L’anxiété peut vous donner l’impression d’être seul dans vos peurs. Mais de nombreuses personnes vivent avec cette condition tous les jours. Entendre d’autres personnes qui savent ce que c’est peut vous faire vous sentir moins isolé et vous aider à trouver de nouvelles façons de gérer vos sentiments nerveux. La thérapie de groupe est une façon d’établir ces liens dans le cadre de votre traitement.
À quoi ressemble un groupe
La thérapie de groupe comprend généralement cinq à 15 personnes ayant un problème commun – dans ce cas, l’anxiété – qui se rencontrent, généralement chaque semaine pendant environ une heure. Le vôtre pourrait être pour les personnes souffrant de tous les types d’anxiété ou pour des types spécifiques, tels que la phobie sociale. La plupart des groupes ont lieu en personne dans un espace comme un centre communautaire ou un hôpital. D’autres se rencontrent en ligne.
Un thérapeute qualifié dirigera les séances. Votre thérapeute parlera avec vous et le groupe et fera des suggestions sur la façon de gérer l’anxiété. Vous parlerez également avec d’autres membres du groupe, qui partagent leurs expériences et peuvent se faire des suggestions. Le but est d’en apprendre davantage sur vous-même et de trouver de nouvelles façons d’apaiser vos sentiments d’anxiété. Vous pourriez améliorer vos relations avec les autres, vous sentir plus connecté et aussi être plus satisfait de votre vie.
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Les groupes qui se concentrent sur l’anxiété utilisent souvent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). En TCC, un thérapeute vous aide à identifier les pensées négatives (y compris les pensées anxieuses) et à les remplacer par des pensées plus saines et plus réalistes. Certaines sessions peuvent inclure des sorties ou des événements sociaux.
Vous pouvez décider de voir un thérapeute par vous-même et aussi aller dans un groupe, en utilisant d’autres traitements pour l’anxiété, comme des médicaments.
Trouver le bon groupe
Avant de vous joindre, il peut être utile de poser ces questions à l’organisateur ou au thérapeute qui dirige le groupe:
Ce groupe est-il ouvert ou fermé? Les gens peuvent-ils se joindre à tout moment ou tout le monde commence-t-il ensemble et se réunit-il pendant une période de temps déterminée (par exemple, 12 semaines)? Commencer ensemble en tant que groupe fermé peut vous aider à mieux connaître les membres, ce qui permet de bonnes conversations productives. Mais avec un groupe ouvert, vous pouvez commencer la thérapie tout de suite au lieu d’attendre la prochaine séance ouverte.
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Combien de personnes sont dans le groupe? Un grand rassemblement signifie que vous entendez plus de gens. Un petit peut vous donner plus de temps pour travailler sur vos propres sentiments. Un psychologue ou un autre thérapeute peut vous aider à décider quelle taille correspond à vos besoins.
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Tous les membres ont-ils de l’anxiété? Il existe de nombreux types de groupes de soutien. Ils fonctionnent souvent mieux lorsque la plupart des membres ont des problèmes similaires.
Quelles sont les règles de partage dans ce groupe? Un thérapeute ne partagera rien de ce que vous leur dites. Les membres du groupe ne sont pas censés non plus. Les règles de base concernant la confidentialité de ce qui a été partagé pendant la thérapie peuvent aider les membres à bâtir une confiance mutuelle.
À considérer
L’un des plus grands avantages est que vous obtiendrez le soutien d’autres personnes qui se sentent comme vous. Cela peut améliorer votre humeur et vous faire vous sentir moins seul.
D’autres personnes qui ont commencé à traiter leur anxiété peuvent vous inspirer. Vous pourriez trouver des conseils ou des techniques qui vous aideront à gérer votre propre situation.
Aider à résoudre les problèmes des autres membres du groupe peut également vous rappeler que vous en savez beaucoup sur la gestion de l’anxiété. Cela peut vous inciter à utiliser ces compétences dans votre propre vie. Et la thérapie de groupe est souvent moins coûteuse que le counseling individuel.
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Il peut cependant y avoir des inconvénients. Si une personne ne veut pas s’ouvrir au groupe, d’autres peuvent hésiter à partager leurs pensées. Cela peut rendre les sessions moins efficaces.
Bien que vous puissiez obtenir des idées utiles d’autres membres, ne prenez pas leurs opinions et leurs commentaires plus au sérieux que le thérapeute qui dirige le groupe.
Si vous avez des doutes sur la façon dont votre groupe va, vous voudrez peut-être parler en privé au thérapeute qui le dirige pour voir s’il peut changer la façon dont les choses sont faites. Ou vous voudrez peut-être essayer un autre groupe ou une thérapie individuelle.