Pratiquer la pleine conscience La pleine conscience est efficace dans la régulation émotionnelle, puisqu’elle donne l’occasion de s’ancrer a l’intérieur du immédiatement présent à l’aide de la respiration et des 5 sens. En vous centrant sur le instant présent, permet également une prise de distance face aux pensées anxiogènes. Si vous éprouvez une sensation d’irréalité d’une crise d’angoisse, la pleine conscience vous aider de vous brancher rapidement à vos alentours en utilisant vos 5 impression (ex.: portez attention à vos pieds qui touchent le sol, aux ton et pourquoi pas aux objets qui vous entourent, etc.). Concentrez-vous aussi sur votre respiration, en vous rappelant qu’elle se situe encore a cet endroit et maintenant. Toutefois, dans l’hypothèse ou votre symptôme capital est l’hyperventilation, il se que ce soit plus difficile de vous concentrer sur votre respiration d’or début. Ainsi, vous pourriez pratiquer la pleine conscience dite informelle, c’est-à-dire prendre conscience de vos conception provenant de vos 5 perception en faisant une activité tel que prendre une marche. La pleine conscience est benefit qu’une stratégie à utiliser dans les imminent de panique, elle se trouve être une façon d’être en relation à sa carré expérience dans l’instant présent et elle permet d’être éveillé à la réalité riposte qu’elle est (Kabat-Zinn, 2009). Faites équipe avec l’anxiété et avancez Les émotions, sont inhérentes à l’être humain et vous ne pouvez contrôler. Toutefois, vous avez la possibilité orienter vos choix par rapport à ce qui compte pour vous (vos valeurs). Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai cessé d’effectuer depuis que j’habite des attaques de panique? S’agissait-il d’activités que j’aimais?

Qu’est-ce que nous-mêmes ferais si je n’avais pas peur de paniquer?». Prenons l’exemple où vous auriez peur de faire des présentations orales. Si pour vous l’avancement de votre carrière est important et que vous avez la possibilité de réaliser un coup de fil dans un congrès, vous pourriez choisir de présenter au colloque malgré l’anxiété que cela peut générer. Il faut tout de même prendre soin de se fixer des objectifs réalistes, afin d’en retirer satisfaction.