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Avec autant d’options pour choisir par où commencer?

Nous savons tous que les huiles essentielles ont un parfum extraordinaire, mais saviez-vous qu’il existe une recherche passionnante reliant ces huiles à de réels bienfaits pour la santé!

Ce guide des huiles essentielles a pour objectif de vous renseigner et de préciser quelles huiles essentielles sont les mieux adaptées à vos besoins. Voir toutes nos huiles essentielles ici. Savez-vous déjà ce que vous recherchez? Profitez de notre remise sur la première commande lorsque vous vous inscrivez à notre newsletter hebdomadaire.

Huiles essentielles apaisantes

4 huiles essentielles pour dormir et se détendre

Huile essentielle de lavande

L’huile de lavande existe depuis des siècles. Le nom dériverait du mot latin «laver», qui signifie «se laver», ou du mot «livendulo», qui signifie «ecchymose ou bleuâtre». Elle a été utilisée dans le monde entier pour plusieurs utilisations et est certainement l’une des huiles essentielles les plus populaires aujourd’hui.

Bien qu’elle soit l’une des huiles essentielles les plus apaisantes, la lavande a un certain nombre d’effets différents. Dans l’Égypte ancienne, il était souvent utilisé à des fins d’embaumement et de cosmétique. Dans la Rome antique, la lavande était vantée pour ses propriétés curatives et antiseptiques, et au Moyen Âge, elle était utilisée dans toute l’Angleterre pour polir les meubles et donner une bonne odeur aux vêtements propres (aujourd’hui, nous avons encore des détergents parfumés à la lavande!)[i]

Fait intéressant! Lorsque le tombeau du roi Tut a été ouvert, des pots contenant des matériaux similaires à la lavande ont été trouvés. Il s’agit d’une référence à son utilisation en tant que propriété d’embaumement dans le monde antique.[ii]

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Maintenant l'huile essentielle de lavande

Avantages et effets:

  • apaisant
  • avantages de l’humeur
  • soulage l’anxiété et la dépression
  • antibactérien
  • anti-fongique
  • aide à améliorer le sommeil
  • soulage la douleur et la tension du syndrome prémenstruel
  • soulage les maux de tête et les migraines

Plusieurs études ont été effectuées sur l’huile de lavande pour prouver son efficacité en matière de problèmes de santé mentale. Une étude de Santé Canada en 2012 a révélé qu’environ 2,6% des Canadiens de 15 ans et plus ont signalé des symptômes d’un trouble anxieux. Les solutions naturelles devraient être la première étape vers le traitement de cette affection courante. Plusieurs études cliniques ont montré que l’utilisation orale d’huile de lavande peut aider à réduire les symptômes du trouble d’anxiété généralisée (TAG). Les effets étaient similaires aux groupes de médicaments courants prescrits pour le traitement des symptômes de GAD, sans leurs effets secondaires désagréables.

camomille Huile essentielle

La camomille a été utilisée à des fins thérapeutiques tout au long de l’histoire et dès le 1st siècle CE pour les troubles digestifs. Comme la lavande, ses utilisations varient dans différentes régions du monde, mais certaines de ses principales utilisations incluent l’esthétique et le calme d’une variété de maux différents. C’est une huile très délicate qui est également excellente pour une utilisation avec des enfants.

Il existe deux principaux types de camomille: romaine et allemande. La camomille romaine est originaire d’Europe occidentale et d’Afrique du Nord, mais est maintenant récoltée dans le monde entier dans diverses régions tempérées. La camomille allemande est originaire d’Europe et d’Asie du Nord-Ouest et y pousse encore aujourd’hui.

Faits intéressants! Un livre publié en 1911 intitulé Jardin aux herbesdit que la camomille a un effet perceptible sur d’autres plantes pour les garder dynamiques et dynamiques, et en fait a été appelé le « médecin des plantes ». S’il peut garder les plantes en bonne santé, imaginez ce qu’il peut faire pour vous!

