Les médias sociaux sont devenus tellement ancrés dans nos habitudes quotidiennes que nous ne réalisons même pas le temps que nous passons à parcourir les flux numériques, les photos et les murs. Entre 2013 et 2016, l’utilisation des médias sociaux dans le monde a augmenté de 18%. Aujourd’hui nous passons à peu près deux heures par jour sur les réseaux sociaux. Si j’additionne le temps que je passe à prendre une douche, à m’habiller, à me brosser les dents et à me préparer au travail chaque jour, le total ne dépasse toujours pas le temps moyen que nous passons sur les réseaux sociaux. Chaque jour.
Imaginez à quel point cela ferait une différence dans votre vie si vous passiez deux heures à faire de l’exercice chaque jour ou, à l’inverse, si vous faites déjà de l’exercice pendant deux heures, réfléchissez à la façon dont cela vous affecterait si vous vous arrêtiez. La différence équivaudrait à des changements importants. De même, les effets de l’utilisation des médias sociaux doivent être pris au sérieux.
Ce que la science nous dit sur le côté obscur des médias sociaux
Les médias sociaux créent une dépendance, cela ressort clairement de la forte augmentation d’année en année du temps que nous y consacrons. Mais avec les jolies photos de chats, les hashtags amusants, les goûts et les favoris, nous voyons une nouvelle forme d’anxiété émerger. Vous avez probablement rencontré le terme FOMO (peur de passer à côté). C’est un sentiment commun qui émerge de notre utilisation effrénée des médias sociaux. FOMO est devenue une expression si couramment utilisée qu’elle a été ajoutée à la Dictionnaire anglais d’oxford en 2013. On a parfois l’impression que plus on passe de temps à essayer de rattraper son retard en ligne, plus on a l’impression de rater quelque chose.
Mais ce n’est pas seulement FOMO qui nous inquiète. Au lieu d’essayer simplement de suivre le rythme de nos amis et voisins proches, nous avons tout un monde d’amis et de contacts dont la vie semble se dérouler immédiatement devant nous. Nous avons plus de «voisins» numériques que nous ne pouvons en gérer. Une nouvelle étude montre que les types de comparaisons que nous faisons avec les autres en ligne nous rendent plus déprimés que ceux que nous faisons hors ligne.
Le problème est que nous ne voyons qu’un petit instantané de la vie des gens en ligne, le meilleur film. Ainsi, même si leurs murs de réseaux sociaux peuvent donner l’impression que tout le monde gagne dans la vie, sauf vous, le fait est que la plupart de leurs vies ne sont jamais en ligne.
Non seulement nous faisons la plupart de nos activités de socialisation en ligne, mais les médias sociaux sont maintenant devenus une source principale d’informations pour de nombreuses personnes, et cela a également des conséquences néfastes. Une étude suggère qu’un assaut d’images et d’histoires violentes sur la guerre et les conflits sur les réseaux sociaux pourrait nous amener à développer des symptômes de SSPT.
Certaines sources affirment même que l’utilisation des médias sociaux peut réduire la maîtrise de soi, diminuer l’estime de soi, provoquer une suralimentation et nous empêcher de penser de manière indépendante.
Comment éviter les pièges psychologiques des médias sociaux
Pour éviter les pièges des réseaux sociaux, il faut d’abord comprendre qu’ils peuvent avoir un effet négatif tangible sur notre bien-être et que ce risque devient plus important avec le temps que nous passons en ligne.
Commencez par regarder vos propres habitudes. Combien de temps passez-vous à parcourir, publier et interagir avec les plateformes de médias sociaux chaque jour? Même si vous ne passez pas de longues périodes à la fois sur Facebook, vous ne réalisez peut-être pas à quel point vos visites fréquentes s’additionnent au cours de la journée. Essayez d’enregistrer le temps que vous passez sur les réseaux sociaux chaque jour pendant une semaine.
1. Fixez une limite de temps passé sur les sites sociaux chaque jour.
Si vous passez deux heures par jour sur les réseaux sociaux, essayez de réduire ce temps de moitié. Vous serez peut-être surpris de constater que même lorsque vous définissez une limite qui semble aussi draconienne que de réduire de moitié le temps que vous passez habituellement en ligne, vous ne remarquerez pas la différence. Nous avons tendance à tomber facilement dans le mode de navigation insensée avec un contenu sans cesse rafraîchissant sur Facebook, Twitter, Instagram, etc. Il n’y a pas de fin aux mises à jour. Plus vous passez de temps sur ces plateformes, plus ces entreprises gagnent en revenus publicitaires, leur objectif est donc de vous faire passer le plus de temps possible à faire défiler.
Pour faciliter la définition d’une limite de temps, il existe plusieurs applications qui vous aident. Vous pouvez enregistrer le temps passé dans différentes applications et bloquer les communications et les notifications des applications sociales comme Facebook. Certaines applications vous permettent de planifier et de classer différentes périodes de votre journée lorsque votre ordinateur est en mesure d’accéder aux sites de réseaux sociaux, vous réduisez ainsi le nombre de fois où vous êtes interrompu. D’autres inondent votre téléphone de notifications lorsque vous dépassez votre temps d’écran alloué, essayant efficacement de vous déranger hors des médias sociaux.
2. Changez votre façon d’utiliser les médias sociaux.
L’une des distinctions entre les effets négatifs et positifs des médias sociaux (car il y a aussi des effets positifs) réside dans la façon dont nous utilisons les plateformes. Lorsque nous passons plus de temps à nous comparer aux autres et à ressentir de l’envie, à accepter d’anciens partenaires comme amis des médias sociaux, à publier fréquemment (en particulier avec des mises à jour négatives) et à devenir obsédés par notre identité virtuelle, les médias sociaux peuvent avoir un impact très négatif sur nos vies.
Essayez de limiter votre utilisation des médias sociaux à un simple contact pour avoir une vraie conversation avec un ami en ligne. Utilisez les réseaux sociaux comme plate-forme pour enrichir vos relations réelles ou pour faciliter des rencontres dans le monde réel (comme la planification d’événements). Les médias sociaux peuvent également être un excellent moyen d’accéder aux ressources de santé mentale, qui à leur tour peuvent avoir un effet positif sur votre bien-être. Chaque fois que vous vous retrouvez sur une plateforme sociale, demandez-vous: qu’est-ce que je fais ici? Quel est le but de cette visite sur les réseaux sociaux?
3. Établissez des sources de nouvelles en dehors de vos flux sociaux.
Il est courant aujourd’hui pour de nombreuses personnes d’obtenir leurs nouvelles à partir des flux sociaux. Avoir une seule source pour nos interactions sociales et nos actualités en ligne peut sembler pratique, mais cela signifie que nous pouvons être distraits de nos tentatives de rester informés. Lorsque vous séparez vos sources d’actualités de vos flux sociaux, vous réduisez la probabilité d’être aspiré dans l’abîme de la navigation sociale.
La prochaine fois que vous voudrez consulter les principales nouvelles de la journée, dirigez-vous directement vers le site Web de votre journal ou publication en ligne préféré. Ou connectez-vous à une émission de nouvelles à la télévision. Vous pouvez même organiser les sujets qui sont importants pour vous via Google Actualités ou via des applications de fil d’actualité comme Feedly.
Les médias sociaux sont encore un phénomène relativement nouveau, mais ils dominent déjà des pans importants de notre vie. Tout comme avec n’importe laquelle de nos autres habitudes, nous devons examiner dans quelle mesure cette habitude nous aide ou nous nuit. La clé pour garder cette partie de notre vie sous contrôle est, comme pour la plupart des choses, la modération.
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