Les préoccupations concernant la pandémie de coronavirus ont trouvé leur place dans les rêves des gens, un développement qui, selon les psychologues, est courant autour d’événements traumatisants.
Pour Mme Gunriddh Sial, cela s’est transformé en cauchemars. Elle souffre de trypophobie, une peur des petits trous groupés qui peuvent induire panique, dégoût et anxiété.
Une nuit, elle s’est réveillée brusquement en rêvant « d’un virus vert sous la forme d’un humain » lui servant une part de pizza.
« Le virus avait de petits trous ronds partout. Je me sentais très anxieux. C’était à la fois étrange et inquiétant parce que je venais de discuter de manger de la pizza dans un restaurant avec mon mari ce soir-là », a déclaré Mme Sial, 25 ans, qui fait un maîtrise en gestion de la chaîne d’approvisionnement et de la logistique.
Elle a dit que c’était arrivé il y a deux semaines après avoir dit à son mari, un physicien de 32 ans, qu’elle voulait avoir une pizza dans un restaurant.
Mme Sial l’attendait avec impatience après que les entreprises de produits alimentaires et de boissons aient été autorisées à offrir des services de restauration à partir du 19 juin avec des mesures de distanciation sûres, alors que Singapour entrait dans la deuxième phase de sa réouverture progressive.
Son mari l’a dissuadée de le faire, disant qu’ils devraient éviter de manger au restaurant jusqu’à ce que la situation de Covid-19 s’améliore davantage.
Cette nuit-là, elle a eu son rêve étrange, qui, selon elle, était d’autant plus effrayant que le virus était composé de si petits trous – « exactement le genre que je crains ».
Le Dr Lim Li Ling, neurologue au Singapore Neurology and Sleep Center du Gleneagles Medical Center, a déclaré que les rêves peuvent refléter les facteurs de stress conscients ou inconscients, ainsi que les peurs et les problèmes que les gens éprouvent pendant leurs heures de veille.
«Ces peurs sous-jacentes peuvent faire surface pendant le sommeil dans le cadre de leurs rêves ou de leurs cauchemars. Les personnes qui vivent des événements traumatisants ou catastrophiques tels que Covid-19 peuvent développer des symptômes psychologiques tels que la peur, l’anxiété et la dépression.
« En conséquence, des rêves angoissants ou vifs peuvent être une manifestation de ces troubles psychologiques », a déclaré le Dr Lim, ajoutant qu’elle avait vu des patients plus âgés qui souffraient d’anxiété généralisée et de mauvais sommeil en raison des craintes de la pandémie et de la frustration de devoir rester. chez soi.
Cette traduction d’une expérience traumatique en rêve a été notée en mai par le Dr Deirdre Barrett, professeur adjoint de psychologie au département de psychiatrie de la Harvard Medical School.
En étudiant les rêves des survivants des attentats terroristes du 11 septembre 2011 aux États-Unis, elle a découvert que les rêves bizarres, émotionnels et vifs ont tendance à augmenter après une crise.
Mme Sial a déclaré qu’elle se réveillait par intermittence à cause du stress lié à la pandémie.
«Depuis que l’épidémie de Covid-19 a commencé ici, j’ai eu des rêves où des objets verts et des insectes effrayants volaient. Je ne sais pas ce que ces rêves signifient, mais ils sont dérangeants», dit-elle.
Bien que le contenu et la signification des rêves ne soient pas bien compris, a déclaré le Dr Lim pendant les périodes de stress, il peut y avoir des symptômes tels que la peur, l’anxiété, la dépression ou l’épuisement qui conduisent à un état d’hyper-excitation mentale. Ceci, à son tour, empêche un sommeil profond et réparateur, provoquant un réveil épuisé.
Mme Sial estime que son intérêt accru pour les nouvelles liées à la pandémie dans le monde l’a amenée à se sentir plus stressée.
«À un moment donné, j’ai désactivé mes comptes de médias sociaux et je n’ai pas regardé les nouvelles pendant une semaine. C’était trop accablant car tout le monde parlait du virus et j’avais besoin de répit.
Le Dr Kenny Pang, spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge à Asia Sleep Center, a déclaré que pendant une période stressante de la vie d’une personne, le centre émotionnel du cerveau, appelé système limbique, est stimulé et très actif.
« Le système limbique conserve une certaine mémoire de l’événement. Cette même zone du cerveau est également très impliquée dans les processus de rêve la nuit. Par conséquent, certains scientifiques pensent qu’après une période très stressante de la vie, on pourrait avoir des rêves du événements qui s’étaient produits auparavant », a déclaré le Dr Pang, qui est le membre fondateur de l’International Sleep Surgical Society, ainsi qu’un membre de la World Sleep Society et de la Singapore Sleep Society.
Le mythe du « plus je rêve, plus je suis fatigué » n’est pas vrai, a-t-il ajouté.
« En général, le sommeil de rêve est bon pour le cerveau. C’est une période de rajeunissement et de reconstruction de la mémoire. Plus nous rêvons, plus nous sommes rafraîchis le matin. »
Cependant, les rêves dérangeants peuvent provoquer une fragmentation du sommeil, ce qui peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil, a déclaré le Dr Pang.
En mars, la responsable des ressources humaines Samantha Ng a rappelé qu’elle rêvait de désinfectants pour les mains, de papier toilette et de savon antibactérien tombant du ciel.
« J’étais debout sur un vaste terrain et ces objets tombaient du ciel, alors j’ai couru pour les attraper. Je me souviens être heureux que personne ne se bouscule pour eux avec moi », a déclaré le jeune homme de 29 ans en riant. .
Le Dr Mark Toh, psychologue clinicien consultant chez Promises Healthcare, a déclaré que les gens rêvent de tels articles parce qu’ils représentent « des solutions perçues pour faire face à la menace d’être blessé par Covid-19 ».
