Environ 50 à 70 millions d’Américains ne dorment pas suffisamment [1].
Comme respirer et manger, le sommeil est un « besoin humain fondamental » qui soutient divers processus corporels, y compris le cerveau et la fonction motrice, entre autres [1].
C’est la façon dont le corps se recharge.
Dans cet article, vous apprendrez:
L’importance de dormir suffisamment au quotidien
Les conséquences négatives de la privation de sommeil
Les meilleures huiles essentielles pour induire le sommeil et la relaxation
Huiles essentielles pour l’apnée du sommeil
rapporté: 11 façons naturelles de se débarrasser de la dépression
L’importance d’un sommeil suffisant
Selon les National Institutes of Health, les enfants d’âge scolaire devraient dormir au moins 10 heures par jour, les adolescents ont besoin de neuf à dix heures et les adultes de sept à huit heures. [2].
Impacts négatifs de la privation de sommeil
La privation de sommeil peut entraîner des conséquences graves telles qu’une baisse de la productivité et des performances, une altération de la mémoire et de la cognition, des problèmes relationnels, des erreurs et des accidents du travail et des accidents de véhicule [3].
Le manque chronique de sommeil est également lié à un certain nombre de maladies graves, notamment l’obésité, l’accident vasculaire cérébral, l’hypertension, la crise cardiaque, la dépression, les troubles de l’humeur, le trouble déficitaire de l’attention (TDA) et le retard de croissance de l’enfant [3].
Inutile de dire qu’il est très important de se reposer suffisamment.
Les somnifères peuvent provoquer une dépendance et certains effets secondaires. Il serait plus sûr d’utiliser des huiles essentielles pour mieux dormir et détendre l’esprit.
Pour vous aider à bien dormir la nuit, voici quelques huiles essentielles que vous pouvez utiliser.
13 huiles essentielles pour induire le sommeil et la relaxation
1. Huile de lavande
L’huile extraite de la lavande est utilisée depuis longtemps en aromathérapie pour réduire l’anxiété et améliorer le bien-être général [5].
Les personnes qui n’ont pas dormi peuvent bénéficier de l’huile de lavande, comme le montre la littérature scientifique [6, 7, 8, 9, 10].
Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine rapporte que la qualité du sommeil des patients souffrant d’insomnie légère s’est considérablement améliorée après avoir utilisé l’huile de lavande pendant quatre semaines. [7].
Il est également agréable de savoir que la lavande fonctionne pour tous les âges, pour les enfants, pour les jeunes et les femmes et pour les personnes âgées [8, 9, 10].
De quoi avez-vous besoin:
Indications recommandées:
Versez l’huile de lavande dans un diffuseur.
Huile à tartiner 15 minutes avant le coucher.
LIRE AUSSI: 11 utilisations et bienfaits pour la santé de l’huile de lavande
2. Huile de valériane
Avez-vous du mal à dormir?
La valériane peut aider, car elle a été établie comme un somnifère précieux selon de nombreuses études [11, 12, 13, 14, 15, 16, 17].
Dans une étude menée en Suisse, il a été montré que parmi les 128 participants, ceux qui utilisaient la valériane ont connu une amélioration significative de la qualité du sommeil [18].
L’effet positif de la valériane était le plus profond chez les fumeurs et les personnes souffrant de sommeil irrégulier [18].
Dans une autre étude, cinq enfants ayant des problèmes de sommeil ont reçu de la valériane et un placebo [17].
Ceux qui utilisaient de la valériane dormaient plus profondément et avaient moins de difficulté à s’endormir que ceux de l’autre groupe [17].
De quoi avez-vous besoin:
10 gouttes d’huile de valériane
1 cuillère à soupe d’huile de jojoba
Indications recommandées:
Combinez deux huiles.
Versez une petite quantité de mélange d’huile sur vos mains.
Frottez vos mains et la tasse autour de votre nez pour sentir l’arôme.
Faites cela pendant 10-15 minutes avant le coucher.
3. Huile de camomille
Une tasse de thé à la camomille est souvent utilisée pour soulager l’anxiété et le stress.
En attendant, son huile essentielle peut vous aider à bien dormir la nuit.
En effet, une étude publiée dans le Sleep Medicine Journal souligne que la camomille est le produit à base de plantes le plus populaire pour dormir [19].
Il est connu pour ses propriétés hypnotiques et sédatives qui peuvent aider à raccourcir la latence du sommeil [20, 21]. La latence du sommeil est le temps nécessaire à une personne pour s’endormir.
