Si vous n’étiez pas aux prises avec votre santé mentale en ce moment, ce serait honnêtement un peu surprenant.
Non seulement nous vivons la pandémie de coronavirus, qui pose des problèmes de traumatisme, de perte d’emploi, de chagrin, d’agoraphobie, d’anxiété pour la santé et de stress général, mais maintenant les nuits arrivent et les températures baissent, notre dépression et notre anxiété régulières tous prêts à se mêler au SAD (trouble affectif saisonnier).
Il est extrêmement normal de se sentir mal en ce moment, fondamentalement, pour toutes sortes de raisons – en plus des tendances préexistantes à la maladie mentale.
La priorité pour tous les problèmes de santé mentale doit être d’obtenir une aide professionnelle. Vous ne devriez pas avoir à vous battre seul ou simplement à vous débrouiller avec les soins personnels comme seule option.
Si vous êtes aux prises avec votre bien-être mental, il est essentiel que vous parliez à votre médecin généraliste ou à un thérapeute pour obtenir le traitement qui vous convient, qu’il s’agisse de médicaments, de TCC, de thérapie par la parole ou d’une combinaison des deux.
Mais avec l’aide d’un professionnel, les soins personnels sont également une partie importante du puzzle. Quand il s’agit de passer à travers chaque jour, il est pratique d’être armé d’une gamme de techniques pour vous aider à vous sentir mieux.
C’est là que ACE entre en jeu.
ACE est une approche très simple pour améliorer votre humeur et résoudre des problèmes tels que le SAD, l’anxiété, la dépression ou simplement vous sentir un peu meh.
Le Dr Becky Spelman, psychologue et directrice de The Private Therapy Clinic, estime que c’est un excellent moyen de stimuler votre humeur et de vous aider à vous sentir mieux.
Alors, qu’est-ce que ACE? Et comment l’appliquer à votre vie quotidienne?
Quelle est la technique ACE?
«A est pour la réussite», déclare le Dr Spelman à Metro.co.uk. « Cela n’a pas besoin d’être une grande maîtrise du terrain, mais simplement de faire les choses au jour le jour où vous pouvez vous sentir assez fier et satisfait par la suite.
«Le C est pour la proximité avec les autres. Assurez-vous d’avoir suffisamment de contacts sociaux en fonction de ce qui est préférable et satisfaisant pour vous, et de ce qui vous fait vous sentir bien par la suite.
«Et E est pour le plaisir. La vie n’est pas seulement une question de travail, de travail, de travail, mais aussi de s’amuser. Cela peut être quelque chose de la créativité ou simplement de faire quelque chose qui est purement pour votre plaisir, ce n’est pas nécessairement une question de sentiment d’accomplissement que vous en tirez.
Bon, alors réalisation, proximité, jouissance. C’est ce que nous visons.
AS
A est pour la réalisation: Faites quelque chose qui vous fait vous sentir accompli, cochez quelque chose de votre liste de choses à faire.
C est pour la proximité: Discutez avec un ami! L’interaction sociale, même à distance physique, fait une grande différence.
E est pour le plaisir: Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien sans vous soucier d’être productif.
Il peut être utile d’avoir l’acronyme ACE à l’esprit lorsque vous planifiez votre journée et choisissez comment passer votre temps.
Pour cocher le A pour la réussite, par exemple, vous voudrez peut-être créer une liste de choses à faire – une liste qui est réellement faisable, pas si longue qu’elle vous décourage même de commencer – tous les matins, et assurez-vous de bien les rayer. vous faites, en vous assurant de faire au moins une chose chaque jour qui vous fera vous sentir accompli.
C’est peut-être aussi simple que de faire un magasin d’alimentation, de préparer vous-même le dîner ou enfin de déposer ces vieux vêtements au magasin de charité. Tout ce que vous pouvez entreprendre de faire, puis le faire, fera l’affaire.
Ensuite, pour C, vous pourriez peut-être organiser un appel téléphonique avec un ami. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas quelque chose que vous devez faire tous les jours si vous savez que la socialisation ne vous fera que vous sentir épuisé, mais assurez-vous de ne pas passer une semaine entière sans aucune interaction humaine, et gardez ce besoin. pour la proximité accomplie.
Ensuite, il y a E pour le plaisir, qui est probablement le plus amusant et facile à faire. Chaque jour, prenez le temps de faire quelque chose qui n’a pas pour but d’être productif ou de ce que vous «devriez» faire, mais c’est simplement agréable pour vous. Cela pourrait être prendre un bain, regarder la télévision embarrassante ou lire un bon livre.
ACE n’est pas la fin de tous les soins personnels, mais c’est un excellent point de départ – et un moyen simple de structurer vos journées.
Le Dr Spelman recommande d’ajouter un autre E à votre ACE, sous forme d’exercice.
«Un peu d’exercice peut vraiment être un énorme stimulant d’humeur», explique-t-elle. «Si les gens font un peu d’exercice régulièrement et régulièrement, cela fait vraiment des merveilles pour eux en termes de santé mentale.
Et nous ajouterions également un S pour dormir, car une bonne nuit de sommeil fait vraiment une énorme différence.
Fondamentalement, vous voudrez prendre soin de vous physiquement, vous nourrir, vous reposer et prendre l’air frais et bouger, puis ajouter ACE pour compléter une configuration de soins personnels de rêve.
Faites cela, et vous avez amélioré votre santé mentale.
Symptômes d’anxiété
Se sentir anxieux en réponse à des situations stressantes est une chose très différente d’un trouble anxieux.
Si vous ressentez régulièrement de l’anxiété et que cela perturbe votre capacité à poursuivre votre vie quotidienne, c’est un signe que vous pourriez souffrir d’un trouble anxieux.
Les symptômes de l’anxiété comprennent:
- se sentir agité ou inquiet
- se sentir incapable de se détendre
- un sentiment de terreur écrasant
- se sentir constamment à bout
- irritabilité
- obsédé par les expériences passées
- se soucier beaucoup de l’avenir
- douleurs musculaires ou tension
- avoir de la difficulté à se concentrer ou à dormir
- vertiges ou palpitations cardiaques
- transpiration excessive
- maux d’estomac
Certains types courants de trouble anxieux comprennent le TOC, le trouble d’anxiété généralisée, le trouble d’anxiété sociale, le trouble panique, les phobies et l’anxiété pour la santé.
Symptômes de dépression
Les symptômes psychologiques de la dépression comprennent:
- humeur ou tristesse continue
- se sentir engourdi
- un sentiment de désespoir
- se sentir en larmes
- irritabilité
- colère
- n’avoir aucun intérêt pour les choses que vous aimiez
- trouver très difficile d’être motivé
- trouver très difficile de prendre des décisions
- avoir des pensées suicidaires ou d’automutilation
Les symptômes physiques comprennent:
- bouger ou parler plus lentement que d’habitude
- changements d’appétit ou de poids
- constipation
- maux et douleurs inexpliqués
- manque d’énergie
- faible libido (perte de libido)
- changements dans votre cycle menstruel
- sommeil perturbé – par exemple, avoir du mal à s’endormir la nuit ou se réveiller très tôt le matin
Symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS)
Le trouble affectif saisonnier présente des symptômes similaires à ceux de la dépression, mais si vous avez un TAS, vous remarquerez que les symptômes se produisent plus fréquemment ou plus intensément à une période donnée de l’année – généralement en s’aggravant en automne ou en hiver et en s’améliorant au printemps et en été.
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