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Huile de camomille romaine

Avantages et effets:

  • relaxant et apaisant
  • réduit l’anxiété et le stress
  • bon pour les maux de tête et la migraine
  • réduit l’insomnie
  • anti-inflammatoire
  • aide à soulager la douleur associée à la dentition chez les nourrissons

Un essai clinique contrôlé randomisé a examiné les personnes qui prenaient des capsules de camomille pour aider à traiter l’anxiété. L’étude a montré que le traitement contribuait à réduire les symptômes d’anxiété chez les personnes souffrant de troubles anxieux généralisés légers à modérés. [iii]

Ylang Ylang Huile essentielle

L’ylang ylang a une longue histoire d’utilisation, mais ses propriétés médicinales n’ont été reconnues qu’au début du 20e sièclee siècle où il était utilisé pour traiter une variété de maladies telles que le paludisme, la typhoïde et l’inconfort intestinal. Fait intéressant, il a également été noté qu’il a un effet positif sur le cœur en période de détresse – peut-être la première indication de ses capacités calmantes. [iv]

L’ylang ylang provient des fleurs en forme d’étoile de l’ylang-ylang qui se trouvent le plus souvent en Malaisie et dans d’autres régions de l’Asie orientale et, aujourd’hui, à Madagascar. La qualité des huiles essentielles d’ylang-ylang dépend du moment et de la façon dont les fleurs de l’arbre sont récoltées.

Fait intéressant! L’ylang-ylang ne produit pas de fleurs avant sa cinquième année de croissance, mais une fois qu’il le fait, il produit environ 45 livres de fleurs par an et peut produire des fleurs pour nous jusqu’à 50 ans.

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Avantages et effets:

  • aide à l’insomnie
  • bénéfique pour l’hypertension artérielle
  • aide à calmer le rythme cardiaque accéléré
  • relaxant et apaisant
  • bon pour la tension nerveuse et l’anxiété

encens Huile essentielle

L’encens est valorisé et commercialisé depuis plus de 5 000 ans et a longtemps été utilisé dans le cadre de cérémonies ou pour parfumer les temples ou les maisons des chefs. Il a longtemps été documenté comme une huile « saine », utilisée pour traiter tout, de l’indigestion à la toux, du froid aux hémorroïdes. Aujourd’hui, nous reconnaissons les effets cicatrisants et apaisants de cette huile.

L’huile d’encens provient des arbres Boswellia et Commiphora. L’écorce de ces arbres, une fois coupée, dégage une sève à partir de laquelle elle durcit et peut ensuite être cuite à la vapeur pour produire de l’huile essentielle d’encens.

Fait intéressant! Il y a eu des moments où l’encens valait peut-être plus que son poids que l’or, mais la valeur de cette substance a chuté lorsque l’Empire romain s’est effondré et que les routes commerciales ont été interrompues.

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Maintenant l'huile d'encens

Avantages et effets:

  • anxiété calme
  • aide à l’asthme
  • il aide à la colite et à la maladie de Crohn, ainsi qu’à d’autres troubles digestifs
  • soulage le stress chronique
  • réduit la douleur et l’inflammation
  • augmente l’immunité

4 huiles essentielles pour plus d’attention

romarin Huile essentielle

Vous avez probablement l’habitude d’utiliser le romarin dans votre cuisine, mais qu’en est-il de votre diffuseur? Il a été largement utilisé depuis l’Antiquité à diverses fins, y compris dans les cérémonies de mariage et dans le traitement des herbes médicinales.

Paracelsus, un médecin germano-suisse bien connu, et botaniste en 16e siècle, il a promu l’huile de romarin et sa capacité à renforcer tout le corps, et l’a propagé spécifiquement pour ses effets sur le foie, le cerveau et le cœur – ce dont il avait raison. [v]

Fait intéressant! Le romarin dérive des feuilles d’une plante et, en aromathérapie, les feuilles seraient les poumons de la plante, aidant à fournir de l’oxygène à la plante et à la renforcer. Bref, ça donne la vie.

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Huile essentielle de romarin

Avantages et effets:

  • indigestion
  • troubles digestifs
  • détoxifiant
  • revitaliser les pensées
  • augmenter la concentration
  • favoriser une respiration détendue et calme

Bois de cèdre Huile essentielle

L’huile de cèdre est dérivée d’un arbre originaire d’Amérique du Nord et qui peut vieillir jusqu’à 1000 ans. Dans l’Égypte ancienne, cette huile était utilisée dans le processus de momification, pour repousser les insectes et dans les cosmétiques.

Non seulement l’huile essentielle de bois de cèdre est bénéfique pour la concentration et l’énergie calme, mais ses effets positifs sur les problèmes de peau tels que l’eczéma ont été largement notés au cours des 100 dernières années.

