L’épidémie de coronavirus peut vous faire vous sentir seul, isolé, stressé et anxieux. Que vous soyez à distance sociale ou que vous soyez obligé de rester à la maison, ces conseils peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Soyez social.
La socialisation est essentielle, surtout si vous vous sentez isolé. Se sentir connecté aux autres éloigne la solitude et le stress.
Tout d’abord, remplacez le terme «distanciation sociale» par «distanciation physique». Rappelez-vous que nous sommes tous toujours connectés, même si nous sommes séparés.
Ensuite, considérez cela comme une «socialisation à distance».
Vous pouvez toujours vous réunir avec vos amis et votre famille en ligne ou sur votre téléphone. Il existe des applications qui facilitent les conversations en face à face. Envoyez des e-mails et des SMS. Entrez en contact sur les réseaux sociaux. Décrochez le téléphone et dites bonjour.
Recherchez en ligne des services religieux et des événements culturels. De nombreuses organisations proposent des rassemblements numériques.
Partagez vos sentiments avec les autres. La conversation vous aide à vous sentir moins seul et plus soutenu.
Passez du temps de qualité en famille.
Avec des enfants qui rentrent de l’école et du collège et des partenaires travaillant à domicile, c’est une chance unique de passer du temps en famille de qualité.
Faites ces activités pour lesquelles vous n’avez pas toujours le temps. Jeux de société. Faire des puzzles. Faites cuire ensemble. Ayez des conversations profondes et détendues pendant que vous en avez l’occasion.
Faites une pause dans l’actualité.
Le cycle d’information de 24 heures peut faire monter l’anxiété. Donnez-vous une limite. Tenez-vous-en à ce que vous devez savoir et à ce qui se passe dans votre communauté.
Essayez de limiter votre consommation de nouvelles à 30 à 60 minutes ou 1 à 2 mises à jour par jour. Cela devrait suffire pour être informé.
Tenez-vous-en à 1-2 sources d’informations fiables. Faites défiler rapidement les titres et les photos déclencheurs. Lisez uniquement ce qui vous concerne.
Si vous rencontrez des difficultés pour vous déconnecter, demandez à un ami de filtrer ce qui existe et de ne vous donner que les mises à jour dont vous avez besoin.
Changez votre état d’esprit.
Évitez de trop penser à l’avenir ou aux pires scénarios. Les prévisions peuvent déclencher de l’anxiété. Au lieu de dire: «Je ne m’en remettrai jamais», dites-vous: «Je vais m’en sortir.»
Essayez la pleine conscience. Regardez des vidéos sur la méditation guidée et le yoga. Il existe de nombreuses applications téléchargeables que vous pouvez utiliser.
Pratiquez la gratitude. Des études suggèrent de trouver quelque chose pour lequel être reconnaissant chaque jour améliore l’humeur. Alors notez quelque chose. Ce sont peut-être les premiers intervenants et les travailleurs des services qui assurent notre sécurité. C’est peut-être la famille, les amis et le toit au-dessus de votre tête.
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Être occupé.
Profitez du rythme plus lent et du temps libre. Essayez un nouveau passe-temps. Apprendre une nouvelle langue.
Faites quelque chose qui vous donne un but ou un accomplissement. Prenez ce que vous avez reporté, comme le nettoyage de printemps, les finances ou la paperasse.
Jouez de la musique exaltante. Écoutez des émissions de télévision et des films qui vous distraient des événements actuels. Faites des choses qui vous font du bien.
Allez dehors.
L’air frais et l’exercice aident à la solitude et au stress. Passer du temps dans la nature et faire de l’exercice libère des substances chimiques bienfaisantes dans votre cerveau pour améliorer votre humeur.
Promenez-vous si vous le pouvez. Même si votre état vous oblige à rester chez vous, vous pouvez sortir. Gardez juste une bonne distance des autres. Portez un masque facial en tissu lorsque vous êtes dans des endroits où vous ne pouvez pas rester à au moins 6 pieds l’un de l’autre.
Aider les autres.
Aider les autres profite à tous. En apportant votre soutien, vous obtenez un sentiment de contrôle et de but.
Cela peut être aussi simple qu’un appel téléphonique ou un texto disant: «Comment vas-tu? Pensant à vous. Nous allons surmonter ça. Savoir que quelqu’un pense à vous fait des merveilles.
Si vous n’êtes pas à l’abri sur place ou en quarantaine, proposez de livrer de la nourriture à d’autres personnes qui ne peuvent pas quitter la maison. Trouvez une organisation locale qui accepte les dons.
Passer à l’action.
Faites quelque chose sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle.
Faites ce que vous pouvez pour rester en sécurité et en bonne santé. Suivez les directives du CDC sur la protection de vous-même et des autres.
Si vous vous inquiétez des factures, soyez proactif. Appelez vos sociétés de cartes de crédit ou votre banque. De nombreuses entreprises proposent des horaires flexibles ou des paiements moins élevés.
Prenez soin de vous.
Ce n’est pas le moment de vous relâcher sur le sommeil, l’exercice ou le régime. Les bons soins personnels compensent l’anxiété et le stress.
Bien manger. Allez vous promener si vous le pouvez. Dormez de 6 à 8 heures par nuit. Essayez la respiration profonde, les étirements, la méditation et le yoga.
Ayez une routine quotidienne. Avoir un réveil et une heure du coucher réguliers. Prenez le temps de faire de l’exercice et de vous détendre.
Obtenir de l’aide.
Si vous avez de l’anxiété, parlez-en à un conseiller professionnel. Ils peuvent proposer des sessions téléphoniques ou en ligne. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien en ligne.
Si vous aviez de l’anxiété avant l’épidémie de coronavirus et que vos sentiments de peur et de panique s’aggravent, il est important que vous contactiez votre médecin ou votre thérapeute.
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Essayez une nouvelle perspective.
C’est une situation unique, mais temporaire.
Beaucoup de gens ont un calendrier plus lent en ce moment. Vous pouvez également ralentir votre rythme.