Mark A. Mahoney
De récents rapports de presse ont fait état de problèmes persistants liés à la santé mentale et à une augmentation du risque suicidaire alors que la pandémie de COVID-19 se poursuit aux États-Unis.
Bien que les projections indiquent que la vie peut s’améliorer après la réception du vaccin, cela peut prendre un certain temps. Au cours de l’année écoulée, l’isolement et ses effets ont fait des ravages sur de nombreuses personnes. L’interaction humaine directe a été limitée et le fait que nous soyons des êtres sociaux n’a fait qu’exacerber la situation.
L’importance de se recentrer sur la santé mentale est très importante. Il y a tellement de personnes touchées par ce problème dans tout le pays que les efforts pour reconnaître et résoudre ce problème sont d’une importance cruciale.
L’Association nationale pour la maladie mentale (NAMI) a noté ce qui suit: Il est vrai que beaucoup d’entre nous luttent contre la dépression, le chagrin, l’image corporelle ou d’autres conditions. En fait, «1 personne sur 5 sera touchée par une maladie mentale au cours de sa vie.»
Quelques recommandations:
Régime
Poursuivre une alimentation plus saine est l’une des mesures que nous pouvons prendre pour nous aider dans la quête d’une meilleure santé mentale. Selon le Dr Eva Selhub de Harvard Health Publishing, «de nombreuses études ont trouvé une corrélation entre une alimentation riche en sucres raffinés et une fonction cérébrale altérée – et même une aggravation des symptômes de troubles de l’humeur, tels que la dépression.»
En incorporant des aliments de meilleure qualité, vous fournissez à votre cerveau et à votre corps les nutriments de qualité dont il a besoin pour fonctionner au mieux, ce qui vous permet de vous sentir mieux.
Voici quelques conseils pour une approche plus saine de l’alimentation que vous pouvez entreprendre progressivement, en particulier si le changement de votre régime alimentaire produit un stress excessif ou semble difficile à suivre.
- Essayez de faire un à trois petits changements cohérents au début. En abordant vos petites habitudes quotidiennes (par exemple, boire plus d’eau, incorporer des légumes / fruits dans votre petit-déjeuner et limiter les céréales transformées pendant le déjeuner). En suivant cela, vous réduisez les chances d’être submergé par trop de changements, ce qui rend plus probable que vous vous y teniez.
- Remplacez vos boissons carencées en nutriments riches en calories par de l’eau. Les boissons gazeuses, les boissons au café aromatisées et les boissons énergisantes sont remplies de sucres et de calories vides. Commencez par remplacer l’une de vos boissons caloriques quotidiennes par de l’eau. Pensez à mettre des quartiers de citron ou de lime frais pour le parfumer.
- Lorsque vous faites l’épicerie, une bonne règle de base est de faire d’abord vos achats dans les allées périphériques de votre épicerie. En vous en tenant à l’extérieur, vous pouvez vous concentrer sur la sélection d’aliments plus sains.
Un lien factuel (Mediterranean Diet 101), qui comprend des exemples de plans de repas, est disponible sur healthline.com/nutrition/mediterranean-diet-meal-plan.
Activité physique
De nouvelles preuves liées aux bienfaits pour la santé de l’activité physique pour la santé mentale sont notées dans la deuxième édition des Directives d’activité physique pour les Américains. Voir l’extrait suivant du rapport ci-dessous:
« De nouvelles preuves montrent que l’activité physique peut aider à gérer plus de problèmes de santé que les Américains ont déjà. Par exemple, l’activité physique peut diminuer la douleur chez les personnes souffrant d’arthrose, réduire la progression de la maladie pour l’hypertension et le diabète de type 2, réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, améliorer la cognition. pour les personnes atteintes de démence, de sclérose en plaques, de TDAH et de la maladie de Parkinson. »
Dépistage de la santé mentale
En faisant des recherches sur le sujet de la santé mentale, je suis tombé sur une organisation à but non lucratif, Mental Health America (MHA), qui fournit des outils de dépistage en ligne des problèmes de santé mentale. Un extrait de leur site Web et un lien vers les outils de dépistage suivent. Les informations fournies ci-dessous sont à des fins éducatives et ne visent pas à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé mentale qualifié.
«Mental Health America (MHA) – fondée en 1909 – est la principale organisation à but non lucratif communautaire du pays qui se consacre à répondre aux besoins des personnes atteintes de maladie mentale et à promouvoir la santé mentale globale de tous les Américains. C’est gratuit, confidentiel et anonyme. Une fois que vous aurez vos résultats, MHA vous donnera des informations et vous aidera à trouver des outils et des ressources pour vous sentir mieux. »
Accédez au site à screening.mhanational.org/screening-tools.
Mark A. Mahoney, Ph.D. est diététiste / nutritionniste depuis plus de 34 ans et a terminé des études supérieures en nutrition et santé publique à l’Université de Columbia. Il peut être joint à marqos69@hotmail.com.
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