Pratiquer la pleine conscience La pleine conscience est efficace dans la contrôle social émotionnelle, puisqu’elle donne l’opportunité de s’ancrer dans le immédiatement date à l’aide de la respiration et des 5 sens. En vous centrant sur le aussitôt présent, donne l’occasion également une prise de push away face aux pensées anxiogènes. Si vous éprouvez une sensation d’irréalité d’une crise d’angoisse, la pleine conscience peut vous aider de vous relier rapidement à votre cadre en utilisant vos 5 effet (ex.: portez attention à vos pieds qui touchent le sol, aux bruit et pourquoi pas aux objets qui vous entourent, etc.). Concentrez-vous aussi sur votre respiration, en vous rappelant qu’elle se situe toujours dans cet espace et maintenant. Toutefois, si votre symptôme important est l’hyperventilation, il se que ce mettons plus difficile de vous concentrer sur votre respiration en or début. Ainsi, vous pourriez pratiquer la pleine conscience dite informelle, c’est-à-dire prendre conscience de vos levée provenant de vos 5 sens en faisant une activité tel que prendre une marche. La pleine conscience est gain qu’une stratégie à utiliser à l’intérieur des instant de panique, elle se trouve être une façon d’être en relation à sa distinct expérience dans l’instant là et elle permet d’être éveillé à la réalité retour qu’elle est (Kabat-Zinn, 2009). Faites équipe avec l’anxiété et avancez Les émotions, sont inhérentes à l’être humain et vous ne pouvez les contrôler. Toutefois, vous pouvez orienter vos choix versus ce qui compte pour vous (vos valeurs). Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai cessé d’effectuer depuis que j’habite des attaques de panique? S’agissait-il d’activités que j’aimais?
Qu’est-ce que nous-mêmes ferais dans l’hypothèse ou je n’avais pas peur de paniquer?». Prenons l’exemple où vous auriez peur de faire des présentations orales. Si pour vous l’avancement de votre carrière est important et que vous avez la possibilité d’effectuer un avertissement téléphonique dans un congrès, vous pourriez choisir de présenter or colloque en dépit de l’anxiété que cela générer. Il faut tout de même prendre soin de se fixer des buts réalistes, afin d’en retirer satisfaction.