Pratiquer la pleine conscience La pleine conscience est efficace dans la régulation émotionnelle, puisqu’elle donne l’occasion de s’ancrer a l’intérieur du moment datage à l’aide de la respiration et des 5 sens. En vous centrant sur le instant présent, donne l’occasion aussi une prise de isolate face aux pensées anxiogènes. Si vous éprouvez une sensation d’irréalité d’une crise d’angoisse, la pleine conscience peut vous permettre de vous brancher à votre entourage en utilisant vos 5 perception (ex.: portez attention à vos patte qui touchent le sol, aux résonance ainsi qu’à aux objets qui vous entourent, etc.). Concentrez-vous aussi sur votre respiration, en vous rappelant qu’elle se situe toujours ici et maintenant. Toutefois, dans l’hypothèse ou votre symptôme obligatoire est l’hyperventilation, il se peut que ce admettons plus difficile de vous concentrer sur votre respiration or début. Ainsi, vous pourriez pratiquer la pleine conscience dite informelle, c’est-à-dire prendre conscience de vos entendement provenant de vos 5 impression en faisant une activité tel que prendre une marche. La pleine conscience est gain qu’une stratégie à utiliser à l’intérieur des moments de panique, elle est une façon d’être en relation à sa nettoyé expérience dans l’instant présent et permet d’être éveillé à la réalité riposte qu’elle est (Kabat-Zinn, 2009). Faites équipe avec l’anxiété et avancez Les émotions, sont inhérentes à l’être humain et vous ne pouvez les contrôler. Toutefois, vous avez la possibilité orienter vos choix relativement à ce qui compte pour vous (vos valeurs). Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai cessé de faire depuis que je vis des attaques de panique? S’agissait-il d’activités que j’aimais?
Qu’est-ce que nous-mêmes ferais si je n’avais pas peur de paniquer?». Prenons l’exemple dans lequel vous auriez peur de faire des présentations orales. Si pour vous l’avancement de votre carrière est important et que vous avez la possibilité de réaliser un appel dans un congrès, vous pourriez choisir de présenter en or colloque en dépit de l’anxiété que cela peut générer. Il faut tout de même prendre soin de se fixer des objectifs réalistes, afin d’en retirer satisfaction.