Il a ajouté: « Notre psyché est très préoccupé par la sûreté et la sécurité et, par conséquent, lorsqu’une menace est perçue, nous nous déplaçons consciemment et inconsciemment à la recherche d’articles ou de voies qui favorisent et restaurent notre sentiment de sécurité. »
Le premier cycle Sng Ler Jun a eu un rêve «drôle» avant l’annonce du disjoncteur en avril.
Le jeune homme de 24 ans a rêvé qu’il était en retard pour un examen à l’école et s’est vu refuser l’entrée parce qu’il avait oublié de porter un masque facial.
« Apparemment, le masque était une exigence pour passer l’examen. Il n’était pas obligatoire de porter des masques à ce moment-là, alors j’ai trouvé drôle que dans mon rêve, il soit si important de porter un masque », dit-il.
Il en a ri, ajouta-t-il. « Je ne me suis pas réveillé en état de choc ou de transpiration. J’ai trouvé ça amusant et je l’ai simplement effacé. »
Cependant, il y a des nuits où il reste éveillé en s’inquiétant de ses perspectives d’emploi. Il obtient son diplôme en décembre. « Je veux être journaliste, mais je crains de trouver un emploi dans l’ère post-Covid-19. La légère anxiété qui en découle a quelque peu affecté ma rapidité de sommeil. »
Il prend des bonbons à la mélatonine pour aider à calmer son esprit certaines nuits et favoriser un cycle de sommeil sain.
Le Dr Toh dit que l’insomnie est un phénomène courant chez les personnes qui ont de la difficulté à dormir en raison de préoccupations au sujet de leur emploi ou de leur avenir.
Pour faire face à cela, il conseille aux gens de pratiquer une bonne hygiène de sommeil, en limitant les siestes diurnes à 30 minutes, en évitant les stimulants tels que la caféine et la nicotine avant le coucher et en faisant des exercices réguliers pour favoriser un sommeil de bonne qualité.
« Il est important en cette période de perturbation et d’incertitude pendant une pandémie que nous établissions des objectifs pour maintenir une bonne santé physique et mentale, cohérente avec le renforcement de notre résilience pour faire face aux demandes incessantes de vivre efficacement dans le présent et dans le futur », a déclaré Dr Toh.
L’hygiène du sommeil consiste à suivre des directives simples pour assurer un sommeil plus réparateur et efficace, ce qui peut favoriser la vigilance diurne et aider à traiter ou à éviter certains types de troubles du sommeil.
Les troubles du sommeil et la somnolence diurne peuvent indiquer une mauvaise hygiène du sommeil. Le Dr Kenny Pang, spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge à Asia Sleep Center, donne des conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.
1. Allez au lit à la même heure chaque jour.
Cela permettra à votre esprit et à votre corps de se reposer régulièrement et à une heure fixe. Évitez de tromper votre corps car il est sensible à l’exposition à la lumière et aux changements de temps.
2. Faites de l’exercice régulièrement chaque jour, de préférence le matin.
Il existe de bonnes preuves que l’exercice régulier améliore le sommeil réparateur. Cela comprend les étirements, les exercices d’aérobie, la méditation et le yoga.
3. Obtenez une exposition régulière à des lumières extérieures ou vives pendant la journée.
Cela permet à l’esprit et au corps d’être conscients du jour et de la nuit, car la mélatonine est produite pendant la nuit.
4. Gardez la température de la chambre fraîche et confortable.
Vous ne pourrez pas bien dormir si vous transpirez. Il ne devrait pas non plus être trop froid.
5. Gardez la chambre silencieuse lorsque vous dormez, car un environnement bruyant pourrait vous empêcher de dormir.
Votre partenaire de lit ne doit de préférence pas être un ronfleur. Il a été démontré que le conjoint d’un ronfleur dort en moyenne deux heures de moins en termes de quantité par rapport à celui dont le partenaire de lit ne ronfle pas.
6. Gardez la chambre suffisamment sombre pour faciliter le sommeil.
Les niveaux de mélatonine dans le sang commencent à augmenter d’environ 9 à 22 heures et culminent de 1 à 2 heures du matin. Cela aide d’avoir un environnement sombre pour dormir.
7. Gardez vos pieds et vos mains au chaud.
Portez des chaussettes, des mitaines ou des gants chauds au lit.
NE PAS
1. Faites de l’exercice trois à quatre heures avant de vous coucher.
La fréquence cardiaque et les niveaux d’adrénaline dans le sang ont besoin d’un certain temps pour ralentir.
2. Pratiquez une activité stimulante juste avant de vous coucher.
Cela inclut jouer à un jeu compétitif, regarder une émission ou un film passionnant, ou avoir une discussion importante ou animée avec un être cher.
Vous devez également éviter de surfer sur Internet juste avant de dormir.
3. Buvez de la caféine comme du café, du thé, des sodas et du chocolat le soir.
Ils contiennent des stimulants qui pourraient vous empêcher de dormir la nuit.
4. Lisez ou regardez la télévision au lit.
Le lit est uniquement destiné au sommeil et au sexe.
5. Couchez-vous trop faim ou trop plein.
Vous ne pourrez pas dormir lorsque vous aurez faim, car des douleurs gastriques pourraient vous empêcher de dormir. D’un autre côté, un estomac plein favorisera le reflux et provoquera une gêne thoracique.
6. Faites des siestes pendant la journée si vous souffrez d’insomnie ou d’insomnie.
La culpabilité de dormir l’après-midi peut vous empêcher de dormir la nuit.
7. Commandez-vous de vous endormir.
Cela ne fait que rendre votre esprit et votre corps plus alertes.