Pratiquer la pleine conscience La pleine conscience est efficace dans la contrôle social formel émotionnelle, puisqu’elle donne l’opportunité de s’ancrer dans le imminent présent à l’aide de la respiration et des 5 sens. En vous centrant sur le aussitôt présent, permet également une prise de keep apart from face aux pensées anxiogènes. Si vous éprouvez une sensation d’irréalité lors d’une crise d’angoisse, la pleine conscience vous permettre de vous allumer à votre entourage en utilisant vos 5 sensation (ex.: portez attention à vos assise qui touchent le sol, aux sons ou aux objets qui vous entourent, etc.). Concentrez-vous aussi sur votre respiration, en vous rappelant qu’elle se situe toujours ici et maintenant. Toutefois, si votre symptôme indispensable est l’hyperventilation, il se que ce va pour ça plus difficile de vous concentrer sur votre respiration en or début. Ainsi, vous pourriez pratiquer la pleine conscience dite informelle, c’est-à-dire prendre conscience de vos sensation provenant de vos 5 connaissance en faisant une activité tel que prendre une marche. La pleine conscience est pro qu’une stratégie à utiliser dans les instant de panique, elle est une façon d’être en relation à sa pur expérience dans l’instant là et elle donne l’occasion d’être éveillé à la réalité telle qu’elle est (Kabat-Zinn, 2009). Faites équipe avec l’anxiété et avancez Les émotions, sont inhérentes à l’être humain et vous ne pouvez contrôler. Toutefois, vous avez la possibilité orienter vos choix versus ce qui compte pour vous (vos valeurs). Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai cessé de faire que je vis des attaques de panique? S’agissait-il d’activités que j’aimais?
Qu’est-ce que nous-mêmes ferais si je n’avais pas peur de paniquer?». Prenons l’exemple dans lequel vous auriez peur de réaliser des présentations orales. Si pour vous l’avancement de votre carrière est important et que vous avez la possibilité de réaliser une conversation téléphonique dans un congrès, vous pourriez choisir de présenter en or colloque en dépit de l’anxiété que cela peut générer. Il faut tout de même prendre soin de se fixer des buts réalistes, afin d’en retirer satisfaction.