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J’avais environ 11 ans, quittant notre appartement pour le déjeuner, mes grands-parents marchant derrière moi. Alors que nous descendions un escalier, je me suis arrêté. «C’est un rêve», ai-je soudain pensé, avec une certitude étrange. Je n’étais pas complètement sûr, mais j’ai quand même décidé de le tester. Je suis remonté en haut de l’escalier et j’ai fait le plus grand bond que je pouvais faire, me délectant de l’euphorie impuissante de la chute. Le moment suivant, j’étais réveillé. C’était mon premier et unique rêve lucide.
Les rêveurs lucides adorent depuis longtemps se comporter de manière scandaleuse sans conséquences au pays des rêves. Mais surtout maintenant, alors que la plupart des gens sont encore enfermés à la maison, évoquant des rêves de quarantaine sauvages, le rêve lucide semble être le moyen idéal pour explorer des fantasmes fous.
Selon Patrick Bourke, maître de conférences en psychologie à l’Université de Londres, rêver lucide, c’est «prendre conscience que vous rêvez alors que vous êtes encore dans l’état de rêve». Alors que les rêves lucides se produisent spontanément pour certaines personnes, il est également possible de vous entraîner à devenir lucidement conscient de vos rêves.
Robert Wagoner, auteur de Lucid Dreaming – Passerelle vers le moi intérieur, a déclaré qu’il faisait cela depuis 1975.
«Le rêve lucide est une plateforme ouverte. Vous pouvez faire pratiquement tout ce que vous pouvez imaginer », a déclaré Wagoner à VICE. Les «bases» du rêve lucide, a-t-il dit, incluent l’exploration de paysages oniriques – comme voler et traverser des murs – et apprendre à rester dans le rêve lucide.
«Les rêves lucides nous permettent d’accéder consciemment à l’inconscient et à sa créativité», a déclaré Wagoner.
Certaines personnes utilisent le rêve lucide pour lutter contre les cauchemars résultant d’un trouble de stress post-traumatique ou pour résoudre les phobies, l’anxiété et les traumatismes émotionnels. Le rêve lucide aide également certaines personnes à accéder à leur créativité ou à améliorer leurs compétences physiques – pensez à tenter des manœuvres de ski de haut niveau sans risque de se casser un os.
Tout cela sonne bien, mais par où commencer?
Comment avoir un rêve lucide?
Achilleas Pavlou, chercheur sur le sommeil à l’Université d’East Anglia, a déclaré à VICE qu’il existe trois méthodes cognitives, qui peuvent être utilisées simultanément pour démarrer un rêve lucide.
Premièrement, il y a le test de réalité – déterminer si vous êtes dans un rêve ou non. Les vérifications de réalité courantes incluent le pincement du nez et essayer de respirer à travers (vous serez capable de respirer si vous êtes dans un rêve), tirant votre doigt (il s’allongera infiniment dans un rêve), sautant de haut en bas (votre rêve le moi flottera et atterrira doucement), et en essayant de pousser votre doigt dans votre autre main (dans un rêve, votre doigt passera à travers).
Bien qu’il pense que les vérifications de la réalité fonctionnent généralement pour la plupart des gens, Wagoner a noté qu’il peut y avoir des différences entre les individus. Les rêves lucides «reflètent vos croyances et vos attentes», a déclaré Wagoner. C’est pourquoi il encourage les gens à avoir deux tests de réalité dans leurs rêves.
La deuxième méthode est appelée «se réveiller au lit» (WBTB). Le rêveur lucide se réveille après quelques heures de sommeil, généralement à l’aide d’un réveil, et reste éveillé pendant une courte période avant de se rendormir. La technique WBTB est souvent utilisée avec une troisième méthode connue sous le nom d’induction mnémonique des rêves lucides (MILD), qui consiste à répéter une phrase pour définir les intentions de votre rêve lorsque vous retournez dormir. Waggoner a suggéré de répéter un mantra comme: «Ce soir, dans mes rêves, je serai plus conscient, et quand je vois quelque chose d’étrange, je réaliserai que je rêve.
