Vous avez peur de reprendre la route après le verrouillage? Voici quelques conseils pour soulager l’anxiété

Si vous n’avez pas beaucoup conduit au cours des derniers mois, il y a de fortes chances que vous vous sentiez un peu inquiet de reprendre la route lorsque les restrictions de verrouillage s’atténueront.

Et, si vous souffrez de nerfs ou d’anxiété, vous n’êtes pas seul. Dans une récente enquête de Nissan, 23% des conducteurs ont déclaré qu’ils se sentaient anxieux à l’idée d’utiliser les autoroutes et 39% se sentaient effrayés ou incertains au volant en général. Non seulement cela, mais depuis que le Royaume-Uni a été verrouillé pour la première fois en mars 2020, les recherches Google liées aux nerfs et à l’anxiété ont augmenté de 52%.

Ici, nous explorons ce qui se passe derrière l’anxiété et partageons quelques conseils pour vous aider à combattre ces sentiments et à devenir plus confiant au volant.

Qu’est-ce que l’anxiété au volant?

D’après Joanne Mallon, auteur de Comment vaincre la peur de conduire: la voie vers la confiance en soi, qui a fait équipe avec Uswitch pour aider les gens à reprendre la route, l’anxiété au volant peut apparaître sous de nombreuses formes.

«Certaines personnes se sentent anxieuses à l’idée de monter dans une voiture, tandis que d’autres se sentent bien conduire dans certaines situations mais pas dans d’autres», dit-elle. « Par exemple, il peut s’agir d’autoroutes, de franchissement de ponts ou de conduite de nuit. »

Les points de déclenchement de chacun sont différents, mais si vous avez ressenti de l’anxiété au volant, vous connaissez peut-être les symptômes courants – paumes moites, battements de cœur accélérés, muscles tremblants et sentiments de peur et de panique.

Qu’est-ce qui cause l’anxiété au volant?

Joanne dit qu’il existe quatre principaux facteurs qui mènent généralement à l’anxiété au volant. Considérer ce qui suit:

  • Avez-vous un parent qui n’est pas un conducteur ou un conducteur incertain? Cela aurait pu avoir un impact pendant l’enfance.
  • Avez-vous subi un accident de voiture ou une collision routière? Même un petit problème pourrait avoir un impact sur votre confiance.
  • Avez-vous vécu une période de stress prolongée? Dans son article, Surmonter l’anxiété au volant, l’hypnothérapeute Penelope Ling dit que ce qu’il y a dans votre « seau de stress » pourrait augmenter votre peur de conduire. Donc, si vous avez vécu un changement majeur dans votre vie, comme avoir un bébé, un deuil ou un divorce, cela pourrait jouer un rôle dans votre anxiété.
  • Avez-vous arrêté de conduire pendant une longue période? Des situations telles que le verrouillage signifient que beaucoup d’entre nous ne conduisent pas beaucoup ou pas du tout. Cela peut entraîner des symptômes d’anxiété au volant.

Ensuite, il y a d’autres facteurs comme les quasi-accidents, les accidents de stationnement embarrassants, le mauvais temps et les conflits avec d’autres conducteurs, qui peuvent tous contribuer à l’anxiété et entraîner une perte de confiance. Dans les cas extrêmes, ces sentiments d’anxiété peuvent entraîner une phobie de la conduite, également connue sous le nom de véhicophobie.


Que vous puissiez vous identifier à l’une des causes ci-dessus ou identifier votre anxiété sur autre chose, la chose importante à retenir est qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour la surmonter.

Que pouvez-vous faire si vous vous sentez nerveux à l’idée de conduire?

Pour reprendre la conduite, il est important de rester tranquille et de suivre son rythme.

L’objectif est de se sentir calme avant de monter dans la voiture, explique Joanne. «Si vous montez dans la voiture en tant que personne calme, vous avez beaucoup plus de chances de rester ainsi que si vous montiez dans la voiture déjà stressé et anxieux.»

