«La raison pour laquelle nous luttons contre l’insécurité, c’est parce que nous comparons nos coulisses avec les meilleurs moments de tout le monde.» ~ Steve Furtick
Nous avons tous certains déclencheurs qui peuvent amener notre confiance à piquer du nez.
Pour certains, c’est un voyage au gym. Si vous êtes conscient de votre corps, regarder des gens en forme se pavaner dans leurs vêtements de sport les plus ajustés vous obligera probablement à analyser toutes les parties de votre corps.
Pour d’autres, il peut s’agir d’un certain individu – un membre de la famille, un ami ou un ennemi qui, pour une raison quelconque, leur laisse le sentiment redouté de ne pas suffire.
Nous connaissons tous le sentiment déchirant qui survient lorsque nous voyons ou entendons quelque chose qui nous fait immédiatement remettre en question notre apparence, notre personnalité ou nos compétences.
Malheureusement, les médias sociaux nous fournissent de nombreuses plates-formes qui aident à déclencher rapidement ce désagréable dédain de soi.
Facebook m’a récemment rappelé à quel point il est déterminant pour mon niveau de confiance.
Je me suis retrouvé à comparer tous les aspects de ma vie, à la fois internes et externes, à une personne que je n’avais jamais rencontrée. Elle était une étrangère dans tous les sens du terme, et pourtant, sa page de profil m’a amené à remettre en question mes réalisations, mon apparence et même mes traits de personnalité.
Je n’avais pas réalisé à quel point c’était illogique jusqu’à ce que je l’explique à quelqu’un, et maintenant que je tape, cela me rappelle encore plus.
Peu importe à quel point ces comparaisons peuvent être illogiques, nos réponses émotionnelles à de telles images peuvent être si fortes qu’elles dépassent complètement notre sens de la logique.
La réalité est que les gens présentent constamment les meilleurs aspects de leur vie sur les réseaux sociaux.
L’arrivée d’un nouveau bébé et un récent voyage dans les Caraïbes sont deux occasions idéales pour publier des photos. Mais ces mêmes personnes publient-elles des photos de tétées à 2 heures du matin ou de bagages perdus? Pas souvent, car cela ne les montrerait pas sous un jour idéal, mais cela donnerait un sens de la réalité.
La réalité est ce qui est perdu sur les réseaux sociaux. Nous mettons l’accent sur les meilleures versions de nous-mêmes au lieu des versions réelles.
La vie peut être dure, laide et carrément déprimante parfois. Mais ce ne sont probablement pas les adjectifs que la plupart d’entre nous utiliseraient pour décrire les photos que nous publions sur nos comptes.
Le sentiment de manque et d’insatisfaction que nous ressentons en parcourant notre fil d’actualité résulte souvent de la comparaison de notre vraie réalité à nos «amis» idéalisés, des réalités parfaitement Instagram.
Nous utilisons la même échelle pour mesurer deux réalités entièrement différentes.
Cependant, nous ne parvenons pas à prendre du recul et à reconnaître à quel point ces comparaisons sont extrêmement injustes et irréalistes.
Alors, comment pouvons-nous nous empêcher de les fabriquer?
1. Réduisez votre temps sur les réseaux sociaux.
Cela peut être un défi car nous vivons dans une culture qui accorde une telle valeur aux médias sociaux. Mais cela ne veut pas dire que c’est impossible.
Accordez-vous cinq à dix minutes par jour pour vérifier vos comptes de médias sociaux, puis en finir. Évitez en particulier de regarder les profils de personnes qui déclenchent des pensées de comparaison. Vous n’avez rien à y gagner à part l’anxiété et la tristesse.
2. Redirigez votre attention vers les choses qui comptent vraiment.
Lorsque vous dirigez votre attention vers le monde réel, vous avez moins de temps et d’énergie pour vous diriger vers des activités dénuées de sens telles que les comparaisons sociales.
Concentrez-vous sur un entraînement énergique à la salle de sport ou sur la finition d’un livre que vous avez reporté. Plongez-vous dans des activités qui vous permettent de vous sentir mieux pour vous y être engagé (par rapport au harcèlement sur Facebook, qui vous laisse regretter de ne pas l’avoir fait).
Faites une liste des activités, puis planifiez-les sur un calendrier. Étant donné que nous passons souvent du temps sur les réseaux sociaux alors que nous n’avons pas grand-chose d’autre à faire, avoir des plans planifiés réduira le temps que nous restons inactifs.
3. Évaluer d’où proviennent ces comparaisons négatives.
Aussi désagréables que puissent paraître ces comparaisons, elles peuvent servir un objectif positif en ce qu’elles nous informent d’un domaine de notre vie qui pourrait bénéficier d’une amélioration. L’incident m’a rappelé que je veux être suffisamment en sécurité dans qui je suis et où je suis dans la vie pour ne pas ressentir le besoin de le mesurer par rapport à quelqu’un d’autre (surtout à un étranger).
Après ma forte réaction au profil Facebook d’un inconnu, j’ai décidé de travailler à développer un sentiment plus fort de confiance et d’estime de soi. J’ai fait cela de différentes manières telles que:
- Mettre une valeur plus élevée sur mes relations. J’ai des amis et une famille formidables, mais j’avoue que je les prends souvent pour acquis. J’ai essayé de devenir plus présent dans mes interactions avec eux, ainsi que dans les rencontres avec de parfaits inconnus.
- Valoriser davantage mon temps. Dans le passé, j’ai été beaucoup plus conscient et respectueux du temps des autres que le mien. Je m’entraîne à mettre mes besoins en premier et j’apprends à accepter que c’est bien de le faire.
- Faire plus de ce que j’aime. Cela semble simple, mais j’ai vraiment fait un effort pour faire plus de promenades tranquilles avec mon chien ou m’accorder une heure pour lire un livre. Faire les choses simplement parce que j’aime les faire m’a donné une valeur de plus en plus grande.
- Bien manger et bouger. Je m’assure de mettre mon corps en mouvement pendant au moins trente minutes par jour (même si je ne fais que promener le chien), et je mange de petits repas sains tout au long de la journée pour ne pas me retrouver à grignoter sans réfléchir. Accorder une plus grande valeur à mon corps en mangeant sainement et en faisant de l’exercice m’a naturellement donné une meilleure estime de soi.
Alors, la prochaine fois que vous faites une comparaison injuste, au lieu de vous laisser vous sentir mal dans votre peau, voyez-la comme une opportunité pour une petite auto-évaluation.
En fin de compte, les comparaisons sociales ne sont pas indicatives de ce que les autres ont que vous n’avez pas, mais plutôt de ce que vous avez déjà mais dont vous n’êtes pas encore tout à fait conscient.
À propos d’Emily Holland
Emily, MA est un écrivain indépendant et un coach de santé certifié. Sa curiosité pour les gens, sa croissance personnelle et son mode de vie sain l’ont conduit à une maîtrise en psychologie et à une certification en coaching de santé. Elle recherche constamment de nouvelles façons de vivre un style de vie plus sain et plus heureux et est passionnée par le partage de ses idées par l’écriture. Visitez Emily à curiouscoffeedrinker.wordpress.com.