La vie est parfois occupée. Jongler avec un horaire de travail et une vie de famille peut parfois être épuisant et, malheureusement, le sommeil figure en tête des priorités de nombreuses personnes. Cependant, le sommeil est vital pour maintenir la santé physique et mentale. Les adultes ont besoin en moyenne de sept ou neuf heures de sommeil chaque nuit pour se sentir reposés et s’ils ne peuvent pas dormir suffisamment, ils se sentiront souvent léthargiques et irritables le lendemain matin. Si vous n’avez pas de problèmes de sommeil chroniques et que vous souhaitez simplement vous sentir plus reposé chaque matin, vous n’avez pas besoin de somnifères. Essayez ces quatre conseils pour mieux dormir la nuit.
Commencez à utiliser des huiles essentielles
L’aromathérapie présente de nombreux avantages. De nombreuses personnes utilisent des huiles essentielles pour améliorer leur humeur ou soulager l’anxiété, mais certaines huiles peuvent également favoriser un sommeil réparateur. Essayez d’appliquer des huiles diluées au bas de vos pieds ou de vos tempes pour vous détendre avant de vous coucher. Vous pouvez également répandre des huiles ou des mélanges pendant que vous dormez pour un sommeil plus reposant. L’une des huiles suivantes pourrait vous aider à mieux dormir.
- vétiver
- encens
- bergamote
- lavande
- cèdre
- Ylang-ylang
- camomille
Limitez le temps d’écran avant le coucher
Beaucoup de gens choisissent de regarder la télévision ou de jouer à des jeux sur leur téléphone avant de dormir, mais ces deux activités nuisent au sommeil. Tous les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui stimule le cerveau au lieu de l’aider à se détendre afin que votre esprit soit plus actif pendant que vous essayez de vous endormir. Essayez d’éviter les appareils électroniques pendant au moins une heure avant le coucher, de préférence deux. Au lieu de cela, faites quelque chose de relaxant pour vous aider à vous endormir rapidement. Plongez-vous dans un bain moussant chaud ou profitez d’un bon livre. Vous pouvez également passer du temps à travailler sur un passe-temps comme la coloration, le tricot, le crochet ou le dessin.
Utilisez une literie confortable
Il existe des dizaines de combinaisons de literie possibles et trouver la bonne pour vous est essentiel pour un sommeil de qualité. Choisissez la taille et la fermeté du matelas qui vous mettent à l’aise. Si vous partagez le lit avec un partenaire, il est important de vous assurer d’avoir suffisamment d’espace pour qu’un matelas double ou king-size soit un meilleur choix qu’une taille plus petite. Vous devez également prendre en compte l’épaisseur ou les draps et la couette et le nombre d’oreillers que vous utilisez. Les draps luxueux avec un nombre élevé de fils peuvent rendre le lit extrêmement confortable, tandis qu’une couette épaisse peut vous aider à rester au chaud. Certaines personnes aiment être entourées d’oreillers, tandis que d’autres préfèrent un lit minimaliste, il est donc important de savoir ce qui vous rend confortable et de rester fidèle.
Faites de la pièce une température confortable
Certaines personnes dorment mieux dans une chambre froide tandis que d’autres préfèrent une pièce chaude. Réglez le thermostat pour que la chambre soit confortable pour vous. Si vous dormez mieux dans un environnement chaud pour pouvoir dormir sans couvertures, réglez une température plus élevée. Vous pouvez également abaisser la température si vous voulez une chambre froide pour pouvoir creuser sous la couette. Si le bruit est un problème, essayez d’utiliser un ventilateur de plafond ou de boîtier pour rafraîchir la pièce et ajouter un effet sonore relaxant. Rendre la pièce confortable est vital pour un meilleur sommeil.
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