Masque? Vérifier. Désinfectant? Vérifier. Listes? Vérifier. Me persuader que je peux faire des courses et rentrer rapidement et en toute sécurité? Eh bien, je vais peut-être les faire demain. Répéter.

liste d'épicerie

Crédit: Adobe

Parce que je travaille à domicile, j’adorais faire les courses ou faire la plupart des courses. Ils m’ont fait sortir de la maison mais, honnêtement, cette pandémie a changé la donne. Cela a vraiment changé beaucoup de choses.

Pour moi, faire des courses est maintenant devenu un processus qui pourrait littéralement prendre des jours. Je prends beaucoup de temps pour planifier, réfléchir et repenser tout ce dont j’ai besoin et répertorier les magasins que je dois visiter.

Ensuite, je remets généralement tout cela à un autre jour.

Quand je me débrouille enfin, je suis alimenté par l’anxiété et je suis mentalement et physiquement épuisé quand je rentre à la maison. Il a fallu un post Facebook sur ce que je traversais pour découvrir que je n’étais pas seul.

« Les choses les plus simples demandent juste beaucoup d’énergie. Donc l’anxiété est toujours là. »

«Je dois littéralement me psychoter pour faire des courses», a déclaré Jackie Dishner, 56 ans, de Phoenix. «Je sais que je dois aller au magasin, et je fais une liste d’épicerie et dis que j’irais le lundi, mais je ne pourrais jamais le faire. J’étais trop stressée, je me faisais mal à l’estomac et de légers maux de tête et je devais faire des exercices de respiration.

Cela prendrait environ trois jours entre le moment où Dishner a commencé à penser à ses courses et le moment où elle a franchi la porte d’entrée. Et même alors, son anxiété ne s’est pas arrêtée.

«Tout le temps, j’étais dans le magasin à bout de souffle, nerveuse et anxieuse et je voulais juste récupérer toutes mes affaires et sortir de là», dit-elle.

Après que Dishner soit rentrée à la maison anxieuse et fatiguée de ses courses, dit-elle, les prochains jours sont tout aussi éprouvants pour les nerfs.

«Vous ne pouvez pas vous empêcher de penser pendant les trois ou quatre prochains jours que vous allez avoir des symptômes. Donc, je dois prêter plus d’attention à ce qui se passe dans mon corps, car je ne sais pas où je pourrais le ramasser et le ramener à la maison », a-t-elle déclaré.

Davantage d’Américains recherchant des informations sur les attaques de panique

«Les gens ont du mal à faire tant de choses maintenant, y compris les courses», a déclaré Shavvonne Walls, thérapeute matrimoniale et familiale agréée à Newport Beach, en Californie.

Mitria Di Giacomo, consultant en stratégie de marque et marketing et propriétaire du Nexus Plexus à New York
Mitria Di Giacomo, consultant en stratégie de marque et marketing et propriétaire du Nexus Plexus à New York

Selon un étude dans le Journal of the American Medical Association (JAMA), le nombre d’Américains qui ont recherché des informations sur Google sur les crises de panique et d’anxiété a atteint un sommet en 16 ans ce printemps.

«Cela peut simplement être un courant sous-jacent de se sentir nerveux ou de contracter le COVID, mais si cela devient accablant là où cela affecte votre fonctionnement quotidien, votre sommeil ou vos relations, vous pourriez avoir besoin d’aide», a déclaré Walls.

Mitria Di Giacomo, consultant en stratégie de marque et marketing et propriétaire du Nexus Plexus à New York, louait un bureau à Manhattan. Lorsque la quarantaine a commencé, elle a commencé à travailler à distance et a pris soin de suivre le protocole des experts en soins de santé. Mais au fur et à mesure que le temps passait et qu’il n’y avait pas de fin immédiate en vue à la pandémie, elle a eu plus de mal à quitter son domicile, même pour l’essentiel.

«J’ai mes jours où je fonctionne plutôt bien», a déclaré Di Giacomo. «Et puis, les choses les plus simples demandent beaucoup d’énergie. L’angoisse est donc toujours là derrière ma tête. Mais ce que je trouve plus épuisant, c’est une dépression de bas grade. C’est tellement difficile à gérer.

Pour faire face, Di Giacomo aime structurer ses journées avec des listes de tâches pour son travail et ses clients.

Aller au magasin nécessite un temps de préparation

Laura Laing, 52 ans, originaire de Baltimore, était au Vermont dans une résidence d’écrivain lorsque la pandémie a frappé. Elle est revenue à la maison et a commencé à fabriquer des masques, ce qu’elle a appelé son propre «mécanisme d’adaptation».