Fait intéressant! L’huile de cèdre est distillée à la vapeur du bois de l’arbre et ressemble en fait à un sirop balsamique jaunâtre. Il a un arôme chaud et boisé.

Avantages et effets:

  • apaisant
  • apaisant
  • diurétique
  • antispasmodique
  • antiseptique
  • fongicide
  • améliore la concentration
  • soulage les spasmes

patchouli Huile essentielle

L’huile de patchouli provient d’une plante herbacée vivace qui pousse en Asie du Sud-Est à des altitudes comprises entre 3 000 et 6 000 pieds. Il a d’abord été utilisé comme répulsif contre les mites et était donc souvent utilisé dans la production de vêtements.

L’huile de patchouli est l’une des rares à s’améliorer avec l’âge: une plus ancienne est plus souhaitable qu’une nouvelle. Il est considéré comme un excellent équilibreur et aide à produire une énergie détendue et une concentration calme, ce qui aide de nombreuses personnes à améliorer leur concentration et leur attention.

Fait intéressant! Au fil du temps, l’huile de patchouli perd une odeur aigre que beaucoup de gens n’aiment pas à propos du patchouli et développe plutôt un parfum plus doux. Les huiles changent également d’un jaune clair à un jaune intense avec le vieillissement.

Avantages et effets:

  • soulage les tensions
  • bénéfique pour la méditation
  • soulage l’inquiétude et le stress
  • favorise la concentration et la concentration
  • applications de soins de la peau – aide à l’apparence des rides, des cicatrices et des imperfections

eucalyptus Huile essentielle

Étant donné que l’eucalyptus avait tant de propriétés bénéfiques, on pensait que l’huile de l’arbre pouvait se révéler antiseptique. L’huile a été distillée pour la première fois à la fin des années 1700 pour aider à réduire les rhumes thoraciques et de nombreuses autres utilisations de l’huile d’eucalyptus ont été découvertes dans les années suivantes

Il existe plus de 300 espèces et 700 variétés d’eucalyptus et les arbres ont des systèmes racinaires étendus qui absorbent une énorme quantité d’eau, ce qui a conduit à son utilisation d’être planté dans des zones marécageuses et infestées de paludisme pour essayer de sécher et de purifier le sol et air.

Fait intéressant! L’eucalyptus est l’un des arbres à la croissance la plus rapide au monde, atteignant des hauteurs allant jusqu’à 480 pieds. Le pétrole a une longue histoire d’utilisation, y compris pendant la Première Guerre mondiale pour contrôler la méningite et une épidémie de grippe.

Avantages et effets:

  • insectifuge naturel
  • décongestionnant
  • soulage les douleurs musculaires
  • bénéfique pour les bardeaux
  • purifie l’air
  • améliore la concentration
  • antibactérien[vi]

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Huiles essentielles d'eucalyptus

4 huiles essentielles pour l’humeur et le bonheur

Pamplemousse rouge Huile essentielle

Le pamplemousse, originaire d’Asie, est maintenant récolté dans des régions comme les États-Unis et le Brésil. Le fruit provient d’un arbre aux feuilles brillantes qui atteint jusqu’à environ 10 mètres de haut.

L’huile de pamplemousse provient des glandes incrustées profondément dans la peau du fruit qui produit une petite quantité d’huile lorsqu’elle est pressée à froid. L’huile essentielle a une forte odeur rafraîchissante et est généralement de couleur jaune pâle ou rubis clair.

Fait intéressant! L’huile essentielle de pamplemousse fait partie de la famille des huiles d’agrumes et, à ce titre, doit être utilisée dans les 6 mois suivant l’achat.

Avantages et effets:

  • ravive l’esprit
  • stimule la digestion
  • congestion claire
  • effets positifs sur l’humeur
  • énergise
  • contreventement
  • encourage l’imagination
  • encourage le jeu
  • sentiment général de bonheur

Verveine citronnée Huile essentielle

Cette huile provient de la verveine citronnelle originaire d’Amérique du Sud, mais a été introduite au 17èmee siècle en Europe. Par 18e siècle, étendu aux régions méditerranéennes et nord-américaines.

