M. Perfectionniste Aamir Khan est passé à l’époque pré-mobile en se sevrant de son combiné jusqu’à ce qu’il termine le tournage de son prochain film Laal Singh Chaddha. Il a pris la décision parce qu’il estimait que la dépendance à son téléphone portable gâchait son niveau de concentration en plus d’affecter sa vie personnelle et professionnelle. Il ne sera joignable que via son manager.
Bien que bon nombre d’entre nous n’aient pas de gestionnaires pour prendre nos appels, nous pouvons certainement améliorer la qualité de vie en nous appuyant sur le bon vieux téléphone fixe. Si Aamir Khan peut le faire, pourquoi pas nous?
Malheureusement, le concept du travail à domicile axé sur la pandémie nous a jetés dans une situation de type « prison dans une prison », dans laquelle nous sommes emprisonnés à l’intérieur de nos maisons et emprisonnés davantage par la technologie, ce qui augmente notre défi de sortir de la situation. Mais essayez, nous devons.
Qu’est-ce que la désintoxication numérique?
La désintoxication numérique fait référence à une période pendant laquelle une personne s’abstient d’utiliser des appareils électroniques connectés à Internet, tels que les smartphones et les ordinateurs. De plus, une cure de désintoxication numérique est l’occasion de réduire le stress et de se concentrer davantage sur l’interaction avec les autres. Et cela peut également aider à prévenir la dépendance aux appareils technologiques.
De plus, une désintoxication numérique donne le temps de découvrir la nature, de faire de l’exercice physique et de pratiquer la pleine conscience. Débrancher régulièrement nous aide à maintenir un équilibre sain entre les activités IRL (dans la vraie vie »=) et le monde numérique.
En fin de compte, une désintoxication numérique est un moyen de se déconnecter pour se reconnecter.
Pourquoi devons-nous faire une désintoxication numérique?
Malgré les avantages de la technologie moderne, de plus en plus de recherches examinent comment l’activité en ligne et la consommation de médias numériques affectent à la fois la santé mentale et physique. Les scientifiques ont découvert des dangers très réels associés à une utilisation continue et excessive de la technologie. La dépendance aux smartphones conduit à la dépression, à l’anxiété, à l’insomnie et à un comportement impulsif, les comparaisons sur les réseaux sociaux conduisent à une faible estime de soi. De plus, le jeu est désormais reconnu comme une dépendance. dépression, anxiété, insomnie et comportement impulsif. Une étude publiée dans le Journal de l’American Medical Association ont constaté que les adolescents qui utilisaient fréquemment les médias numériques étaient plus de deux fois plus susceptibles de développer des symptômes de TDAH.
À l’heure actuelle, nous savons trop bien que la dépendance au numérique nuit à notre santé physique, limitant les activités de plein air et affectant les relations.
Comment faire?
« Désactiver les notifications. Une vérification continue réduira votre curiosité pour vérifier constamment les médias sociaux. Éteignez également votre téléphone la nuit si possible. Accordez un temps spécifique aux clients pour les messages et les e-mails, et informez les autres en conséquence », a déclaré Ranjana Roy, psychologue conseil à IndiaToday.in., Ajoutant que vous devez vous réjouir et vous récompenser après avoir terminé avec succès un processus de désintoxication.
Une désintoxication numérique permettra à vos yeux, à vos doigts et à votre cerveau de se reposer. Au lieu de regarder des vidéos et de participer à des débats sur Twitter, passez du temps de qualité avec votre famille et vos amis. «Concentrez-vous sur vous-même. Se détendre. Méditez parce que c’est nécessaire pour le bien-être de l’esprit et du corps. Connectez-vous avec vous-même et avec l’environnement », a ajouté Ranjana Roy.
Il doit s’agir d’un effort délibéré et concerté, où chaque membre de la famille peut se surveiller mutuellement. Vous pouvez également en faire une activité familiale en vous donnant des récompenses pour l’atteinte des objectifs et en planifiant des activités amusantes ensemble.
Est-ce plus facile à dire qu’à faire?
Bien sûr.
«Nous vivons à l’ère du numérique. Donc, ranger absolument les appareils hors de vue n’est peut-être pas possible pour ceux qui exercent certaines professions. Mais certainement pas pour ceux qui passent beaucoup de temps sur les réseaux sociaux. Fixer des limites pour l’utilisation des appareils et les utiliser rationnellement peut être des moyens importants de désintoxication », a déclaré le Dr Sutapa GuhaRay Datta, un psychologue de Kolkata à IndiaToday.in., Ajoutant:« La désintoxication de la dépendance aux appareils numériques, dans la situation actuelle, est difficile si pas impossible. Mais nous ne pouvons pas nier le fait qu’il est extrêmement important, en gardant à l’esprit les effets néfastes de la dépendance numérique – physiques, sociaux et psychologiques. «
Trouvez un équilibre
Comme cela a été mentionné au début, nous n’avons tous pas de manager pour prendre nos appels, il n’est donc pas facile pour nous de ranger complètement nos smartphones, mais des petits pas peuvent certainement être faits dans cette direction.
Un début peut être fait en faisant de la désintoxication numérique le week-end. Au cours de la semaine également, identifiez les heures où vous avez le plus et le moins besoin du téléphone et définissez les priorités en conséquence. Vous pouvez également le désigner en fonction de l’activité, par exemple ne pas répondre au téléphone lorsque vous jouez à une partie de tennis ou de carrom avec vos enfants.
«Si les chances d’opter pour une cure de désintoxication numérique semblent minces dans votre cas, vous pouvez très certainement équilibrer cela en le faisant juste pendant une journée», a déclaré le professionnel de la santé mentale Mansi Sanghvi Bhayani à IndiaToday.in.
«La désintoxication fait référence au rajeunissement et à l’élimination de toutes les impuretés, et à aider votre corps à faire face à tous les symptômes que tout a causés. Chaque fois que nous faisons un excès de quelque chose à la suite de plusieurs circonstances de notre vie quotidienne, cela provoque un burn-out. Cet épuisement entraîne le sentiment de fuir une situation ou d’aller en cure de désintoxication », a-t-elle ajouté.