Tout cela a été confirmé dans une étude de 2011 portant sur 34 patients souffrant d’insomnie qui ont utilisé la camomille pendant 28 jours et ont signalé une amélioration significative de la qualité du sommeil. [22].
De quoi avez-vous besoin:
6 gouttes d’huile de camomille
1 cuillère à café d’huile d’amande
Indications recommandées:
Mélanger la camomille et les huiles d’amande dans un bocal.
Appliquez un mélange d’huile sur les épaules, la tête et l’estomac.
Masser doucement pendant 10 à 15 minutes, une heure avant le coucher.
LIRE AUSSI: 12 bienfaits pour la santé du thé à la camomille
4. Huile de sauge sclarée
Les pauvres endormis peuvent enfin se reposer en utilisant la sauge sclarée.
Après tout, les espèces de sauge, auxquelles appartient la sauge sclarée, sont connues comme un remède efficace contre les troubles du sommeil. [23].
La sauge sclarée a aidé de nombreux insomniaques à s’endormir plus rapidement et à avoir un sommeil de meilleure qualité sans provoquer d’effets secondaires nocifs.
En prime, cette huile essentielle peut vous aider à vous sentir mieux avec ses mécanismes antidépresseurs [24].
De plus, il a été découvert qu’il a des effets stabilisateurs d’humeur qui peuvent vous aider à obtenir un sommeil de bonne qualité la nuit [25].
Cette huile est particulièrement utile pour ceux dont les problèmes de sommeil sont causés par la dépression et d’autres troubles de l’humeur.
De quoi avez-vous besoin:
20 gouttes d’huile de sauge sclarée
Eau chaude dans la salle de bain
Indications recommandées:
Ajouter l’huile de sauge sclarée à l’eau du bain.
Faites tremper dans la baignoire pendant 30 minutes tous les soirs.
5. Huile d’orange
Il est vrai que les émotions négatives comme l’anxiété peuvent vous tenir éveillé la nuit.
C’est pourquoi, il est impératif de résoudre l’anxiété et les autres sentiments négatifs pour bien dormir.
L’huile d’orange peut aider à cet égard, comme il a été démontré dans la recherche scientifique qu’elle a des effets positifs sur l’humeur des personnes et des animaux [26, 27, 28].
Les sujets humains qui ont utilisé de l’huile d’orange ont rapporté une amélioration significative de leurs sensations, tandis que les sujets animaux ont obtenu de meilleurs résultats aux tests mentaux après avoir été exposés à cette huile [29].
En effet, l’huile d’orange a des effets anxiolytiques qui peuvent aider à apporter du confort et à réduire le stress [29].
De quoi avez-vous besoin:
Indications recommandées:
Remplissez la chambre de parfum d’huile d’orange à l’aide d’un diffuseur.
Faites-le quelques minutes avant le coucher.
6. Huile de marjolaine
Type de thérapie complémentaire utilisant des extraits d’huiles essentielles, l’aromathérapie atteint diverses applications médicinales [30].
L’aromathérapie sous forme de massage ou d’inhalation peut vous aider à dormir somnolent [30, 31].
La marjolaine est l’une des meilleures huiles à utiliser pour le massage d’aromathérapie.
La marjolaine agit en relaxant le système nerveux sympathique, ce qui stimule la réponse de combat ou de fuite du corps [30].
Pour le dire simplement, cette huile atténue efficacement les niveaux de stress du corps.
De plus, le massage à la marjolaine améliore également la circulation sanguine et l’apport d’oxygène, soulageant la douleur et la tension musculaire [30].
De quoi avez-vous besoin:
Indications recommandées:
Mélanger la marjolaine et les huiles d’amande.
Frottez le mélange d’huile sur le front, les tempes et le cou.
Faites ce remède trois ou quatre fois par jour.
7. Huile d’encens
L’encens est utilisé depuis de nombreuses années dans le cadre de cérémonies culturelles et religieuses [32].
À l’heure actuelle, il est largement reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, antimicrobiennes, immunostimulantes et cicatrisantes [32].
Ce que certaines personnes ne savent pas, c’est que l’encens peut également être utilisé pour améliorer la qualité du sommeil.
Dans une étude de 2009 publiée dans le Journal of Pharmacy and Pharmacology, il a été révélé que l’encens sous la forme d’un bâton d’arôme a réussi à faciliter le sommeil sur une période de 13 semaines [33].
Comme la plupart des huiles essentielles mentionnées ici, l’encens est également sûr à utiliser et ne causera aucun dommage même s’il est utilisé pendant une longue période.