Lorsque Laing a réalisé que la quarantaine allait être à long terme, elle a commencé à s’inquiéter de sortir. «Nous avons cherché des moyens de ne pas sortir, de faire livrer notre lait, nos viandes et nos légumes», dit-elle. «Être aussi inquiet était nouveau pour moi et je me demandais si je n’y pensais pas trop.

«Si vous avez besoin de faire une sieste, faites-en une. Reconnaissez que votre corps se sent dépassé. « 

Pour Laing, aller au magasin demande maintenant du temps de «préparation».

Laura Laing, 52 ans, écrivain de Baltimore, Md.
Laura Laing, 52 ans, écrivain de Baltimore

« Je dois parcourir une liste de tout ce dont j’ai besoin et m’assurer que j’ai tout », a-t-elle dit. « Je dois déterminer où je vais en premier et m’assurer que je frappe partout où je dois partez, donc je n’ai pas besoin de repartir. Quand j’ai fini, je suis heureux d’être à la maison et de ne pas avoir à aller nulle part pendant une autre semaine. « 

Pour aider à surmonter l’anxiété, Walls suggère de parler de soi.

«Soyez conscient de ce que vous vous dites et de ce qui est réaliste», dit-elle. «Pendant ce temps que vous êtes absent, soyez conscient de la tâche à accomplir et dites-vous ce qui va vous encourager. Sachez ce sur quoi vous avez le contrôle, comme vous laver les mains et prendre les précautions nécessaires. »

Remplacez les pensées anxieuses par des pensées positives

Virna Little, chef de l’exploitation et co-fondateur de Concert Health à San Diego, suggère d’identifier la pensée qui vous rend le plus anxieux, puis de la remplacer par une autre.

«Alors au lieu de penser à être entouré de gens qui pourraient être malades, dites que vous allez porter votre masque et utiliser un désinfectant. Et cela vous aidera à rester en forme et en sécurité », a déclaré Little.

Si le shopping vous fatigue une fois rentré chez vous, Wells suggère également d’avoir une certaine compassion envers vous-même.

«Si vous avez besoin de faire une sieste, faites-en une», dit-elle. «Reconnaissez que votre corps se sent submergé et chaque fois qu’il y a tant d’énergie avec l’inquiétude, l’anxiété ou la colère, il s’arrête et veut probablement dormir.»

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Si votre anxiété est si grave que vous ne pouvez pas quitter la maison, vous pourriez souffrir d’agoraphobie.

Shavvonne Walls, thérapeute matrimoniale et familiale agréé à Newport Beach, Californie.
Shavvonne Walls, thérapeute matrimoniale et familiale agréé à Newport Beach, Californie.

«L’agoraphobie est une peur constante que vous allez avoir une attaque de panique si vous sortez», a déclaré Walls. «C’est bien plus que de l’anxiété et de la nervosité. Cela n’a peut-être même rien à voir avec le virus. C’est que vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe dans le monde et que vous ne voulez pas être en public au cas où vous auriez une attaque de panique.

Walls recommande des médicaments et consulter un psychothérapeute si vous souffrez d’anxiété sévère ou d’agoraphobie. «Certains patients souffrant d’anxiété plus légère peuvent avoir besoin ou non de médicaments», dit-elle.

Dishner a depuis contracté et récupéré du COVID-19. «Je dois encore me convaincre d’aller n’importe où et cela me prend quelques jours. Mais il y a moins d’anxiété qu’il y a des mois », dit-elle.

Le plus important est de déterminer ce qui fonctionne pour vous.

Pour moi, je suis toujours impatient de faire du shopping. J’ai décidé de commander mes courses en ligne pour réduire le temps que je passe à l’intérieur du magasin. Si le shopping n’est pas aussi agréable pour moi en ce moment, je sais aussi que cette situation est temporaire.

En attendant, j’ai trouvé de nouvelles choses à apprécier, y compris des promenades dans le quartier et dans les parcs locaux qui me font sortir de la maison.

Lisa Iannucci est le fondateur de The Virgin Traveler, un blog de voyage pour ceux qui ont enfin la chance de voyager. Elle contribue également à Travel Pulse (travelpulse.com) et écrit sur les festivals de cinéma pour FF2Media.com. Elle est l’auteur de Le guide de voyage des amateurs de cinéma / télévision et Road Trip: Guide de voyage d’un amateur de sport.
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