Cela fait près d’un an que cette pandémie a envahi toutes nos vies. Tout est différent. Sauf dans lockdown 3.0, nous avons plus de connaissances sur le virus et, plus important encore, cette fois, nous avons une issue. Apportez le vaccin. Dieu merci pour nos brillants scientifiques qui ont créé la lumière au bout du tunnel. C’est un soulagement total pour beaucoup d’entre nous… à moins, bien sûr, que vous ayez peur des aiguilles.

La peur des aiguilles est connue sous le nom de trypanophobie et elle est généralement créée par des expériences passées dans l’enfance. Oui, tout comme la plupart des choses qui créent la disharmonie et le stress à l’âge adulte, il s’agit simplement d’une expérience passée qui se joue encore et encore dans votre cerveau à un niveau subconscient.

L’un des meilleurs moyens de contourner ce problème, que j’ai trouvé dans ma pratique, est l’hypnothérapie. C’est une pratique puissante qui aide les gens à se débarrasser de leur phobie une fois pour toutes. Vous entrez, allongez-vous sur mon canapé, je vous hypnotise, vous me dites directement d’où vient la peur pendant que vous êtes en hypnose via les questions que je pose (ce qui peut être bizarre pour certaines personnes car elles ne connaissent souvent pas la situation exacte dans leur cerveau conscient), puis nous recadrons la situation du point de vue d’un adulte. C’est super puissant et la phobie a disparu.

En tant que coach de vie résident, c’est donc mon travail de vous aider à le faire pendant que vous lisez cet article et que vous n’êtes pas allongé sur mon canapé. Alors voilà…

Ne réfléchissez pas trop aux choses

Penser excessivement à l’injection est l’une des principales causes d’anxiété avant une vaccination. Vous parcourez mille scénarios dans votre cerveau sur ce qui «pourrait arriver», mais il est important de pratiquer votre réflexion ici. Prenez un bloc-notes et un stylo et notez les pensées que vous avez qui créent de l’anxiété, puis demandez à quelqu’un que vous connaissez de vous lire cette liste. Ainsi, par exemple, lorsque vous avez écrit «Cela pourrait me faire m’évanouir», votre ami vous relira «Cela va vous faire vous évanouir», mais c’est le moment de le remettre en question. Comment savez-vous que cela va se passer? Bien sûr, vous ne le savez pas, car aucun de nous ne peut prédire l’avenir. Dans ce cas, il est temps de recadrer votre réflexion. Vous pourriez reformuler celui-là en «Je ne pourrais pas m’évanouir». Vous avez un esprit très puissant et apprendre à penser est impératif ici. Trouvez deux pensées qui vous semblent vraiment fortes et collez-les sur le réfrigérateur pour pouvoir vous en souvenir quotidiennement.

2. Baissez le thermostat

Une technique que j’aime beaucoup lorsque vous avez besoin de réduire la peur dans votre esprit consiste simplement à vous asseoir sur un canapé à la maison, à fermer les yeux et à penser à un thermostat. Votre peur est à dix, puis lentement, alors que vous respirez profondément, baissez le thermostat, très lentement. Votre corps se détendra, votre respiration se détendra et votre peur diminuera. Ensuite, pour ajouter du recul, imaginez que vous avez maintenant reçu le vaccin et que vous regardez en arrière avec tout ce qui a bien fonctionné. Cela empêchera votre esprit de sombrer dans la peur immédiate et entraînera également votre esprit à s’attendre à ce que les choses se passent bien.

3. Ne vous sentez pas seul

Lorsque vous recevez l’injection, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul dans votre réflexion. Des millions de personnes se sentent comme vous. Vous n’êtes pas un idiot, stupide, faible ou pathétique. Soyez gentil avec vous-même et laissez tomber vos épaules. Dites au médecin ou à l’infirmière ce que vous ressentez – ce sont généralement des gens très gentils et gentils qui connaissent cette peur. Vous pouvez demander à vous allonger et vous pouvez amener quelqu’un avec vous. Puis, quand il est temps pour l’aiguille, frottez vos mains sur vos genoux (pour vous ancrer) et dites-vous d’une manière forte: «Je suis en sécurité. Je vais bien. C’est bon. » En prenant le contrôle de vos pensées dans votre esprit, vous vous dirigez à travers cela. Maintenant, cette partie suivante semble drôle, mais siffler peut aussi aider. Votre cerveau se concentrera sur le sifflet et beaucoup moins sur l’aiguille. Il faut se concentrer pour siffler et cette technique peut être très utile. Ou vous pouvez vous concentrer sur quelque chose qui vous rend vraiment heureux.

Rappelez-vous à quel point votre esprit est puissant. Vous pouvez aussi regarder cette aiguille avec une forte pensée comme «La peur ne me battra pas aujourd’hui» et boum: avant même d’y avoir pensé, c’est fait.

Jacqueline Hurst est thérapeute et créateur de site de coaching de vie en ligne La classe de vie.

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