De quoi avez-vous besoin:
Serviette chaude
3 gouttes d’huile d’encens
Indications recommandées:
Versez l’huile d’encens sur la serviette chaude.
Appuyez doucement sur l’arrière du cou.
Déplacez-le sur votre front et allongez-vous.
Faites cette technique tous les soirs avant de vous coucher.
8. Huile de bergamote
L’huile de bergamote est une solution courante pour le stress, l’anxiété, les troubles de l’humeur et les douleurs cancéreuses [34].
Saviez-vous que vous pouvez l’utiliser même lorsque vous avez du mal à avoir un œil?
Dans une expérience menée par des scientifiques de Singapour, 30 volontaires souffrant d’insomnie ont été invités à utiliser des oreillers de couchage avec des sachets contenant de la bergamote et d’autres huiles essentielles [35].
Les résultats indiquent que les oreillers de sommeil avec des huiles de bergamote, de citronnelle et d’ylang-ylang ont aidé les participants sans sommeil à avoir un « sommeil plus reposant » [35].
De quoi avez-vous besoin:
Indications recommandées:
Versez l’huile dans une boule de coton.
Collez la boule de coton sur l’oreiller avant de vous coucher.
LIRE AUSSI: 10 huiles essentielles pour l’anxiété qui fonctionnent
9. Huile de bois de santal
Couramment utilisée pour une grande variété de symptômes, l’huile de bois de santal peut également induire un sommeil réparateur.
Son composant principal appelé santalol a des effets sédatifs sur le système nerveux central [36].
Les résultats d’une étude de 2012 confirment que l’aromathérapie au bois de santal a un effet positif sur la qualité du sommeil, aidant les adolescents qui ont participé à l’étude à résoudre leurs problèmes de sommeil. [37].
Dans une autre étude menée par des chercheurs japonais, les 18 femmes qui se sont portées volontaires pour l’expérience ont dormi mieux et plus longtemps après avoir utilisé du bois de santal [38].
De quoi avez-vous besoin:
8 gouttes d’huile de bois de santal
2 gouttes d’huile de lavande
1 cuillère à soupe d’huile de coco
Indications recommandées:
Mélanger tous les ingrédients.
Utilisez-le pour masser votre tête, vos épaules et votre cou.
Répétez l’opération deux fois par jour, une fois l’après-midi et une fois le soir.
10. Huile de vétiver
Atteignez le pays des rêves beaucoup plus rapidement avec l’aide du vétiver.
Le vétiver est l’une des huiles essentielles jugées efficaces pour le traitement des troubles légers du sommeil [39].
L’inhalation de cette huile a des effets bénéfiques sur le cycle veille-sommeil des rats Wistar mâles adultes, selon une étude de 2016. [40].
Cela peut être attribué à la façon dont l’huile de vétiver atténue l’activité électrique du cerveau et la vigilance mentale [40].
De quoi avez-vous besoin:
6 gouttes d’huile de vétiver
1 bol d’eau chaude
Indications recommandées:
Mettez l’huile dans l’eau chaude.
Inspirez la vapeur.
Utilisez cette procédure 30 minutes avant le coucher.
11. Huile d’ylang-ylang
Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, dormir peut être difficile.
C’est comme si votre esprit était toujours en marche et vous maintenait éveillé. Il est plein de pensées négatives qui peuvent vous empêcher de vous détendre.
Vous pouvez résoudre ce problème en utilisant une huile essentielle qui calme votre esprit et apaise vos sens.
Un bon exemple de cela est l’ylang-ylang.
En 2009, les scientifiques ont découvert que bien que l’ylang-ylang n’augmente pas les performances cognitives, le calme augmente [41].
Une autre étude montre que cette huile a la capacité d’induire des effets de relaxation sur le corps après son application locale [42].
Sur les 40 volontaires qui ont participé à cette expérience, ceux qui ont utilisé de l’huile d’ylang-ylang ont déclaré se sentir plus détendus et moins anxieux [42].
De quoi avez-vous besoin:
3 gouttes d’huile d’ylang-ylang
1 cuillère à café d’huile d’amande
Indications recommandées:
Mettez les deux huiles dans un bol.
Bien mélanger.
Utilisez une boule de coton pour appliquer le mélange d’huile sur le front, les tempes et le cou.
Massez ces zones.
Inspirez profondément en le faisant.
Répétez le remède deux fois par jour pendant une semaine.
12. Huile de rose
Lorsque vous sentez l’huile de rose, vous n’aurez aucun mal à imaginer qu’elle a de puissants effets calmants.
L’odeur est subtile mais attrayante et agréable.
Des chercheurs thaïlandais confirment que l’huile de rose a des effets relaxants sur l’homme [43].
