La thalassophobie est une peur de l’océan ou d’autres grandes étendues d’eau. Cette phobie peut empêcher les gens de visiter la plage, de nager dans la mer ou de voyager en bateau.
La thalassophobie peut provoquer des symptômes allant de légers à graves – certaines personnes peuvent avoir un peu peur des eaux profondes ou de l’océan, tandis que d’autres peuvent trouver que regarder la mer ou ses images déclenche un sentiment de panique.
Cet article explore ce qu’est la thalassophobie, les signes et symptômes, les causes potentielles et les traitements.
Les phobies sont un type de trouble anxieux. Le mot «thalassophobie» fait référence à la peur de l’océan ou d’autres grandes étendues d’eau profondes.
Une personne atteinte de thalassophobie peut avoir peur de l’immensité ou du vide de l’océan, des créatures marines dans l’eau, ou des deux.
La thalassophobie est différente de l’aquaphobie, qui est une peur de l’eau elle-même. L’aquaphobie peut inclure la peur d’être dans n’importe quel plan d’eau, y compris les petits.
Les phobies sont très courantes. Selon les critères de diagnostic professionnels, environ 7 à 9% des personnes aux États-Unis ont une phobie spécifique au cours d’une année donnée.
Cependant, il n’y a pas d’estimation du nombre de personnes vivant spécifiquement avec la thalassophobie.
Une personne atteinte de thalassophobie éprouve des sentiments de peur et d’anxiété à propos de la mer ou d’une autre grande étendue d’eau qui ne correspondent pas au niveau de danger que l’eau lui pose à ce moment-là.
Une personne atteinte de thalassophobie peut avoir peur de:
- être près de l’océan
- aller dans l’océan
- visiter les plages
- voyager sur des bateaux
Dans les cas graves, les symptômes peuvent être déclenchés par des images ou des pensées de l’océan ou d’autres plans d’eau profonds.
L’angoisse que provoque la thalassophobie active la réponse «lutte, fuite ou gel», qui est la façon dont le corps se prépare au danger. Cela produit des symptômes physiques, tels que la transpiration, une respiration plus rapide et une fréquence cardiaque élevée.
Dans les cas plus graves, cette réponse dégénère en une attaque de panique, qui peut provoquer:
- étourdissements
- respiration rapide ou hyperventilation
- Palpitations cardiaques
- tremblant ou tremblant
- transpiration
- la sensation d’étouffement
- nausées, avec ou sans vomissements
Lors d’une crise de panique, une personne peut avoir l’impression de s’évanouir, de perdre le contrôle ou de mourir. Cependant, même si elles peuvent se sentir très graves, les crises de panique ne sont pas dangereuses en elles-mêmes.
Les personnes atteintes de thalassophobie peuvent également se sentir dissociées lorsqu’elles présentent des symptômes. La dissociation est un sentiment d’être déconnecté du corps ou de la situation actuelle.
Le stress résultant de la thalassophobie peut amener une personne à éviter toute situation susceptible de déclencher les symptômes.
Parfois, une personne développe une phobie après un événement traumatique. Le traumatisme est une réponse à un stress extrême, qui peut provenir:
- expérience directe de quelque chose de dangereux ou de pénible
- être témoin de quelque chose de traumatisant qui arrive à quelqu’un d’autre
- la transmission d’informations, telles que la couverture de l’actualité ou les films
- avoir une crise de panique inattendue, qui peut conduire à une peur de la situation ou du lieu dans lequel l’attaque a eu lieu
Les personnes atteintes de thalassophobie peuvent avoir eu des premières expériences négatives avec l’océan ou se sentir en danger en apprenant à nager. Ou bien, ils peuvent avoir peur de la mer après avoir vu la couverture médiatique d’un événement tel qu’une attaque de requin ou un tsunami.
Il est courant que les gens ne se souviennent d’aucun événement spécifique qui a déclenché leur phobie. Des phobies spécifiques, telles que la thalassophobie, se développent souvent dans la petite enfance, ce qui peut rendre difficile la mémorisation de la cause initiale.
Les gens peuvent également développer des phobies à l’âge adulte.
Les psychiatres et les psychologues utilisent des critères du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition – communément appelé le DSM-5 – pour diagnostiquer les phobies telles que la thalassophobie. Une personne peut avoir une phobie si elle:
- éprouver une anxiété importante à propos d’un objet ou d’une situation
- ressentir presque toujours une anxiété immédiate face à l’objet ou à la situation
- éviter activement l’objet ou la situation pour faire face à leur anxiété
- éprouver une anxiété hors de proportion avec la menace que représente l’objet ou la situation
- avez présenté ces symptômes pendant 6 mois ou plus
- n’ont aucun autre problème de santé mentale qui expliquerait la peur
Le traitement de la phobie implique généralement une thérapie. Une personne atteinte de thalassophobie peut bénéficier de plusieurs types, notamment:
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie par la parole. Le but est d’aider une personne à remettre en question les pensées et les croyances inutiles afin de réduire l’anxiété qu’elles provoquent.
