Quelques mois plus tard, lorsque la deuxième vague a frappé et qu’on nous a de nouveau dit de rester à la maison, ma tourmente intérieure a repris: si la maison était mon espace le plus sûr et que des endroits comme l’épicerie étaient dangereux, comment pourrais-je jamais réussir à sortir à nouveau? ?
Selon Stacey Henson, travailleuse sociale clinique agréée et coordonnatrice de la sensibilisation communautaire au Orlando Recovery Center en Floride, naviguer dans la nouvelle réalité d’une pandémie peut être difficile pour tout le monde, mais surtout pour ceux qui sont aux prises avec des problèmes de santé mentale comme l’agoraphobie.
«En général, tout changement important dans nos activités d’adaptation quotidiennes aura un impact sur la façon dont nous gérons notre santé mentale au jour le jour», a déclaré Henson. «Cela pousse les gens à retomber dans d’anciens comportements, des choses qui étaient peut-être plus confortables, même si ce ne sont pas des choix plus sains pour nous.
Au lieu de toujours rester à la maison et d’annuler ses projets, a déclaré Henson, il pourrait être utile pour les personnes atteintes d’agoraphobie de commencer à contester leur inconfort en incorporant lentement et en toute sécurité des activités de plein air dans leur vie quotidienne. Au lieu de toujours commander des plats à emporter, par exemple, essayez plutôt de vous rendre à l’épicerie (du moment que vous pouvez le faire en toute sécurité). Ou vous pouvez essayer de vous promener dans le quartier, ou d’avoir une visite à distance socialement avec un membre de la famille ou un ami.
Scott Bea, psychologue à la Cleveland Clinic de Cleveland, Ohio, a déclaré que les réactions émotionnelles constantes et l’anxiété des personnes atteintes d’agoraphobie en réponse au danger et aux peurs perçus peuvent les empêcher de se fondre dans le moment présent. «Les taux de dépression et d’anxiété sont en hausse», dit-il.
Les pratiques de pleine conscience, comme la méditation ou les exercices de respiration, peuvent être utiles, a déclaré le Dr Bea, non seulement pour distraire l’esprit des pensées intrusives, mais aussi pour vous aider à vivre le moment présent, avec peu de jugement de soi.
Quant à moi, j’ai recommencé à revoir mon thérapeute, à pratiquer la méditation de pleine conscience et à m’engager plus souvent à ressentir mon propre inconfort. Je vais à l’épicerie et je me concentre sur l’apaisement de ma respiration en mettant les pommes dans un sac en plastique. Je prends mes enfants à l’école et je m’accroche à leurs visages souriants au lieu de mon cœur qui s’emballe. Je retourne dans la forêt quand j’ai besoin d’un espace extérieur calme et apaisant.