On estime que 9,1% des Américains ont une phobie spécifique, beaucoup en ayant plus d’une. Qu’il s’agisse de la peur des araignées, des hauteurs ou des espaces surpeuplés, de nombreuses personnes peuvent passer toute leur vie à endurer leur phobie et l’anxiété qui l’accompagne – certaines allant même jusqu’à faire tout leur possible pour éviter leurs peurs sur une base régulière. .
Cependant, il est important de savoir que travailler pour atteindre un objectif de réduction de votre peur est tout à fait possible, et cela peut être réalisé de différentes manières:
Faire face à votre peur de différentes manières
Prendre les choses en main en vous renseignant correctement sur vos peurs peut être un moyen progressif de faire face à votre phobie, selon la situation. Par exemple, pour ceux qui peuvent avoir une peur liée à la natation, vous pouvez vous familiariser avec votre phobie en vous inscrivant à des cours de natation et / ou à un cours de sécurité aquatique, ce qui peut vous aider de plusieurs manières.
Le simple fait d’apprendre à nager et de s’informer sur la sécurité aquatique vitale (comme l’importance de porter des gilets de sauvetage ou d’utiliser le système de jumelage en nageant) peut non seulement améliorer votre sécurité dans l’eau en réduisant le risque de noyade, mais cela peut aussi vous aider à gagner en confiance pour affronter vos peurs et en sachant que vous avez les compétences nécessaires pour rester en sécurité.
Apprendre à nager grâce à des cours organisés peut également vous apaiser et vous aider à devenir plus à l’aise avec une phobie de l’eau, à condition qu’un professionnel ou une personne de confiance soit présent pendant vos cours.
La thérapie d’exposition peut aider
En plus d’agir et de comprendre votre peur par vous-même, une autre façon dont de nombreuses personnes peuvent choisir de travailler pour surmonter leurs peurs est la thérapie d’exposition. Généralement exécutée par un thérapeute professionnel, l’une des formes les plus connues de thérapie d’exposition consiste à faire connaître au patient ses peurs en personne (également appelée «in vivo»).
L’objectif est qu’ils surmontent leurs peurs et se sentent plus à l’aise avec la phobie au fil du temps.
Il existe également d’autres types de thérapie d’exposition, comme la thérapie d’exposition via la réalité virtuelle, qui fonctionne pour recréer un sens visuel de la phobie dans un cadre contrôlé, ou la thérapie d’exposition imaginale, dans laquelle le thérapeute demande au patient d’imaginer sa phobie se produire. .
Cependant, la thérapie d’exposition prolongée implique plusieurs éléments – y compris la thérapie par la parole, l’apprentissage de techniques respiratoires utiles et l’éducation sur les symptômes, en plus de l’exposition en personne (ou in vivo) à la phobie elle-même. Cependant, le bon chemin pour quelqu’un varie fortement selon l’individu.
Avoir une phobie peut être une question stressante et intimidante à gérer, et peut souvent amener les gens à éviter leurs peurs pendant des années. Cependant, pour ceux qui cherchent à surmonter une phobie, le faire par l’éducation ou la thérapie d’exposition peut aider.