Utiliser des huiles essentielles pour aider à dormir

Avoir des problèmes pour s’endormir et rester endormi est un problème courant; 33% des Américains n’obtiennent pas la quantité de sommeil recommandée par nuit. Alors que certains peuvent être tentés de s’excuser pour leur manque de sommeil, priver votre corps de sommeil a un large éventail d’impacts négatifs sur votre corps. Il y a plusieurs raisons à cela, notamment une société moderne plus stressante, l’électronique et une augmentation des problèmes liés au sommeil. Il existe de nombreux somnifères sur le marché qui promettent d’atténuer ce problème, mais de nombreuses méthodes ont des effets secondaires indésirables. Un énorme avantage des huiles essentielles est l’impact qu’elles peuvent avoir sur le sommeil de manière naturelle et équilibrée.

Lisez la suite pour savoir comment utiliser les huiles essentielles pour dormir.

Huiles essentielles apaisantes

De nombreuses huiles essentielles de sommeil ont des bienfaits calmants. Les huiles essentielles telles que la lavande et la bergamote sont riches en linalol et en acétate de linalyle; les deux composés ont des propriétés relaxantes bien connues. Ces huiles peuvent se répandre de façon aromatique dans la chambre pour créer un environnement paisible avant de se coucher. Ils peuvent également être pris en interne pour calmer le système nerveux, favoriser la relaxation et conduire à un sommeil réparateur. * Vous pouvez ajouter deux à quatre gouttes d’huile essentielle de lavande ou de bergamote aux tisanes comme la camomille ou la citronnelle environ 30 minutes avant de vous coucher. Alternativement, lorsque vous n’avez pas envie de boire une boisson chaude, ajoutez deux à quatre gouttes de lavande dans une capsule vide et avalez.

En plus de la lavande et de la bergamote, de nombreuses huiles peuvent être répandues pour créer l’environnement relaxant dont vous avez besoin pour vous endormir.

  • doTERRA Balance®
  • doTERRA Breathe®
  • coriandre
  • Sauge sclarée
  • mélisse
  • santal
  • doTERRA Serenity®
  • Timo
  • Camomille romaine

Certaines huiles essentielles de sommeil doivent être prises en interne pour leurs bienfaits. Le petit grain, le vétiver et la camomille romaine peuvent tous être pris en interne pour aider à apaiser le corps et à se préparer au sommeil. *

doTERRA Serenity ™ Gélules Relaxantes Complexes

Pour soulager l’insomnie occasionnelle, prenez les gélules DOTERRA Serenity. * La gélule contient une combinaison d’huile essentielle de lavande, de L-théanine (un acide aminé présent dans le thé vert) et d’extraits de plantes dont la mélisse, la passiflore et la camomille allemande. De multiples études montrent les bienfaits de tous les ingrédients pour améliorer votre sommeil. *

Il a été spécifiquement démontré que la L-théanine améliore l’efficacité du sommeil, ce qui correspond à la durée de votre sommeil. Il améliore également la latence du sommeil ou le temps nécessaire pour s’endormir une fois les lumières éteintes. Les deux sont importants pour un sommeil sain, car ceux qui sont capables de s’endormir plus rapidement sont généralement plus susceptibles d’avoir un sommeil efficace.

Autres conseils pour vous aider à dormir

Mangez bien. Évitez les aliments riches en glucides qui inondent vos muscles de glucose, provoquant des mouvements musculaires involontaires pendant le sommeil et des interruptions. Lorsque vous avez l’ivresse nocturne, cela signifie souvent que votre corps est fatigué, il peut donc être temps de vous coucher. Sinon, essayez de grignoter des noix. Les noix fournissent des protéines et des graisses qui sont non seulement satisfaisantes, mais qui sont digérées lentement, ce qui peut fournir un sommeil paisible. Ils sont également riches en magnésium, un minéral qui aide à calmer le système nerveux.

Faites de l’exercice au bon moment ou faites le bon type d’exercice. Faire beaucoup d’exercice garde notre poids sous contrôle, mais cela peut aussi aider à dormir. L’inconvénient est que l’exercice trop près de l’heure du coucher augmente le métabolisme et la température corporelle et peut rendre difficile l’endormissement. Si vous préférez vous entraîner la nuit, essayez de continuer à vous entraîner le soir au moins trois ou quatre heures avant de vous coucher. Ou changez l’exercice que vous faites: les étirements et le yoga sont parfaits pour calmer l’esprit et se détendre.

Entrez dans une routine. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier en vous couchant en même temps et en vous réveillant en même temps. La création de ce rythme aide à réguler l’horloge interne de votre corps et peut vous aider à mieux dormir.

Évitez la lumière vive et l’électronique. Retirez tous les appareils électroniques de la chambre, y compris les téléviseurs, les ordinateurs et autres appareils électroniques. Essayez d’éviter la lumière vive au moins une heure avant de vous coucher. L’obscurité aidera votre corps à produire de la mélatonine, une hormone qui régule naturellement le sommeil.

Créez un paradis pour dormir. Utilisez diverses huiles essentielles pour dormir. Assurez-vous que votre chambre est un environnement calme, sombre et relaxant, ni trop chaud ni trop froid. Le lit et les oreillers doivent être solidaires mais confortables. Votre corps a besoin de temps pour passer en mode sommeil, alors passez la dernière heure avant de vous coucher à faire une activité apaisante comme lire ou prendre un bain chaud.