10 meilleurs livres pour lutter contre l’anxiété, le stress et la dépression– Comment guérir

a pandémie a précipité une terrible crise de santé mentale – avec dépression, anxiété et stress à un niveau record à travers les générations. Les éditeurs répondent avec une avalanche de livres pour aider, des mémoires personnels aux guides d’auto-assistance à puces. Katie Law passe au crible la pile

OMS: Helen Thomson est une journaliste primée qui s’intéresse aux neurosciences. Plus pertinemment, elle a eu le cœur brisé, a subi une FIV, a reçu des ovules pour avoir des enfants, a souffert d’une privation chronique de sommeil et s’est mordue les ongles. En d’autres termes, elle est faillible.

Message: Thomson couvre douze domaines clés dans lesquels nous aimerions tous faire et être meilleurs: comment trouver (et nourrir) l’amour, briser les mauvaises habitudes et bien dormir, se sentir plus confiant, être plus sage et plus heureux. De petites modifications du comportement au fil du temps peuvent entraîner de grands changements.

Meilleures astuces: Utilisez de courts mots d’encouragement pour les premiers rendez-vous comme «continue» et «je vois». Brisez l’habitude du téléphone en supprimant les notifications à l’écran. N’ayez pas peur des conversations difficiles. Ranger tous les jours. Power-pose et tenez-vous droit. Prenez le temps de vous faire des amis.

Utile? Pas aussi suffisant que cela puisse paraître; un excellent apprêt polyvalent.

OMS: Ethan Kross est psychologue à l’Université du Michigan et directeur du laboratoire d’émotion et de maîtrise de soi. Son inspiration pour le livre est venue de son père qui l’a encouragé dès son plus jeune âge à «aller à l’intérieur» pour chercher les réponses à ses problèmes. Il l’a fait et le fait.

Message: Ce petit gremlin jabotant dans notre tête peut nous conduire dans le terrier du lapin, mais il peut aussi nous aider à résoudre les problèmes et joue un rôle vital dans l’autodétermination. Nous pouvons apprendre les outils pour y parvenir, dit Kross qui a passé 20 ans à étudier le sujet.

Meilleures astuces: Utilisez votre propre nom et la deuxième personne «vous» pour vous adresser à vous-même. Imaginez que vous conseillez un ami. Projetez-vous dans le futur et imaginez ce que ressentira l’expérience «maintenant» dans un mois ou un an. Pas si mal hein.

Utile? Parfait pour les personnes sujettes au stress du bavardage.

OMS: Bryony Gordon a écrit ouvertement sur ses problèmes de santé mentale, du TOC, la boulimie et la dépression à la toxicomanie et l’alcoolisme. Son podcast de lancement Mad World mettait en vedette le prince Harry. Elle est la fondatrice du réseau Mental Health Mates, qui permet aux gens de sortir de chez eux et de se connecter les uns avec les autres.

Message: Arrêtez de vous en vouloir à quel point vous êtes de la merde et apprenez ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer. L’acceptation est la clé, tout comme le sous-titre du livre, «ce que ma maladie mentale m’a appris sur le bien-être mental». Les problèmes abordés incluent la solitude de verrouillage, une faible estime de soi, comment demander de l’aide, pourquoi nous nous inquiétons et comment nous préoccuper des choses qui nous préoccupent le moins.

Meilleures astuces: Posez-vous la question avant de … dépensez l’argent que vous n’avez pas, retournez dans votre lit, allez dans une cintreuse, appelez malade pour travailler, annulez votre rendez-vous de thérapie si faire l’un des éléments ci-dessus éteindra ou attisera simplement les flammes du pilote lumière »de votre estime de soi?

Utile? Oui. La franchise de Gordon est inspirante et étrangement édifiante.

OMS: La journaliste numérique Kate Lucey souffre de dépression depuis des années et la décrit comme «un petit trollop assommant». Elle en avait tellement marre des gens qui lui disaient de «remonter le moral» ou de «prendre l’amour» qu’elle a écrit ce livre à ce sujet.

Message: Un mémoire original et candide qui élucide ce que l’on ressent de vouloir mourir, alors que même sortir du lit semble impossible, pourquoi se faire dire de manger plus sainement, de boire moins d’alcool ou d’aller courir, etc. peut être totalement inutile. Et aussi pourquoi demander de l’aide peut être la chose la plus difficile de toutes.

Meilleures astuces: Les horreurs de la dépendance aux médias sociaux et les attentes pour répondre aux e-mails professionnels 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 font partie des grands problèmes de Lucey. Elle a des tas de suggestions positives pour améliorer le bien-être, du pouvoir de lire des livres et de regarder des films, à écouter de la musique et à respirer. Oui, respirer.

Utile? Cela aura un énorme attrait pour tous ceux qui se sentent au plus bas; cela éclairera également leurs amis.

OMS: Clare est une écrivaine et romancière de voyage réputée, dont les sujets incluent le fait de grandir dans une ferme de moutons sur les Brecon Beacons, après la migration de l’hirondelle d’Afrique du Sud vers le sud du Pays de Galles et de voyager à bord de deux porte-conteneurs à travers l’Atlantique.

Message: Clare retrace ici un type de voyage très différent: celui de subir une dépression mentale complète. Il décrit les différentes étapes de sa maladie, depuis la manie et la psychose et le fait d’être soumis à la loi sur la santé mentale, jusqu’aux premiers petits pas vers le rétablissement et au-delà.

