté que la résilience n’est pas l’endurance. La résilience est florissante et l’endurance survit.

  • Préparez votre cerveau au changement en vous mettant au défi de faire une chose effrayante ou difficile par jour. Même s’il s’agit simplement de se brosser les dents avec votre main non dominante, cela réveille votre cerveau hors du «pilote automatique» et le prépare pour de plus grands changements à venir.

4. Besoins émotionnels

PORTER suit un modèle qui suggère que nous avons six besoins émotionnels. Si jamais vous vous sentez déséquilibré, vérifiez avec eux et assurez-vous qu’aucun domaine ne manque.

  • Certitude – Un sentiment de sécurité et de sûreté.
  • Variété – Un sens du changement et de l’aventure.
  • Signification – Un sentiment d’unicité et d’individualité.
  • Amour et connexion – Un sentiment d’acceptation.
  • Croissance – Un désir d’apprendre.
  • Contribution – Un désir de donner à ceux qui nous entourent.

Trouvez plus d’informations sur les SERVICES DE SANTÉ DE DIVERTISSEMENT ici, où des diapositives du panel d’aujourd’hui seront également affichées. Consultez les ressources supplémentaires suggérées par PORTER ici.

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