La vie est stressante en ce moment. Utilisez ces 3 techniques pour réduire l’anxiété– Comment guérir

On pourrait penser que nous serions habitués à faire face à la pandémie maintenant – nous avons eu près d’un an de port de masques, de distanciation sociale et de fermetures d’entreprises occasionnelles. Mais beaucoup d’entre nous sont plus stressés et anxieux que nous ne l’étions au printemps dernier.

© Fourni par AUJOURD’HUI

«Les gens ont l’impression que les choses n’ont pas changé. Ils sont censés être enthousiasmés par le vaccin, mais l’isolement est devenu le pire d’entre eux », a déclaré aujourd’hui Susan Bernstein, une assistante sociale agréée dans le Connecticut et le Massachusetts et membre du corps professoral adjoint de l’Université de Boston. Voici quelques moyens de faire face.

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Commencez par les bases des soins personnels

Vous avez probablement déjà entendu ces conseils d’auto-soins, mais voici un petit rappel:

• Planifiez votre journée. La structure d’une routine quotidienne peut apaiser l’anxiété et créer un sentiment de contrôle.
• Planifiez vos repas. Répondez « qu’est-ce qu’il y a pour le dîner? » à l’avance pour éliminer ce petit peu de stress.
• Bouge ton corps. Étirez-vous, respirez profondément, essayez quelques postures de yoga et donnez à votre cerveau une chance de penser à autre chose.
• Prenez du temps pour les choses que vous aimez faire. Cela peut être lire, jouer avec un animal de compagnie, cuisiner ou tout ce qui apporte du plaisir.
• Connectez-vous avec vos amis et votre famille. «Sachez sur qui compter, sur qui vous appuyer, qui va écouter et qui vous pouvez également écouter», a déclaré Bernstein.

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Prenez vos soins personnels au niveau supérieur

Ces conseils valent tous la peine d’être essayés. Mais avec le stress et l’anxiété de la pandémie, ils pourraient ne pas toujours suffire. Voici quelques autres stratégies pour soulager l’anxiété.

Essayez une technique appelée activation comportementale. Amanda Medley Raines, PhD, chercheuse clinique au département de psychiatrie de la Louisiana State University School of Medicine et au bureau des anciens combattants de la Nouvelle-Orléans, a expliqué comment cela fonctionne AUJOURD’HUI.

Tout d’abord, identifiez les domaines de votre vie que vous appréciez. Cela pourrait être les relations, la spiritualité, l’éducation ou le travail. Ensuite, identifiez les activités réalisables qui correspondent à ces domaines. Enfin, prévoyez du temps pour les faire.

Par exemple, si vous appréciez le fait d’être un parent actuel, votre activité pourrait consister à lire à vos enfants avant de vous coucher deux fois par semaine ou à passer un après-midi par semaine à acheter de la glace et à parler de leur journée.

«Vous commencez par des activités plus faciles à accomplir lorsque vous êtes stressé. Si vous vous fixez des objectifs ambitieux et que vous ne les accomplissez pas, cela peut perpétuer l’anxiété. Commencez par des choses qui sont plus faciles, pour avoir un sentiment de maîtrise et augmenter votre humeur », a déclaré Medley Raines. «Cela semble si simple à la base, mais lorsque vous êtes anxieux, dépassé ou déprimé, même de petits changements de comportement peuvent faire beaucoup», dit-elle.

Recherchez des stratégies apaisantes qui incluent les cinq sens. Bernstein a dit qu’elle avait une tante qui décompresserait après le travail avec une heure de point à l’aiguille (toucher) et une tasse de thé (odeur et goût) tout en regardant Law & Order (vue et son) avec ses chiens à ses pieds (plus de contact). «C’était toute la thérapie dont elle avait besoin», dit-elle.

Écrivez ce que vous pensez. «N’importe quel type de rejet de vos préoccupations aide – des blessures précédentes à votre liste d’épicerie à l’anniversaire de qui approche», a déclaré Bernstein.

C’est bien d’avoir deux journaux – un journal privé que vous gardez caché, et un portable que vous remplissez de stratégies d’adaptation et de rappels de choses qui vous apaisent – même des photos de chatons – auxquels vous pouvez vous référer lorsque vous vous sentez anxieux.

Que faire lorsque l’anxiété entraîne des crises de panique

Il peut être difficile d’arrêter les attaques de panique une fois que vous êtes sous leur emprise. « Vous devez vous en sortir et comprendre que cela ne vous tuera pas, mais cela va être très inconfortable », a déclaré Bernstein.

Du mieux que vous le pouvez, permettez aux gens de vous aider. Les personnes qui savent que vous êtes sujet aux crises d’angoisse peuvent vous rappeler d’essayer la respiration artificielle – inspirez par le nez, retenez votre souffle et comptez jusqu’à cinq, et expirez par la bouche.

Comment utiliser la respiration pour réduire le stress et l’anxiété

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Lorsque vous ne paniquez pas, vous pouvez apprendre à aider les crises d’angoisse à être moins fréquentes et moins intenses:

• Pratiquez la respiration artificielle afin de pouvoir vous y tourner plus facilement en cas d’attaque
• Essayez la méditation guidée ou le yoga
• Travaillez la relaxation musculaire progressive, comme faire un poing serré et l’ouvrir lentement

Si vous souffrez toujours d’anxiété, parlez à un professionnel

Parfois, vous avez besoin de plus que de vous aider. Medley Raines a déclaré: «Si vous ne vous comportez pas au travail ou à l’école comme vous le devriez, si vous n’entretenez pas de relations ou ne vous engagez pas dans des activités sociales, votre anxiété et votre stress peuvent être plus problématiques. Je recommande de demander l’aide d’un psychologue ou d’un travailleur social. »