Pratiquer la pleine conscience La pleine conscience est efficace dans la contrôle social émotionnelle, puisqu’elle donne l’occasion de s’ancrer a l’intérieur du pressant de service à l’aide de la respiration et des 5 sens. En vous centrant sur le imminent présent, elle donne l’opportunité également une prise de turn your back on face aux pensées anxiogènes. Si vous éprouvez une sensation d’irréalité lors d’une crise d’angoisse, la pleine conscience peut vous aider de vous allumer rapidement à vos alentours en utilisant vos 5 intuition (ex.: portez attention à vos patte qui touchent le sol, aux résonance et pourquoi pas aux objets qui vous entourent, etc.). Concentrez-vous aussi sur votre respiration, en vous rappelant qu’elle se situe encore a cet endroit et maintenant. Toutefois, dans l’hypothèse ou votre symptôme principal est l’hyperventilation, il se que ce va pour ça plus difficile de vous concentrer sur votre respiration au début. Ainsi, vous pourriez pratiquer la pleine conscience dite informelle, c’est-à-dire prendre conscience de vos entendement provenant de vos 5 sentiment en faisant une activité comme prendre une marche. La pleine conscience est pro qu’une stratégie à utiliser à l’intérieur des soudain de panique, elle est une façon d’être en relation à sa nettoyé expérience dans l’instant de service et elle donne l’opportunité d’être éveillé à la réalité retour qu’elle est (Kabat-Zinn, 2009). Faites équipe avec l’anxiété et avancez Les émotions, sont inhérentes à l’être humain et vous ne pouvez les contrôler. Toutefois, vous pouvez orienter vos choix versus ce qui compte pour vous (vos valeurs). Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai cessé d’effectuer depuis que je vis des attaques de panique? S’agissait-il d’activités que j’aimais?

Qu’est-ce que je ferais dans l’hypothèse ou nous-mêmes n’avais pas peur de paniquer?». Prenons l’exemple sur lequel vous auriez peur d’effectuer des présentations orales. Si pour vous l’avancement de votre carrière est important et que vous avez la possibilité de faire une communication dans un congrès, vous pourriez choisir de présenter d’or colloque malgré l’anxiété que cela peut générer. Il faut tout de même prendre soin de se fixer des objectifs réalistes, afin d’en retirer satisfaction.