À propos de cet article

Tracy Carver, Ph.D

Co-écrit par:

Psychologue agréé

Cet article a été co-écrit par Tracy Carver, Ph.D. Le Dr Tracy Carver est un psychologue agréé primé basé à Austin, au Texas. Le Dr Carver se spécialise dans le counseling pour les problèmes liés à l’estime de soi, à l’anxiété, à la dépression et à l’intégration psychédélique. Elle est titulaire d’un BS en psychologie de la Virginia Commonwealth University, d’une maîtrise en psychopédagogie et d’un doctorat. en psychologie du counseling de l’Université du Texas à Austin. Le Dr Carver a également effectué un stage en psychologie clinique à la Harvard University Medical School. Elle a été élue l’un des meilleurs professionnels de la santé mentale à Austin pendant quatre années consécutives par Austin Fit Magazine. Le Dr Carver a été présenté dans Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights et KVUE (filiale d’Austin pour ABC News). Cet article a été vu 99 975 fois.

Co-auteurs: 17

Mise à jour: 28 janvier 2021

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Résumé de l’articleX

Pour surmonter votre peur d’être seul, commencez par vous donner des objectifs précis pour devenir progressivement plus à l’aise avec la solitude. Par exemple, vous pouvez décider de passer 15 minutes seul sans appeler, envoyer des SMS ou envoyer des messages à qui que ce soit, peut-être 4 fois par semaine. Vous devriez augmenter la durée de votre temps seul à votre rythme à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise. L’exposition est généralement une méthode efficace, mais elle peut être stressante, alors trouvez une «béquille» apaisante que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez le plus anxieux. Il peut s’agir de réciter un poème, de faire des maths dans votre tête ou d’un mantra encourageant, comme «ce sentiment passera, je l’ai déjà géré.» Pendant que vous pratiquez votre temps seul, gardez un journal de votre niveau de peur avant et après chaque séance d’exposition afin de pouvoir suivre vos progrès et rechercher les tendances de votre anxiété. Pour plus de conseils de notre co-auteur sur la santé mentale, par exemple comment demander des conseils pour vos peurs, continuez à lire!

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