La verveine citronnée a une tige mince et de longues feuilles vert pâle qui subissent une distillation à la vapeur pour extraire l’huile. L’huile de verveine citronnée a un parfum frais de citron, doux et une couleur olive ou jaune pâle.

Fait intéressant! L’huile essentielle de verveine pure est parfois difficile à trouver, car la plupart du temps, les détaillants proposent de la citronnelle ou de la mélisse, qui ne sont pas exactement les mêmes que l’huile de verveine pure.[vii]

Avantages et effets:

  • stimule l’immunité
  • ça nourrit la créativité
  • édifiante et vivifiante
  • encourage l’imagination
  • favorise une bonne humeur
  • soulage l’anxiété et la dépression
  • soulage les problèmes respiratoires[viii]

bergamote Huile essentielle

La bergamote a une origine persistante et serait un croisement entre une orange douce et un type d’agrumes. Son lieu d’origine est discuté, de l’Asie du Sud-Est à l’Europe en passant par la Grèce, mais le pétrole a longtemps été utilisé comme remorqueur lorsque les gens sont en proie à la tension, au stress ou à la mauvaise humeur.

Cette huile provient de la pelure du fruit de la bergamote lorsque le fruit est pressé à froid. En raison de son arôme d’agrumes mais épicé, il est souvent utilisé dans les parfums et autres applications cosmétiques.

Fait intéressant! L’une des utilisations les plus populaires de la bergamote est le thé noir, qui se marie bien pour créer le célèbre thé Earl Grey.

Avantages et effets:

  • utile pour les problèmes respiratoires
  • soulage les problèmes de peau
  • antiseptique
  • énergétique
  • stimulant
  • soulage le stress et la tension
  • pick-me-up

orange Huile essentielle

L’huile essentielle d’orange a peut-être l’une des plus larges gammes d’utilisations d’une huile essentielle, y compris celle d’ajouter de la saveur aux aliments, d’utiliser des produits cosmétiques et de beauté, tels que des assainisseurs d’air ou des assainisseurs d’air et bien plus encore. Pour l’aromathérapie, cependant, il a longtemps été présenté comme un parfum revigorant aux propriétés antidépressives.

L’huile est pressée à froid à partir des pelures des oranges, comme les autres huiles d’agrumes.

Fait intéressant! L’huile essentielle d’orange a une propriété unique en favorisant la sécrétion d’un certain nombre de glandes, et a été historiquement utilisée pour favoriser des choses comme les menstruations, l’allaitement maternel et le flux de jus digestif ou biliaire.

Avantages et effets:

  • résout les difficultés digestives
  • contreventement
  • énergétique
  • anti-inflammatoire
  • antiseptique
  • aphrodisiaque
  • encourage les émotions positives[ix]

Diffuseurs d’huile essentielle de chaleur et de vapeur: comment les utiliser

Maintenant que nous savons à quoi servent les différentes huiles essentielles, comment les utilisons-nous réellement? Les huiles essentielles ont un certain nombre d’utilisations et de buts différents, mais pour les bienfaits thérapeutiques que nous avons mentionnés ci-dessus, la meilleure façon de profiter de tout ce qu’elles ont à offrir est l’aromathérapie. Dans le monde d’aujourd’hui, c’est plus facile que jamais avec la production de diffuseurs d’huiles essentielles qui vous permettent de profiter des avantages et des bienfaits de l’aromathérapie de manière simple et pratique.

En ce qui concerne les haut-parleurs, il existe deux types principaux: la chaleur et la vapeur. Si vous êtes nouveau dans le monde des huiles essentielles ou si vous souhaitez simplement considérer vos options, il est important de connaître les avantages et les inconvénients des deux types de diffuseurs afin que nous puissions faire le bon choix pour vous.

Jetons d’abord un œil aux diffuseurs de chaleur. Ce sont souvent l’option la moins chère en ce qui concerne les haut-parleurs. Ils ont l’avantage d’être complètement silencieux dans une pièce, donc vous ne vous en apercevez même pas lorsque vous travaillez loin de vos huiles. Tous les diffuseurs de chaleur ne sont pas créés égaux, mais les meilleurs produisent des niveaux de chaleur très bas et des arômes plus subtils. Cependant, certains diffuseurs de chaleur utilisent des niveaux de chaleur élevés pour produire des odeurs plus fortes, mais cela peut altérer les composants chimiques de l’huile. Tous les diffuseurs de chaleur présentent un inconvénient majeur: ils partagent le potentiel de fractionnement de l’huile dans ses différents composants du fait de l’application de chaleur. Cela signifie que l’huile entière ne pénètrera pas dans l’air et, puisque l’huile est divisée ou décomposée, vous n’obtiendrez pas les mêmes effets thérapeutiques que cette huile, ce qui nie essentiellement le but de répandre l’huile essentielle pour l’aromathérapie. Cependant, ils diffusent toujours les huiles pour une odeur agréable dans la pièce.