Voici quelques conseils pour vous aider à rester calme et à faire de votre voyage un bon déroulement:

1. Prenez soin de vous avant même de monter dans la voiture. Tout ce qui vous calme, faites-en plus, que ce soit le yoga, la course, la méditation ou l’écoute de musique. Créer un environnement plus calme aidera à réduire votre niveau de stress en général. Il peut également être judicieux d’éviter la caféine avant de conduire, car elle peut déclencher de l’anxiété chez certaines personnes.

Pour vous aider à vous détendre, essayez d’écouter la séance de calme suivante avec l’hypnothérapeute Natasha Crowe.


2. Planifiez à l’avance. Conduire dans un environnement inconnu peut déclencher des nerfs ou des sentiments d’anxiété. Essayez de vous familiariser avec votre destination en utilisant Google Maps pour découvrir les différents itinéraires que vous pouvez emprunter. Si vous le pouvez, essayez de faire un essai avec un être cher ou à un moment où les routes sont plus calmes et vous ne vous sentirez pas pressé.

3. Restez local. Faites quelques trajets locaux sur des itinéraires que vous connaissez bien. Nous nous sentons plus à l’aise lorsque nous sommes dans un environnement familier et que nous y avons déjà conduit.

4. Faites en sorte que la voiture se sente comme un espace positif et sûr. La musique est un excellent moyen de remonter le moral et de soulager le stress, alors créez une liste de lecture de chansons que vous aimez que vous pouvez jouer et peut-être chanter dans la voiture (chanter aidera également à libérer des endorphines). L’aromathérapie est un autre bon moyen de rester calme. Essayez de mettre un coton avec des gouttes d’huile de lavande apaisante dans la voiture, ou portez simplement votre parfum préféré lorsque vous conduisez pour vous donner un coup de pouce.

5. Concentrez-vous sur la destination. Lorsque vous abordez des trajets plus longs, pensez à la destination finale et aux raisons pour lesquelles vous êtes impatient d’y aller, plutôt que de vous concentrer sur les nerfs. N’oubliez pas de faire des pauses régulières et de rester bien alimenté.

6. Réservez plus de cours ou passez un autre test. Cela pourrait valoir la peine de se pencher sur un cours de conduite avancé (lorsque les restrictions de distance sociale s’atténuent). Cela pourrait non seulement réduire le coût de votre assurance automobile, mais cela pourrait également vous donner confiance en obtenant les conseils et les commentaires d’un instructeur de conduite professionnel.

Voiture roulant à travers une forêt

Quel support professionnel est disponible?

Si vous avez déjà essayé des outils d’auto-assistance ou si vous recherchez une autre méthode de soutien pour vous aider à côté de ces outils, des conseils et de l’hypnothérapie sont disponibles.

Après avoir été victime d’un accident de voiture, Sophie a souffert du SSPT et de l’anxiété au volant, ce qui l’a presque conduite à abandonner complètement la conduite. «Au fil du temps, je conduisais de moins en moins. Les voyages locaux me mettaient dans une vague de larmes et de panique. Je ne pourrais pas dormir si je savais que je devais conduire le lendemain. Cela prenait lentement le dessus sur ma vie, je ne pouvais pas maîtriser les émotions.

Dans son histoire, elle raconte qu’après quelques tentatives infructueuses, trouver le bon conseiller l’a aidée sur la voie du rétablissement.

Dans certains cas d’anxiété au volant, l’hypnothérapie peut être très utile. «L’hypnose est un outil absolument inestimable pour vous permettre de briser cette pensée inutile et vous donner la confiance et la capacité de reprendre le volant», déclare le psychothérapeute et hypnothérapeute Brian Turner.

«Le processus induit un état d’esprit détendu positif, qui vous permettra de redécouvrir cette confiance intérieure que vous avez. Cela se fait avec des techniques douces et encourageantes telles que les affirmations positives, la gestion du stress et la désensibilisation systématique (vous exposant progressivement à vos angoisses de manière sûre et contrôlée). »

Avec de nombreux hypnothérapeutes offrant actuellement des services à distance, vous n’avez pas à vous soucier de vous rendre à une séance de thérapie. L’hypnothérapie en ligne peut être fournie via une plateforme de chat vidéo, des sessions préenregistrées envoyées par e-mail ou des sessions livrées par appel téléphonique. Pour en savoir plus, visitez le Répertoire de l’hypnothérapie.