Par définition, les parents narcissiques donnent la priorité à leurs propres besoins par rapport aux besoins de leurs enfants et les sapent avec des attentes irréalistes, des distorsions cognitives, des violations des limites, l’hypercriticisme et un traitement honteux continu.
Les enfants boucs émissaires portent généralement le poids de la rage et du rejet des parents narcissiques, mais même les enfants traités avec favoritisme intériorisent la nature insécure et conditionnelle de l’acceptation de leurs parents. Tout le monde dans la famille devient hypervigilant face aux exigences émotionnelles démesurées et à la réactivité du narcissique dominant, en orbite autour de cette personne pour gagner la faveur ou éviter une attaque.
Messages internalisés dévastateurs
Il n’est pas surprenant que les enfants élevés dans cet environnement traumatisant développent souvent une anxiété sociale et de performance qui peut inclure l’hyper excitation, le doute chronique de soi, la méfiance dans les relations et la peur extrême du jugement. Ces enfants intériorisent les messages suivants:
- La vulnérabilité est dangereuse.
- La libre expression de soi doit être réprimée.
- Un jugement sévère est toujours présent.
- La performance est liée à l’estime de soi fondamentale.
- L’attention peut conduire à l’humiliation.
- C’est dangereux de rivaliser avec papa / maman.
- Il est dangereux de rivaliser avec l’enfant d’or préféré.
- Le blâme est inévitable.
Les enfants porteurs de ces croyances peuvent souffrir d’attaques de panique et devenir socialement évitants ou même phobiques. Ils peuvent avoir peur de parler en classe, se retirer des groupes et éviter les activités axées sur la performance, ce qui entraîne un isolement social et des résultats insuffisants.
À l’âge adulte, leurs insécurités et leur style d’adaptation évitant peuvent les rendre averses au risque et s’auto-sabotent. Ils peuvent laisser passer les options éducatives, les événements sociaux, les emplois, l’avancement de carrière, les rôles de leadership et les opportunités de réseautage pour éviter le jugement ou l’humiliation qu’ils ont été conditionnés à attendre et à craindre qu’ils méritent.
À l’instar d’une vision de la vie future raccourcie (voir mon article de Psychology Today « Une vision du futur raccourci chez les enfants adultes de narcissiques »), l’anxiété sociale et l’anxiété liée à la performance sont peu discutées mais des composants très débilitants du CPTSD chez les enfants et les enfants adultes élevés par des ou d’autres parents souffrant de troubles de la personnalité.
Je vois ces symptômes régulièrement dans mon travail avec cette population et j’en ai souffert moi-même en tant que survivant. Mes clients ont généralement peu d’informations sur les raisons de leurs peurs, ce qui déstabilise encore plus leur estime de soi et aggrave leur anxiété et leur honte. Même s’ils identifient la dynamique dysfonctionnelle avec laquelle ils ont grandi, en tant qu’adultes, ils ont généralement du mal à reconnaître leur réaction d’anxiété comme une forme de traumatisme et à se blâmer pour le problème. Beaucoup se tournent vers des comportements compulsifs et addictifs comme moyen de s’apaiser et de se dissocier des émotions douloureuses.
Moyens de surmonter l’anxiété sociale et de performance
Comme pour tout conditionnement négatif, réparer les dommages doit impliquer un reconditionnement positif. L’apprentissage des compétences de gestion de l’anxiété est également un élément important pour surmonter les schémas autodestructeurs. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider:
1. Pratique dans des situations à faible risque.
Cherchez des occasions de pratiquer des expériences sociales et / ou de performance dans des circonstances relativement peu menaçantes et à faible risque, comme avec des amis ou de très petits groupes. Cela vous aidera à surmonter le conditionnement négatif par des expériences positives. Cela vous aidera également à développer d’importantes compétences non développées qui augmenteront votre confiance.
2. Désactivez votre réponse au traumatisme.
Apprenez à désactiver votre réaction au traumatisme hyper éveillée profondément enracinée, qui tend à renforcer les sentiments incapacitants de peur et d’insuffisance. La respiration du ventre, la méditation, la pleine conscience et l’activité physique peuvent être des moyens efficaces de gérer l’hypervigilance et la panique.
3. Connectez-vous avec vos émotions.
Grandir avec des parents narcissiques conduit à une dérégulation émotionnelle et à l’aliénation. Se reconnecter à ses émotions et développer sa littératie émotionnelle grâce à des pratiques de conscience de soi est un élément essentiel de la réduction de l’anxiété et d’autres symptômes de traumatismes complexes. La conscience de soi aide à déstigmatiser les émotions elles-mêmes, nous permettant de travailler en alliance avec nos sentiments plutôt que contre eux.
Vous pouvez développer la conscience de soi grâce à un journal régulier, des auto-vérifications quotidiennes, une thérapie ou un coaching, et un engagement avec l’art et d’autres formes créatives d’expression de soi.
4. Cultivez l’harmonisation.
Au niveau le plus fondamental, les enfants dont les parents sont narcissiques sont privés d’une mise en miroir harmonieuse et d’une validation empathique de soi. L’attachement insécure et les perturbations continues des liens sociaux sont à la base du traumatisme développemental narcissique et sont les principales causes de l’anxiété sociale.
Trouver une harmonisation empathique ailleurs, comme avec des amis, d’autres adultes ou parents en sécurité, des animaux et la nature, et des activités artistiques comme la musique ou la danse offrent de puissantes opportunités pour établir des liens, de la confiance, de la confiance en soi et une régulation émotionnelle qui atténuent l’anxiété et d’autres dimensions débilitantes de traumatisme complexe.