Les diffuseurs de vapeur, en revanche, n’utilisent aucun type de chaleur. Au lieu de cela, ils utilisent des jets d’air pour extraire les huiles du bas vers le haut d’un tube et les disperser dans une fine brume ou un spray. Ce type de diffusion permet à l’huile entière d’être dispersée dans l’air sous forme de minuscules gouttelettes. L’huile n’est pas du tout décomposée ou décomposée en différents composants, ce qui signifie que vous profitez pleinement de l’huile entière. En ce qui concerne les avantages de l’aromathérapie, c’est certainement la voie à suivre. Ils ont un petit bourdonnement lorsqu’ils travaillent car ils sont si puissants qu’ils saturent l’air avec le parfum de l’huile essentielle et les bienfaits que vous désirez.

Les diffuseurs de vapeur représentent un gros obstacle pour les personnes: ils coûtent généralement plus cher que les diffuseurs de chaleur. Cependant, si vous souhaitez profiter des avantages de l’aromathérapie et dépenser de l’argent pour les huiles essentielles, assurez-vous d’utiliser un diffuseur qui ne nuira pas à ces huiles ni ne les divisera. Vous voulez vous assurer d’avoir un diffuseur qui utilise au mieux les huiles et vous permet d’en avoir pour votre argent, tout en vous permettant de profiter de leurs bienfaits pour la santé et de leurs parfums merveilleux. C’est comme acheter un nouveau téléviseur: vous n’en achèteriez pas un qui a l’air bien mais qui manque une photo ou qui n’a pas la capacité de produire des sons. Si vous aimez les huiles essentielles, assurez-vous d’avoir le bon équipement.

Lorsque vous utilisez les enceintes, diluez l’huile souhaitée dans un peu d’eau et allumez simplement l’enceinte – c’est tout! Vous pouvez mélanger différentes huiles pour créer un parfum agréable, bien que nous vous recommandons de vous assurer de mélanger les huiles des mêmes groupes d’avantages thérapeutiques. Par exemple, ne mélangez pas une huile apaisante avec une huile énergisante si vous espérez vous détendre de l’aromathérapie. Il existe de nombreux mélanges fantastiques que vous pouvez faire en ligne avec des huiles individuelles, ainsi que de nombreux mélanges pré-préparés en magasin ou en ligne ici!

5 recettes d’huiles essentielles à utiliser!

Vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour plus que de l’aromathérapie. Ils sont parfaits pour créer des recettes de nettoyage maison avec une alternative tout à fait naturelle aux produits de nettoyage sans les produits chimiques nocifs ou les ingrédients normalement présents dans ces produits. En fait, de nombreuses huiles essentielles sont naturellement antiseptiques et antibactériennes, ce qui les rend parfaites pour nettoyer la maison. De plus, ils sentent incroyable! En plus de cela, vous pouvez les utiliser pour créer des produits de soins corporels incroyables pour nourrir votre peau. Nous avons deux excellentes recettes qui vous aideront à revitaliser votre peau et votre humeur: un gommage corporel et un bain de sel d’Epsom. Essayez l’un ou les deux aujourd’hui et dites-nous ce que vous ressentez!

Recette de nettoyage

# 1 – Nettoyant tout usage naturel sans produits chimiques

  • 10 gouttes d’huile essentielle de pin
  • 10 gouttes d’huile essentielle de citronnelle
  • 1/2 tasse de bicarbonate de soude
  • 40 ml de vinaigre blanc
  • 60 ml d’eau

Mélanger le vinaigre et l’eau et ajouter lentement au bicarbonate de soude. Fizz. Ajouter les huiles essentielles et mélanger pour mélanger. Utilisez-le partout où vous nettoyez régulièrement.

