Comment gérer une phobie?
La thérapie d’exposition est de loin le moyen le plus efficace de faire face à une phobie. «Cela implique une confrontation progressive de ce dont vous avez peur», dit Wolitzky-Taylor. «L’idée de base est de ne pas confirmer la croyance d’une personne sur ce qui va se passer.»
Alors disons que vous avez peur des chiens. La thérapie d’exposition peut impliquer de se tenir debout dans une pièce avec un chien, puis de se rapprocher progressivement de lui et, éventuellement, de le caresser, explique-t-elle. Pendant ce temps, vous parleriez avec votre thérapeute de ce qui vous inquiète exactement – par exemple, le chien vous mord ou vous saute dessus. Le thérapeute souligne que ces peurs ne se concrétisent pas, ce qui vous aiderait à vous remettre en état pour ressentir moins de peur.
«Parfois, des choses négatives se produisent et cela peut en fait rendre la thérapie plus efficace», dit Wolitzky-Taylor. Elle explique que d’habitude, ces événements – le chien qui saute sur vous – ne sont pas aussi mauvais que votre esprit le pensait. Donc, cette expérience négative aide en fait à réduire vos peurs à la taille.