Pour une combinaison de WBTB et de MILD, Wagoner a suggéré de se réveiller à 4 heures du matin et de compter le chemin du retour au sommeil: «Premièrement, c’est un rêve. Deux, c’est un rêve. Troisièmement, c’est un rêve », etc.
«Parfois, vous arriverez à 37, c’est un rêve» et vous vous rendrez compte qu’un rêve s’est formé autour de vous. Et en vous entendant dire «c’est un rêve», vous partez »oh, je rêve. C’est incroyable », a-t-il déclaré.
Lorsqu’il a commencé à rêver lucide pour la première fois, Wagoner s’est entraîné à développer une réponse conditionnée grâce à une technique qu’il appelle «trouver ses mains». Il regardait ses mains et disait: «Ce soir dans mes rêves, je verrai mes mains et je réaliserai que je rêve», répétant la phrase pendant 5 minutes avant d’aller au lit. La troisième nuit, Wagoner s’est retrouvé avec succès dans un rêve lucide.
Que faire dans un rêve lucide?
Vous faites donc un rêve lucide. Et maintenant? Pour beaucoup, les rêves lucides sont une expérience éphémère – rester dans un rêve lucide est le plus grand défi.
Waggoner a déclaré qu’il y avait trois choses que les gens devraient se rappeler, pour les aider à rester dans le rêve lucide. Le premier est de réduire vos émotions. «Si vous êtes trop excité, vous vous réveillerez du rêve lucide», dit-il. La seconde est de renforcer votre conscience de «vous ancrer dans cet espace de rêve», ce que vous pouvez faire en frottant vos mains ou en touchant quelque chose dans le rêve. Le dernier est de rester concentré. Pour ne pas oublier que ce que vous vivez n’est pas vraiment réel, vous devez constamment vous rappeler que vous êtes dans un rêve.
Une fois que vous maîtrisez rester dans un rêve lucide, a déclaré Wagoner, vous pouvez commencer à travailler pour atteindre vos objectifs. Celles-ci peuvent aller du simple raclage de vos aliments préférés à entrer en contact avec votre moi intérieur – les possibilités sont infinies.
Pour récolter l’introspection de vos rêves lucides, il est également important de s’en souvenir au réveil. «Si vous allez commencer sur le chemin du rêve lucide, l’une des premières choses est de développer un bon souvenir de rêve», a déclaré Wagoner. Cela signifie se souvenir activement de vos rêves, même les enregistrer, une fois que vous vous êtes réveillé.
Le rêve lucide est-il pour tout le monde?
Rêver lucide peut être une expérience extrêmement enrichissante, mais ce n’est peut-être pas pour tout le monde. Waggoner met en garde certaines personnes contre les plongées dans le rêve lucide.
«Si vous ne pouvez pas gérer la vie éveillée, alors je ne veux pas que vous deveniez lucidement conscient dans l’état de rêve», a déclaré Wagoner, ajoutant que les personnes déjà submergées dans leur vie éveillée ont tendance à conserver une énergie négative dans leur esprit inconscient. . Cela pourrait conduire à des rêves lucides stressants.
«Quand ils deviendront lucidement conscients, ils devront interagir avec toute énergie négative présente», a-t-il déclaré.
De même, Bourke a souligné que le rêve lucide n’est peut-être pas la meilleure idée pour «les personnes qui ont du mal à distinguer la réalité de l’illusion», comme celles atteintes de schizophrénie. Dans ces cas, le brouillage de la frontière entre les rêves et la réalité pourrait avoir des conséquences dangereuses dans la vie réelle.
D’autres risques incluent une diminution potentielle de la qualité du sommeil, bien que la recherche scientifique dans le domaine du rêve lucide reste rare et relativement nouvelle.