Le trouble panique est un type de trouble anxieux qui se caractérise par des crises de panique récurrentes et généralement imprévues. Les crises de panique sont caractérisées par une combinaison de nombreux symptômes physiques effrayants et de pensées bouleversantes. Par exemple, lors d’une crise de panique, une personne peut ressentir des sensations physiques, telles que l’essoufflement, des tremblements, une accélération du rythme cardiaque et des douleurs thoraciques.De plus, la personne peut avoir peur d’avoir une urgence médicale, éprouver des sentiments de dépersonnalisation et de déréalisation, et même craindre de mourir.
Malgré ces symptômes inquiétants, la plupart des personnes atteintes de trouble panique apprendront des stratégies pour surmonter les crises de panique. Il existe de nombreuses options de traitement sûres et efficaces qui peuvent aider à se remettre de cette maladie. Cependant, certains feront face à la maladie par des moyens malsains. Environ un tiers des personnes diagnostiquées avec un trouble panique développeront un trouble de santé mentale distinct appelé agoraphobie.
Qu’est-ce que l’agoraphobie?
L’agoraphobie implique une peur et une anxiété intenses à propos de vos crises de panique.Vous craignez peut-être d’avoir une crise de panique dans un endroit ou une situation où l’évasion serait difficile. Vous pouvez également avoir peur de vous humilier devant les autres. De plus, de nombreuses personnes atteintes d’agoraphobie ont peur d’avoir des crises de panique dans des endroits où personne ne serait disponible pour les aider.
La peur et l’anxiété extrêmes associées à l’agoraphobie conduisent souvent à des comportements d’évitement.Cela se produit lorsque vous choisissez de rester à l’écart de divers endroits et situations dont vous craignez de déclencher une attaque de panique.
Les comportements d’évitement varient d’une personne à l’autre et peuvent inclure de s’éloigner des moyens de transport, des espaces ouverts et des grandes foules. Les comportements d’évitement peuvent grandement limiter votre qualité de vie. Il est possible que ces peurs et ces comportements évitants deviennent si extrêmes que vous devenez complètement confiné à la maison par peur.
Comment réduire les symptômes de l’agoraphobie
Si vous avez peur de quitter votre domicile en raison de l’agoraphobie, vous ressentez très probablement des sentiments de solitude et d’isolement. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer vos symptômes. Ce qui suit explique comment gérer et surmonter vos comportements d’évitement.
Rechercher de l’aide professionnelle
L’agoraphobie est une affection traitable.Il existe de nombreux spécialistes de la santé mentale qui pourront examiner vos symptômes, diagnostiquer votre état et élaborer un plan de traitement. Ces spécialistes seront prêts à vous fournir un plan de récupération sûr et efficace.
L’agoraphobie se développe généralement au cours de la première année où une personne commence à avoir des crises de panique persistantes et inattendues. Par conséquent, il est important de consulter un professionnel dès l’apparition des symptômes.
Cependant, même les personnes atteintes d’agoraphobie invalidante et à long terme ont généralement des résultats positifs et des améliorations grâce à une aide professionnelle.
Apprenez les techniques de relaxation
Les techniques de relaxation sont des stratégies d’auto-assistance qui peuvent aider à atténuer vos sentiments d’anxiété. Ces techniques peuvent aider à soulager les tensions dans tout le corps et à détendre toute nervosité de l’esprit.
Les techniques de relaxation peuvent être facilement apprises à la maison et à votre rythme. Commencez à pratiquer ces stratégies pour gérer les crises de panique, réduire les pensées négatives et susciter votre réponse de relaxation.
Pratiquez la désensibilisation
La désensibilisation est une technique d’adaptation populaire qui peut être apprise par vous-même ou grâce à une thérapie.La désensibilisation imaginale implique l’utilisation de votre imagination pour aider à surmonter les déclencheurs associés à vos crises de panique et à vos sentiments d’anxiété. La désensibilisation fonctionne en vous aidant à désapprendre progressivement vos peurs.
La désensibilisation commence par vous imaginer progressivement dans des situations anxiogènes tout en apprenant à vous détendre grâce à vos sentiments d’appréhension.
Tout en vous imaginant dans des endroits ou des situations qui déclenchent généralement des crises de panique, vous utiliserez une technique de relaxation pour surmonter vos peurs et vos angoisses.
Avec le temps, vous pourrez peut-être vous visualiser dans des situations redoutées tout en vous sentant en contrôle de votre anxiété.En apprenant à vous détendre grâce à des visualisations induisant la panique, vous pourrez éventuellement réduire les comportements de panique et d’évitement.
Réduisez votre stress
Le stress peut être une source majeure d’anxiété. On sait que le stress contribue à de nombreux problèmes de santé physique et mentale.De plus, trop de stress peut potentiellement déclencher certains de vos symptômes. Pour réduire vos symptômes de panique et d’anxiété, apprenez quelques techniques de gestion du stress.