Par exemple, lors d’une séance de TCC pour la thalassophobie, un thérapeute peut aider quelqu’un à apprendre à identifier les pensées anxieuses au sujet de l’océan et à comprendre comment ces pensées affectent ses émotions, ses symptômes physiques et son comportement.
Au fil du temps, la TCC peut aider les gens à se demander si leurs schémas de pensée ou de comportement sont utiles, réalistes ou adaptés à la situation actuelle. Cela peut aider la personne à modifier ses réponses à un déclencheur de phobie, réduisant ainsi son anxiété.
Une personne peut également bénéficier d’une thérapie de traitement cognitif, qui est similaire et conçue spécifiquement pour les personnes qui ont subi un traumatisme.
Thérapie d’exposition
La thérapie d’exposition implique qu’une personne entre en contact étroit avec des choses ou des situations qui lui font peur. Parfois, ce contact est simulé ou imaginé.
Le but peut être de prouver que quelque chose n’est pas dangereux beaucoup moins dangereux que la personne ne le croit. La thérapie d’exposition peut également aider une personne à se sentir plus confiante dans sa capacité à faire face, si elle doit faire face à la situation qui lui fait peur.
Pendant la thérapie d’exposition, un thérapeute aide une personne à affronter sa peur dans un environnement sûr et contrôlé. Cela peut se produire de plusieurs manières:
- Exposition in vivo: Cela implique un contact direct avec le déclencheur de la phobie.
- Exposition imaginaire: Cela implique qu’une personne imagine en détail l’objet ou la situation qu’elle craint. Une personne atteinte de thalassophobie peut penser ou décrire l’océan au cours de ces séances.
- Exposition à la réalité virtuelle: Cela implique l’utilisation de la technologie pour simuler l’expérience de s’engager avec un objet ou une situation particulière. Les thérapeutes peuvent utiliser cette technique lorsqu’il n’est pas possible d’essayer in vivoexposition.
Une exposition graduée implique une exposition très progressive au déclencheur de la phobie, tandis que «l’inondation» implique de commencer par les tâches les plus difficiles.
Des médicaments
Les médicaments peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété et de peur, mais ils ne guérissent pas les phobies. Par exemple, les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, communément appelés ISRS, sont un type d’antidépresseur que les médecins utilisent pour gérer l’anxiété.
Les phobies peuvent être perturbatrices et difficiles à gérer. Mais si quelqu’un rencontre de manière inattendue un déclencheur de phobie, les techniques d’adaptation suivantes peuvent aider:
- Exercices de respiration: Une respiration lente et régulière peut aider à arrêter l’hyperventilation et permettre de revenir à un état plus calme. Lorsque l’anxiété commence à augmenter, essayez d’expirer en respirations longues et lentes. Ou, essayez de respirer 4-7-8.
- Pleine conscience: Cette technique implique de rester dans le moment présent et peut réduire la tension si une personne s’inquiète de quelque chose qui s’est déjà produit ou qui pourrait se produire. Une personne peut le faire en remarquant et en se concentrant sur sa respiration, ses sensations physiques ou son environnement.
- Distraction: Se concentrer sur autre chose peut être une solution temporaire à l’anxiété. Il peut être utile de parler à un ami ou à un membre de la famille, de regarder une vidéo ou d’écouter de la musique.
- Auto-compassion: Si une personne ressent de l’anxiété de façon inattendue, elle peut se sentir gênée ou avoir échoué. Mais il n’est pas toujours possible de prévenir les émotions négatives, et il est normal d’avoir de bons et de mauvais jours. Être compatissant peut atténuer le stress qu’une personne ressent au sujet de son anxiété.
Si la thalassophobie cause une détresse importante ou interfère avec le travail et la vie quotidienne, une aide est disponible. Un médecin ou un thérapeute peut fournir des conseils ou un traitement.
Si une personne n’a pas d’assurance maladie, des options peu coûteuses ou gratuites peuvent être disponibles. Certains thérapeutes proposent des tarifs dégressifs, par exemple.
Apprenez à trouver une thérapie en ligne gratuite.
La thalassophobie est une peur de l’océan ou d’autres grandes étendues d’eau. Il peut provenir d’un événement traumatisant de l’enfance, qu’une personne peut avoir vécu directement, vu, peut-être à l’écran ou entendu parler.
Plusieurs types de thérapie, y compris la TCC et la thérapie d’exposition, peuvent aider à réduire l’impact des phobies. À court terme, des stratégies d’adaptation telles que des exercices de respiration, l’auto-compassion et la pleine conscience peuvent aider les gens à gérer l’anxiété au fur et à mesure qu’elle survient.