# 2 – Recette pour tous les détergents à lessive naturels

  • 1/4 de bicarbonate de soude (agit également comme assouplissant)
  • 1/2 tasse de vinaigre
  • 3 à 5 gouttes d’huile essentielle ajoutées au compartiment de l’assouplissant.

# 3 – Recette Easy Peasy Mopping


Ajoutez 2 cuillères à soupe. savon de Castille sans eau et 4-5 gouttes de ces huiles essentielles qui explosent les bactéries.

  • Parfum d’agrumes frais: Citron vert, Pamplemousse, Citron
  • Parfum à base de plantes: Lavande, romarin, thym
  • Parfum boisé: Eucalyptus, pin, sapin noir
  • Parfum floral: Géranium, lavande, rose, jasmin
  • Parfum épicé: Cannelle, clou de girofle, citron vert, pamplemousse, citron

Recette de bombe de bain

# 4 – Gommage corporel nourrissant à l’orange et à l’avocat

Mélanger le sucre et l’huile d’avocat. Ajouter l’huile essentielle d’orange douce 1 goutte à la fois. Peler environ la moitié de l’orange et ajouter à la pâte. Appliquez ce gommage sous la douche, car il est un peu salissant.[x]

Tous les ingrédients sont disponibles sur Goodness Me!

# 5 Recette Bliss au bain d’orange et de gingembre

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Prenez un bain chaud à la température souhaitée. Ajoutez des sels d’Epsom à votre bain lentement et mélangez doucement avec votre main. Ajoutez des gouttes d’huile essentielle. Allumez des bougies en cire d’abeille, tamisez les lumières, créez une atmosphère relaxante pour vous et amusez-vous! Ce traitement pour la salle de bain est l’évasion parfaite de l’air froid extérieur et vous emmènera dans un lieu de paix et de détente, directement chez vous. L’utilisation de sels d’Epsom attirera les impuretés dans la peau et vous rafraîchira l’esprit et le corps!

Questions courantes:

Les huiles essentielles peuvent-elles être ingérées sans danger?

Les huiles essentielles sont puissantes par nature. Il n’est pas sûr de consommer ces extraits de plantes directement en règle générale. Certaines huiles comme la menthe poivrée peuvent être sans danger si elles sont diluées, tandis que d’autres huiles peuvent endommager vos intestins. Avant de consommer une huile essentielle, assurez-vous de consulter un médecin naturopathe. Ils peuvent être en mesure de suggérer des produits spécifiques conçus pour l’ingestion.

Comment dois-je diluer mes huiles essentielles?

Les huiles essentielles sont mieux utilisées lorsqu’elles sont diluées dans une huile de support. Ces huiles de support rendent le contact direct avec les huiles plus sûr grâce à des solutions de bain, des crèmes topiques, pour une utilisation prolongée. Étant donné que les vapeurs ont tendance à se dissiper rapidement, les huiles de support aident à maintenir l’envoi actif. Essayez de mélanger les huiles essentielles avec ces huiles de support: huile d’amande douce, huile d’avocat ou huile de pépins de raisin.

références:

[i] http://kitchenproject.com/history/Herbs/Lavender/

[ii] http://kitchenproject.com/history/Herbs/Lavender/

[iii] Amsterdam JD, Yimei L, Soeller I, et al. Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo de la thérapie orale avec extrait de Matricaria recutita (camomille) pour le trouble d’anxiété généralisée. J Clin Psychopharmacol. 2009; 29 (4): 378-382.

[iv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16807875

[v] https://www.organicfacts.net/health-benefits/essential-oils/health-benefits-of-rosemary-oil.html

[vi] Kumar A et al. Propriétés antibactériennes de certaines huiles d’eucalyptus.Phytothérapie. 1988; 59: 141-144.

Osawa K, Yasuda H, Morita H, Takeya K, Itokawa H. Macrocarpals H, I et J des feuilles d’Eucalyptus globulus. J Nat Prod. 1996; 59: 823-827.

[vii] http://articles.mercola.com/herbal-oils/lemon-verbena-oil.aspx

[viii] http://essentialoilsinformer.com/10-astonishing-benefits-and-uses-of-lemon-verbena-essential-2/

[ix] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3732892/

[x] Recette de: Colleen Hague, copropriétaire et fondatrice de Awaken My Senses Inc.

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