En 2008, une étude clinique a été menée pour évaluer les effets de l’huile de rose sur 40 volontaires ayant utilisé de l’huile de rose sur la peau [44].
Les participants ont été invités à porter des masques pour exclure la stimulation olfactive et se concentrer davantage sur les effets de l’huile lorsqu’elle est appliquée par voie topique [44].
Le groupe qui a utilisé de l’huile de rose sur la peau avait une pression artérielle, une fréquence respiratoire, une fréquence cardiaque et des taux de saturation en oxygène sanguin inférieurs [44].
Lorsque vous êtes enfin détendu, il est beaucoup plus facile de dormir.
De quoi avez-vous besoin:
3 gouttes d’huile de rose
1 cuillère à café d’huile de jojoba
Indications recommandées:
Mélanger les deux huiles dans un bol.
Transférer le mélange dans un bocal en verre avec un couvercle.
Secouez pour bien mélanger.
Utilisez une boule de coton pour appliquer quelques gouttes du mélange sur la peau.
Tamponnez la boule de coton sur le front et les tempes.
Masser doucement pendant quelques minutes.
Vous pouvez répéter ce remède plusieurs fois par jour ou le faire 30 minutes avant le coucher.
13. Huile de cèdre
L’huile essentielle de bois de cèdre parfumé boisé provient en fait du bois de cœur de l’arbre de cèdre. L’huile aromatique est célèbre pour son odeur céleste et ses qualités calmantes.
Les principaux composants chimiques de l’huile thérapeutique sont le widdrol, le cédrol, l’alpha-cédrène et la bêta-cédrène. Ces composés actifs ont de puissantes valeurs antimicrobiennes, anti-inflammatoires, antispasmodiques, expectorantes et analgésiques.
L’huile de cèdre est la meilleure solution pour soulager le stress, l’anxiété et le calcium pour commencer votre humeur paresseuse. Les propriétés sédatives de l’huile aident à augmenter la production de sérotonine et donc à augmenter l’humeur et vous procurent une bonne nuit de sommeil.
De quoi avez-vous besoin:
3-4 gouttes d’huile de bois de cèdre
1 cuillère à soupe d’huile de jasmin
Indications recommandées:
Mélangez l’huile.
Appliquer la solution huileuse sur le front, autour du nez et du cou.
Masser doucement pendant un certain temps.
Répétez le processus tous les soirs et l’arôme délicat de l’huile vous entraînera dans un sommeil paisible en un rien de temps.
Les meilleures huiles essentielles pour l’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil ou apnée obstructive du sommeil est un trouble respiratoire que de nombreuses personnes éprouvent pendant le sommeil. Le trouble provoque des interruptions ou des apnées fréquentes (qui durent quelques secondes) pendant le sommeil. Cela se produit en raison d’une mauvaise communication entre le cerveau et les organes respiratoires. Le ronflement est l’un des symptômes les plus courants de l’apnée du sommeil qui gâche un sommeil réparateur.
eucalyptus et menthe poivrée ce sont les meilleures huiles essentielles pour soulager les symptômes de l’apnée du sommeil. Les huiles sont une puissante source de propriétés antispasmodiques, décongestionnantes et expectorantes. Par conséquent, les deux huiles peuvent soulager le rhume, la grippe, les allergies, la sinusite, etc. Ce qui peut bloquer les voies respiratoires et bloquer la respiration.
De quoi avez-vous besoin:
2 gouttes d’huile d’eucalyptus
2 gouttes d’huile de menthe poivrée
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Indications recommandées:
Mélanger les deux huiles essentielles et les ajouter à l’huile d’olive.
Massez doucement l’huile sur votre poitrine, votre gorge, votre dos et votre front.
Vous pouvez appliquer quelques gouttes d’huile de menthe poivrée à l’intérieur de votre nez et inhaler complètement.
Vous ressentez un soulagement de la congestion nasale et thoracique immédiatement après une simple pratique.
Répétez le traitement tous les soirs pour un sommeil complet.
Conclusion
Il n’y a pas d’alternative à un sommeil suffisant pour maintenir une bonne santé physique et mentale. L’ère postmoderne avec tout son développement socio-économique-techno a fait de nous des êtres nocturnes. Ne vous laissez pas subir les conséquences de la privation de sommeil. Assurez-vous de vous reposer suffisamment avec ces huiles essentielles.
Faites-nous savoir votre expérience dans l’utilisation de ces huiles essentielles pour le sommeil et le bien-être mental. Écrivez vos commentaires dans la section des commentaires.
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