Vous sentez-vous épuisé et épuisé alors que l’année ne fait que commencer? Tu n’es pas seul. Ceux-ci pourraient être des symptômes de «fatigue pandémique».
Abdurahman Kenny – Gestionnaire de portefeuille Santé mentale chez Pharma Dynamics – dit que l’une des principales raisons de se sentir épuisé mentalement pendant la pandémie est d’être dans un état d’alerte constant, ce qui pèse sur nos niveaux d’énergie sur une période prolongée.
«Semblable aux menaces physiologiques, face à des facteurs de stress psychologiques, cela prend beaucoup d’énergie. L’anxiété, la dépression et le stress sont épuisant par nature et ont un impact énorme sur notre humeur, notre capacité à nous concentrer et nos niveaux d’énergie. Ajoutez dix mois de vie à travers une pandémie au mélange et cela prend les choses à un tout autre niveau. Nous avons été constamment en mode combat ou vol et beaucoup ont atteint un point critique pour leur santé mentale.
Il dit que ceux qui commencent l’année sans travailler ou étudier à distance ressentent également les effets cumulés des heures de vidéoconférence, de conférences ou de séminaires qui ont été forcés en ligne à cause du COVID-19. «Beaucoup se sentent poussés à faire plus que jamais.»
Alors que l’utilisation de Zoom, Skype, Teams et Google Meet est devenue monnaie courante, la vidéoconférence peut être épuisante. Kenny explique pourquoi c’est beaucoup plus éprouvant pour notre cerveau que les engagements face à face.
«Lors d’un appel vidéo, notre cerveau doit travailler beaucoup plus dur pour traiter les signaux non verbaux comme les expressions faciales, le ton et la hauteur de la voix et le langage corporel. Devoir accorder plus d’attention à ces signaux peut devenir fatigant. Nos esprits sont ensemble alors que nos corps ne le sont pas. Cette dissonance provoque une confusion mentale et peut être épuisante. Il est important de réfléchir aux moyens d’optimiser la visioconférence pour réduire la fatigue. Pour ce faire, fixez des limites de temps strictes pour les réunions, prenez des pauses régulières et établissez un ordre du jour pour se concentrer uniquement sur les points pertinents pendant la discussion, sinon cela peut durer des heures. «
«De même, le bombardement constant d’informations autour du COVID-19 à la télévision, à la radio, sur les réseaux sociaux et d’autres formes de médias a également contribué à l’épuisement mental vécu par tant de personnes. La réaction naturelle à cela est de reculer ou de se retirer dans un espace sûr. Le cerveau ne peut tout simplement pas faire face à la surcharge.
«Dans certains cas, la fatigue pandémique pourrait induire un comportement imprudent, comme ignorer ou abandonner complètement les mesures de précaution en matière de santé. Ce type de comportement peut vous mettre en danger, vous, vos proches et la société. Quelle que soit l’intensité de votre fatigue autour de la crise, vous devez continuer à faire preuve de prudence tant que le COVID-19 reste une menace », encourage-t-il.
Si vous souffrez de fatigue pandémique, essayez les mécanismes d’adaptation suivants pour vous aider à garder le cap:
1. Reconnaître et traiter les signes de fatigue COVID-19 dès qu’ils surgissent au lieu de les réprimer. Réévaluez votre situation et vos comportements en mettant les choses en perspective. Écrivez vos pensées ou discutez-en avec une personne proche de vous.
2. Ne soyez pas un martyr en continuant à vous isoler si vous n’êtes pas malade. Pratiquer la distanciation sociale ne signifie pas que vous devez vous isoler complètement des autres. Les humains ont un besoin inné de connexion sociale. Prenez le temps de voir vos amis proches et votre famille (en personne) au moins une fois par semaine.
3. Créez une routine saine qui vous permettra, vous et votre famille, de vous épanouir dans la nouvelle normalité, comme bien manger, boire suffisamment d’eau, se coucher tôt, faire de l’exercice, limiter sa consommation de caféine ou d’alcool, prendre ses repas ensemble, etc.
4. Pratiquez les soins personnels. Bien que cela puisse être difficile avec des exigences professionnelles et familiales concurrentes, il est important de créer du temps pour vous-même et de ne pas se sentir coupable. Qu’il s’agisse d’exercice, de méditation, de lecture ou de créativité – trouvez quelque chose qui revigore votre corps et votre esprit.
5. Limitez la consommation de médias en suivant une ou deux sources d’informations fiables, ce qui peut vous aider à passer au crible les informations sans vous sentir dépassé.
6. Planifiez des sorties amusantes et des choses à espérer sans vous mettre ni vos proches en danger.
sept. Donnez-vous un discours d’encouragement chaque matin pour rester positif.
8. Soyez gentil avec vous-même. Si vous n’êtes pas aussi productif ou motivé qu’avant, ce n’est pas grave, nous vivons tous une période d’anxiété et d’incertitude accrue.
9. Prenez du soleil en travaillant dans le jardin ou en se promenant. La lumière du soleil a un impact direct sur notre humeur et notre bien-être général.
dix. Si vos symptômes ne s’améliorent pas en quelques semaines, cela peut être plus qu’un simple épuisement pandémique et pourrait avoir évolué vers un état mental tel qu’une dépression, un trouble de l’humeur ou un trouble anxieux. Si tel est le cas, vous devez demander une aide professionnelle. Ne soyez pas gêné à ce sujet. Nous avons tous besoin d’un peu d’aide de temps en temps et nous vivons une période extrêmement difficile.
«Il est important de surveiller les signes avant-coureurs d’épuisement professionnel, tels que le sentiment de retrait, les difficultés à dormir, la perte d’appétit, la mauvaise humeur et le sentiment d’impuissance pendant la pandémie, et de mettre en place des stratégies pour travailler à un mode de vie plus sain et équilibré». dit Kenny.
Si vous ressentez l’un de ces symptômes et que vous ne savez pas à qui vous adresser, contactez la ligne d’assistance sans frais de Pharma Dynamics au 0800 205 026, qui est dirigée par des conseillers qualifiés qui sont sur appel de 8 h 00 à 20 h 00, sept jours sur sept. la semaine. Pour une assistance supplémentaire, visitez www.letstalkmh.co.za