Comment surmonter la peur de dormir seul

C’est une scène de film d’horreur classique: un fou masqué se glisse par la fenêtre de la chambre et attaque une victime sans méfiance pendant qu’elle dort. Lorsque nous dormons, nous sommes les plus vulnérables, sans défense ni temps pour réagir.

Pour de nombreuses femmes, en particulier, l’idée d’une nuit de détente à la maison seule n’est pas si relaxante. Le calme d’une maison vide peut déclencher des crises de panique, de l’anxiété, des inquiétudes obsessionnelles et de l’insomnie. Ces mêmes femmes dorment généralement bien lorsque leur partenaire ou les membres de leur famille sont à la maison, mais une nuit en solo peut déclencher une peur intense.

Bien qu’elle n’ait pas de nom fantaisiste, la peur extrême ou irrationnelle de dormir seul est qualifiée de phobie. Dans de nombreux cas, la peur sous-jacente est liée aux intrus ou aux attaquants, même dans les quartiers considérés comme sûrs.


Pourquoi les gens ont peur de dormir seuls

Comment surmonter la peur de dormir seul

Des modes de vie de plus en plus isolés combinés à une avalanche d’informations négatives – fusillades, attentats à la bombe et agressions – alimentent tous la peur de dormir seul. Les émissions de télévision et les films violents renforcent également l’idée que la terreur pourrait se cacher à l’intérieur de votre propre maison, provoquant même des cauchemars même les plus courageux.

«Le sommeil est un moment sacré lorsque vous vous abandonnez à la nuit», déclare Nancy H. Rothstein, MBA et ambassadrice du sommeil®, «Pourtant je ne peux pas compter tous les films qui montrent des femmes agressées au lit la nuit.»

Si vous êtes prêt pour une nuit paisible de sommeil profond plutôt qu’une nuit sans sommeil d’anxiété, envisagez quelques conseils simples pour vous aider à surmonter vos peurs.


Éteins la télévision

Comment surmonter la peur de dormir seul

Ne regardez pas les nouvelles qui font peur, surtout avant de vous coucher, car cela crée un sentiment exagéré de danger. La même chose est vraie pour les émissions de télévision policière et les films d’horreur. Si vous aimez vraiment regarder la télévision, restez fidèle aux comédies et au contenu édifiant. Sinon, éteignez la télévision et perdez-vous dans un bon roman (non effrayant) ou écoutez de la musique relaxante qui ne causera pas de cauchemars.


Abandonnez les rituels temporaires

Comment surmonter la peur de dormir seul

Laisser les lumières allumées, inviter des amis lorsque votre partenaire est absent ou dormir avec la télévision allumée peut vous aider à faire face à votre phobie à court terme, mais de telles habitudes ne résoudront pas vos peurs.

«Au lieu d’aider, ils augmentent l’anxiété parce que votre cerveau vous dit que c’est le rituel qui vous a protégé», a déclaré le Dr Alice Boyes, auteur de «The Anxiety Toolkit», dans un article du Daily Mail. «Vous n’obtenez jamais ce sentiment de sécurité face à des actions sensées.»


Exprimer de la gratitude

Comment surmonter la peur de dormir seul

Au lieu de vous concentrer sur ce qui pourrait arriver (mais qui ne le ferait probablement jamais), concentrez-vous sur ce que vous aimez. «Dès que votre esprit a peur, revenez à la gratitude», dit Rothstein. Pensez ou notez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant: votre famille aimante, votre maison confortable, vos animaux de compagnie et votre quartier. «Lorsque vous êtes reconnaissant, vous sortez votre esprit de son schéma négatif», dit Rothstein.


Utiliser des affirmations

Comment surmonter la peur de dormir seul

Des déclarations courtes et positives répétées à haute voix peuvent aider à reprogrammer votre subconscient pour éloigner votre humeur et votre état mental de la peur. «Cet esprit occupé est comme un train en descente», dit Rothstein. «Vous devez développer un nouveau dialogue intérieur.»

Trouvez une phrase qui résonne et répétez-la pendant au moins cinq minutes, trois fois par jour. Quelques exemples de Rothstein incluent:

  • Je suis en sécurité à la maison.
  • Je me sens en paix quand je suis seul à la maison.
  • Je suis détendu quand je suis à la maison.
  • J’apprécie le calme quand je suis seul à la maison.

Considérez CBT

Comment surmonter la peur de dormir seul

Les thérapeutes ont découvert que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) était l’un des traitements les plus efficaces des troubles anxieux. CBT examine les façons dont les pensées et les comportements négatifs contribuent à l’anxiété. Avec l’aide d’un thérapeute, vous pouvez utiliser des séances de TCC pour examiner vos pensées négatives et apprendre des moyens de les remplacer par des pensées plus réalistes et positives.


La ligne de fond

Comment surmonter la peur de dormir seul

Surmonter toute peur intense prend du temps. Si vous êtes prêt à affronter votre peur de dormir seul et à travailler pour changer vos pensées, vous pouvez dormir paisiblement, même lorsque vous êtes seul à la maison.