Conseil supérieurs: N’acceptez pas toujours le diagnostic qui vous a été posé et ne sous-estimez pas les effets que des facteurs tels que les traumatismes de l’enfance, l’abus de drogues et d’alcool, le manque de sommeil, le stress et le manque de temps passé à l’extérieur peuvent avoir sur la santé mentale.

Utile? Convaincant, magnifiquement écrit et totalement dévastateur. Un baume en soi.

OMS: La psychothérapeute Henley a fait une thèse explorant le pouvoir de transformation et de guérison de l’humour et la page d’accueil de son site Web professionnel affiche une scène côtière avec une mer calme sous un ciel nuageux blanc.

Message: Le stress peut être débilitant, mais avec les bons conseils et les bons exercices, vous pouvez le vaincre. Vous devrez comprendre quels sont les déclencheurs et comment votre corps réagit. N’ignorez pas les signes; votre esprit et votre corps ne font qu’un.

Meilleures astuces: Apprenez à remettre en question vos croyances fondamentales négatives. Pratiquez des techniques de respiration pour permettre à votre corps de se détendre. Arrêtez de revivre le passé. Découvrez votre lieu sûr. Bannissez le stress du sommeil.

Utile? Parfait pour les personnes qui aiment les listes et les instructions. Première partie d’une série de quatre «petits» guides qui incluent également l’anxiété, la dépression et l’estime de soi.

OMS: Timothy Caulfield est un professeur de droit canadien qui travaille dans les domaines de la santé, du droit et des politiques. Il est également convaincu que la science, lorsqu’elle est correctement utilisée, a toutes ou presque toutes les réponses.

Message: La montée de la désinformation affecte directement notre niveau de stress lorsqu’il s’agit de prendre des milliers de décisions quotidiennes. Qu’il s’agisse de préparer une autre tasse de café et d’assister à une autre réunion inutile, de se laver à nouveau les mains ou d’avoir des relations sexuelles, il est possible de cesser de s’inquiéter que tout soit mal.

Meilleures astuces: Vous devriez vraiment cesser de vous sentir sous pression pour passer la soie dentaire, augmenter ces 10000 pas, manger tout ce brocoli, attacher ce tracker de sommeil ou arrêter de regarder la télévision en frénésie. Beaucoup de ce qui est perçu comme mauvais pour nous ne le sont pas.

Utile? Rempli de preuves scientifiques qui remettent en question de nombreuses hypothèses courantes.

OMS: L’entraîneur de l’esprit des stars du sport d’élite, Macpherson, alias The Monkey Whisperer, combine la philosophie orientale, les techniques de gestion de l’esprit et un soupçon de neuroscience pour aider les gens à apprivoiser leur «  esprit de singe  » bavardage intérieur.

Message: Nous savons que le «singe» bavard de notre esprit peut facilement dépasser nos pensées, conduisant à l’insomnie et pire. Apprenez à l’exploiter comme l’ont fait de nombreux clients de Macpherson.

Meilleures astuces: Les chapitres ont des titres tels que Zen Breathing, Hollywood Movie, The Kaizen et Neurobics qui se traduisent à peu près par respirer lentement, visualisez-vous en train de faire ce que vous voulez faire, essayez d’apporter de petites améliorations tout le temps et exercez votre cerveau. Il y a plus, avec les approbations de célébrités telles que Damon Hill, Pat Cash et Lord Drayson.

Utile? Si vous pouvez surmonter le jargon idiot et l’ego de Macpherson, il y a des conseils décents enfouis quelque part ici.

OMS: Kamm est un journaliste dont la dépression clinique sévère l’a laissé terrifié par les foules et laissé seul, chroniquement insomniaque et sombre introspectif. Cela l’a également conduit à rechercher et à écrire ce livre.

Message: L’Organisation mondiale de la santé estime que plus de 250 millions de personnes dans le monde vivent avec la dépression mais, dit Kamm, c’est une maladie aussi organique que, par exemple, le cancer; il est traitable – et l’aide est là-bas. Mais vous devez sortir et le trouver.

Meilleures astuces: Il n’y a pas de solution universelle. Dans le cas de Kamm, la CBT lui a permis de changer ses pensées, ce qui a changé ses sentiments. «Une personne souffrant de dépression peut être formée pour anticiper le moment où des pensées négatives surgiront et adapter consciemment sa pensée. Ça marche. »

Utile? La combinaison des approches rapprochées et personnelles et d’investigation de Kamm rend cela à la fois utile et perspicace. C’est aussi extrêmement intelligent, compatissant et bien écrit.

OMS: Avec près de 80000 abonnés sur Instagram et une carrière réussie en tant que conférencière et coach motivante, l’animatrice du podcast Power Hour a transformé son énoncé de mission sur la puissance d’une heure en un livre.

Message: L’occupation est surfaite et si vous êtes l’une de ces personnes qui pensent constamment que vous n’avez pas le temps de faire les choses que vous voulez, comme aller courir, écrire ce livre, commencer ce cours, ou même simplement vous détendre … vous peut trouver l’heure en se levant une heure plus tôt.

Meilleures astuces: Faites une liste des nouvelles habitudes que vous aimeriez prendre et des mauvaises que vous aimeriez abandonner et commettre. Si manger des biscuits au chocolat est une mauvaise habitude, n’ayez pas de biscuits au chocolat à la maison. Privilégiez le mouvement (Herbert préfère le terme mouvement à l’exercice), un bon sommeil et des habitudes alimentaires saines. Gagnez du temps en arrêtant tellement de faire défiler les médias sociaux. Limitez la lecture des e-mails à certaines heures de la journée.

Utile? Très, pour tous ceux qui sentent que leur vie chaotique a besoin d’une cure de jouvence à la Marie Condo.