Depuis l’effroi du coronavirus, il n’a jamais été aussi important de maintenir le gardien de sécurité interne en excellent état. Sans surprise, bien manger, bien dormir la nuit et se laver les mains régulièrement peut aider à soutenir la capacité du corps à lutter contre les infections, mais existe-t-il d’autres moyens d’améliorer le mécanisme de défense du corps?
Voici comment fonctionne le système immunitaire et comment le maintenir en équilibre …
Alors c’est quoi?
Le système immunitaire est un réseau de cellules, d’organes, de protéines et d’anticorps qui vous protègent contre les bactéries, les virus et les parasites. Cela ne fonctionne pas seulement lorsque nous nous sentons mal.
Selon le Medical Research Council, nous inhalons cent millions de virus chaque jour, et le travail du système immunitaire est de nous protéger. Il y a deux parties principales: la réponse innée et la réponse acquise.
La réponse innée résout ce qui est ami et ennemi, puis essaie de débusquer l’envahisseur: c’est ce qui peut nous rendre fébriles ou arrogants. La réponse acquise rappelle des envahisseurs spécifiques et envoie les bonnes cellules pour les tuer.
Comment empêchez-vous la propagation des germes?
La meilleure défense contre les germes est de suivre une hygiène de base: se laver les mains avec de l’eau chaude savonneuse ou utiliser un désinfectant pour les mains. Utilisez un mouchoir ou une manche pour tousser ou éternuer et évitez de vous toucher les yeux, le nez et la bouche si vos mains ne sont pas propres.
Le port d’un masque facial est-il utile?
Depuis l’apparition du coronavirus, les ventes de masques ont augmenté de 800% et vous avez probablement vu des gens les porter dans des endroits surpeuplés, comme dans les gares ou les aéroports.
Mais il n’y a aucune preuve concluante suggérant qu’ils peuvent empêcher les particules virales de pénétrer dans la bouche et la gorge. Ils pourraient vous empêcher de vous contaminer en mettant vos mains dans votre bouche ou votre nez.
L’âge compte
« Malheureusement, le système immunitaire diminue d’environ 2 à 3% par an par rapport à la vingtaine, c’est pourquoi les personnes âgées sont plus sensibles aux infections », explique Janet Lord, professeur de biologie des cellules immunitaires à la
La thérapeute nutritionnelle Hannah Braye suggère des moyens de soutenir l’immunité naturelle du corps.
Et la première chose qu’il recommande est de vous assurer de dormir suffisamment la nuit.
« Pour aider le corps à se reposer et à récupérer en permettant au système immunitaire de fonctionner de manière optimale le lendemain, il est conseillé de dormir au moins sept à huit heures par nuit sans interruption. Éteignez les appareils électriques au moins une heure avant, peut-être lire un livre, méditer , considérer quelque chose dont vous êtes reconnaissant pour ce qui s’est passé aujourd’hui ou prendre un bain pourrait vous mettre dans un état de relaxation pour profiter d’un sommeil réparateur et vous aider à vous réveiller plein d’énergie « , dit-il. Braye suggère également d’essayer des suppléments probiotiques.
«Jusqu’à 70% de nos cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin et nos bactéries intestinales jouent un rôle essentiel dans le soutien d’un système immunitaire fort. Au fil du temps, il a été démontré que les probiotiques à efforts multiples (suppléments bactériens vivants) raccourcissent considérablement le rhume et réduisent la gravité des symptômes « , explique Braye.
Il poursuit: « Étant donné que chaque souche probiotique différente a un effet bénéfique légèrement différent dans le corps, une multi-souche est censée avoir des avantages plus positifs dans l’ensemble et est donc en mesure d’aider à soutenir le système immunitaire de différentes manières. »
Et son dernier conseil est de penser à ce que vous mangez, car certains aliments vous sont plus utiles que d’autres.
« Savourez des soupes et des ragoûts nourrissants avec du bouillon d’os fait maison qui est censé être idéal pour soutenir une muqueuse intestinale saine où se trouvent la plupart de notre système immunitaire et des bactéries et un arc-en-ciel de légumes locaux biologiques de saison colorés qui offrent une large une gamme de nutriments qui fonctionneront en synergie pour garantir que votre système immunitaire est en mesure de faire de son mieux pour lutter contre ce virus hivernal « , conseille-t-il.
Braye recommande également d’inclure l’ail dans la cuisine. «L’ail est utilisé depuis des siècles comme antimicrobien naturel pour lutter contre les infections.
Braye suggère d’inclure des artichauts, des framboises, du yaourt, des avocats, des huîtres, des légumineuses, des champignons et de la sauge dans l’alimentation pour aider à renforcer le système immunitaire.
Sept hacks simples du système immunitaire qui pourraient vous sauver la vie
1 Pimentez les choses: Assaisonnez vos aliments avec de l’ail, de l’oignon, du gingembre, du curcuma et du poivre de Cayenne. Ceux-ci ont des propriétés antioxydantes, détoxifiantes et antimicrobiennes.
2 Buvez du thé vert: Il est riche en antioxydants appelés polyphénols, qui combattent efficacement les infections.
3 Dormez suffisamment: Un bon sommeil (nous parlons de 7 à 9 heures) peut renforcer les cellules T, qui combattent les infections dans le corps. Une étude a également montré qu’une seule nuit de sommeil de 4 heures réduisait de 70% les cellules tueuses naturelles du corps.
4 Réduisez le stress: Le cerveau et le système immunitaire sont en communication constante: lorsque nous sommes stressés, le cerveau produit plus
5 Restez au chaud: Il s’avère que ce que votre mère a dit est vrai: les virus du rhume sont plus contagieux à des températures inférieures à 37 ° C, qui est la température corporelle moyenne. Alors enveloppez-vous bien au chaud lorsque vous sortez.
6 Fluides, fluides, fluides: Rester hydraté aide votre corps à éliminer naturellement les toxines et autres bactéries qui pourraient causer des maladies. Visez au moins huit verres d’eau par jour.
7 huiles essentielles: