Mon cœur battait trop vite. Mon esprit n’était capable de se concentrer que sur une chose à la fois, et passer d’une pensée à une autre était comme ramper mentalement à travers les sables mouvants. Ma respiration était rapide et laborieuse.
J’avais une crise de panique.
L’anxiété n’est pas nouvelle pour moi, mais l’anxiété constante, quotidienne et déchirante l’est. C’est dû au fait d’être un germaphobe lors d’une pandémie internationale. Cela est dû au fait de ne pas pouvoir passer du temps avec ses proches face à face. Cela est dû à l’échec du travail et à la rareté de l’argent. C’est dû au sentiment de frustration envers notre gouvernement local et national.
Cela est dû au COVID-19, mais aussi à la façon dont je traite le stress.
Je suis doctorant et pasteur / mentor. Une grande partie de ma vie se passe face à face avec les autres: défier, presser, inviter, mouler. Mes élèves et mes mentorés souffrent, ne savent pas comment naviguer entre le travail, la famille, l’école, le culte – la vie!
Je suis honnête avec ceux avec qui je marche et je passe aussi des moments difficiles. Mais après ma dernière attaque de panique, j’ai réalisé que je devais être plus déterminé à communiquer non seulement que je souffrais, mais ce que je fais pour lutter contre le stress. Voici trois façons dont je cherche à combattre l’anxiété et que les dirigeants peuvent intégrer dans leurs propres pratiques régulières:
Sol vous-même
Les exercices de mise à la terre donnent à votre esprit et à votre corps l’occasion de se recentrer au lieu de s’attarder sur l’anxiété. Ils nécessitent toute votre attention pendant suffisamment de temps pour que vous puissiez réorienter vos processus de pensée et votre énergie. Mon exercice de mise à la terre préféré est de regarder autour de vous, puis de trouver:
- Cinq choses que vous pouvez voir
- Quatre choses que vous pouvez toucher
- Trois choses que vous pouvez entendre
- Deux choses que tu peux sentir
- Une chose que vous pouvez goûter
Vous pouvez également trouver des exercices de mise à la terre supplémentaires ici.
Je compte aussi sur les Écritures pour m’aider à méditer dans un effort de concentration. La méditation pour moi ressemble à lire le passage, à réfléchir à sa signification, à faire une application personnelle et à répéter ce processus plusieurs fois. Par exemple, Galates 5: 1a nous dit que c’est pour la liberté que Christ nous a libérés; en méditant sur ce passage, je me souviens que le Christ n’est pas mort et n’est pas ressuscité pour que je sois pris de peur et étouffé par l’angoisse. Jean 1: 5 nous dit que les ténèbres de ce monde sont vaincues par la lumière du Christ; cela me rappelle que vaincre les ténèbres du monde est chose faite! Me souvenir de cela me donne une perspective sur ma propre obscurité temporaire.
Donnez-vous grâce
Mon psychiatre donne régulièrement ce conseil. Elle sait que je suis enclin à être le plus dur avec moi-même. Elle et moi partageons la foi en Christ, donc je sais que lorsqu’elle parle de grâce, elle veut dire le genre de grâce que nous a modelé Jésus: gentille, douce, sans compromis, sacrificielle.
C’est ma vie-pensée qui est la plus dévastatrice pour tout mon être. Quand je prends un moment pour réfléchir à ce que je me dis et que je le redirige vers quelque chose que le Seigneur dirait de moi, je suis capable de me montrer le genre de grâce extraordinaire que le Christ fait.
Certains pourraient trouver cela controversé, mais j’utiliserai également des médicaments sur une base temporaire pendant que je travaille sur des problèmes grâce à un certain nombre de thérapies, y compris la thérapie cognitivo-comportementale. Je travaille avec mon psychiatre pour trouver celui qui sera le moins addictif, le moins caustique et le plus susceptible de s’aligner avec ma chimie particulière. Prendre les médicaments prescrits par mon psychiatre donne à mon cerveau l’espace dont il a besoin pour pratiquer la méditation et les exercices de mise à la terre. Pour mon voyage, j’ai besoin de la grâce nécessaire pour dire que ma santé mentale compte.
Je me rappelle aussi les vérités de l’Écriture qui peuvent m’aider à me rappeler la grâce de Dieu, comme Romains 5:20 qui nous dit que la grâce de Dieu est abondante. Nous ne pouvons pas «pécher» la grâce de Dieu. Même si je laisse temporairement l’angoisse et la panique prendre le dessus, je peux retourner au Seigneur pour grâce sur grâce sur grâce. Et 2 Corinthiens 12: 9 nous dit que la grâce de Dieu est suffisante et que la puissance de Dieu surmonte nos faiblesses. L’anxiété peut tellement nous consumer qu’elle nous semble parfois la faiblesse ultime. Mais alors il y a Dieu. Nous pouvons aller jusqu’à nous réjouir dans l’angoisse quand nous savons qu’elle est vaincue par la grande grâce de Dieu. Et nous pouvons avoir la grâce avec nous-mêmes lorsque nous réalisons ces vérités.
L’anxiété peut tellement nous consumer qu’elle nous semble parfois la faiblesse ultime. Mais alors il y a Dieu. Cliquez pour tweeter
Soyez gentil avec vous-même
Mon conseiller prend l’habitude de me demander: «Que vas-tu faire pour être gentil avec toi-même cette semaine?» alors que nous terminons notre heure ensemble. Bien que ce soit une question cohérente, je suis généralement à court d’idées. Être gentil avec moi-même ne vient pas aussi facilement que je le voudrais. Cependant, c’est une pratique importante dans mon développement et je l’ai à mon tour suggérée à ceux à qui je travaille. Les idées sont infinies sur la façon dont vous pouvez prendre soin de vous de cette manière; mes favoris incluent:
- Manger un délicieux repas
- Prendre le temps de s’étirer
- Lire ou écouter une belle histoire
- Passer du temps dehors sans agenda
- Faire de la place à la créativité dans mon emploi du temps chargé
- Faire une liste de choses que tu aimes chez moi
Vous pourriez considérer ce livre comme une source d’idées supplémentaires.
Souvenez-vous de ce que dit le psalmiste, à savoir que Dieu prend plaisir en nous et nous sauve (Ps 18:19). Il y a assez peu de mots qui sont aussi précieux pour moi que «plaisir»… surtout quand c’est quelque chose que Dieu fait. Le salut de Dieu n’est pas seulement un cadeau utilitaire, c’est un plaisir. Je réfléchis à cela et me souviens que si Dieu peut se réjouir de moi, je peux faire de même.
Jean 3: 15-17 comprend bien sûr l’un des versets les plus célèbres de toutes les Écritures, mais combien de fois insistons-nous profondément sur ces vérités à l’intérieur: cette croyance en Dieu nous apporte la vie éternelle; que Dieu est venu pour nous sauver, que Dieu nous aime sans fin? Quand je prends le temps de vraiment m’imprégner de ces promesses, mon souffle s’arrête. Quels mots puis-je prononcer pour répondre à ce don de vie et d’amour? Je peux rassembler quelques mots faibles, mais je réponds surtout en larmes. Je peux être gentil avec moi-même parce que Dieu a d’abord été gentil avec moi.
Je peux être gentil avec moi-même parce que Dieu a d’abord été gentil avec moi. Cliquez pour tweeter
En apprenant à calmer mon anxiété et à être en bonne santé pour moi-même et ma famille, je suis également conscient que ces trois principes peuvent m’aider à autonomiser ceux que j’aime et sers. Philippiens 4: 6 nous dit que nous ne devons nous inquiéter de rien. Naviguer sur la manière d’accomplir cela devrait être à la fois une entreprise personnelle et une entreprise que nous entreprenons régulièrement au sein de nos communautés de foi. Peut-être que cette saison de Carême, d’autant plus que nous continuons tous à porter les défis de notre pandémie en cours, vous pouvez faire de la place pour prendre soin de vous dans le cadre de votre voyage vers le dimanche de la Résurrection – et encourager la même chose dans vos congrégations.
