Préparez-vous à un délai de 20 160 minutes.
Non vraiment. Soyez prêt: faites le plein de nourriture. Remplissez vos ordonnances. Et obtenez au moins cinq rouleaux de papier hygiénique – selon la recommandation du gouvernement fédéral concernant les rations d’urgence – pour quand la nature vous appelle.
Pour des milliers de New-Yorkais dans l’isolement personnel, l’exposition au coronavirus signifie rester loin des autres, loin du travail, de l’école, des réunions de famille – les routines quotidiennes de la vie.
Voici comment vous préparer au cas où vous vous retrouveriez comme les 4000 New-Yorkais qui, la semaine dernière, étaient à la maison pour la période d’isolement de 14 jours recommandée dans les cas de coronavirus par les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Combien de temps, selon la Harvard Medical School, la période d’incubation du virus pourrait durer:
Attendez-vous à dépenser environ 200 $ en épicerie
Attendez-vous à dépenser environ 200 $ pour faire le plein de nourriture pendant 14 jours 100 $ si vous voulez être économe, dit une diététicienne. Et n’oubliez pas vos petits et vos amis à quatre pattes.
Selon le Texas A&M AgriLife Extension Service et le National Extension Disaster Education Network, « les produits en conserve sont le meilleur choix pour l’approvisionnement alimentaire d’urgence. »
Mais il n’est pas nécessaire de vous limiter aux aliments non périssables et conservés.
Trevor Hipp, diététicien diplômé qui a travaillé pour le service de santé, un hôpital et qui est maintenant au Center for Discovery, suggère de rechercher sur Internet « un plan de repas d’une semaine » et d’utiliser les résultats pour conduire vos achats.
Essayez de compléter votre alimentation avec des protéines, des graisses et des glucides à chaque repas, ainsi que des fruits et légumes.
Gardez votre garde-manger comme vous le feriez lorsque vous n’êtes pas en quarantaine: Hipp suggère le petit-déjeuner, les œufs, la farine d’avoine, le lait, la crème et le café; pour déjeuner / dîner, pâtes, riz, quinoa, pain, viande, poisson ou protéines végétariennes. Pensez également aux légumes surgelés, au beurre et aux collations et aux condiments et épices, tels que la mayonnaise, la moutarde, le ketchup, la sauce épicée, la gelée, les condiments italiens, les flocons de piment, la poudre de poivre de Cayenne et le sel et le poivre.
Il a suggéré de conserver la plupart des fruits frais sur le comptoir jusqu’à ce qu’ils soient mûrs, puis de les placer au réfrigérateur ou au congélateur. Selon lui, les légumes sont conservés plus longtemps dans des sacs hermétiques. Cela préserve l’humidité.
« Les légumes-racines comme les carottes et les pommes de terre seront conservés dans le tiroir à fruits et légumes pendant au moins un mois », a-t-il écrit dans un e-mail. « Enveloppez des tiges d’herbes fraîches, de chou, de chou dans une serviette en papier humide et mettez-les dans un sac en plastique: elles durent de 1 à 2 semaines de cette manière et ont toujours un goût aussi frais que le marché des agriculteurs. »
Vous pouvez également acheter des articles non périssables tels que des tomates en conserve, du thon, des soupes et des haricots.
Les repas ne doivent pas être ennuyeux.
«Les haricots et le riz assaisonnés d’huile d’olive et de sauce épicée sont bon marché, agréables et nutritifs. Il en va de même pour le sandwich classique au beurre d’arachide et à la gelée », a écrit Hipp. « Si vous voulez dépenser plus, vous pouvez acheter du saumon sauvage et le servir avec du brocoli et du riz. »
N’oubliez pas vos petits, et s’ils sont isolés avec vous, vous aurez besoin de suffisamment de nourriture pour durer deux semaines. Achetez suffisamment de nourriture pour bébé et de nourriture pour bébé. Hipp recommande un approvisionnement d’un mois malgré tout. Il dit de mettre de la nourriture dans des bocaux et des sacs, ainsi que des aliments surgelés.
Obtenez suffisamment de nourriture pour animaux, même pour vos amis à quatre pattes.
Développer une routine d’entraînement
Développez une routine d’entraînement, même modeste. Cela aidera votre esprit et votre corps.
Que votre maison soit équipée d’un élégant vélo d’appartement Peloton, d’un StairMaster, d’une corde à sauter ou d’aucun équipement, vous devriez faire de votre mieux pour éviter d’être sédentaire et docile pendant la quarantaine.
Internet et les magasins d’applications offrent de nombreuses options si vous avez besoin d’inspiration et d’un petit coup de pouce, y compris le « Nike Training Club », « Zombies, Run! » et « Yoga quotidien: entraînement et fitness ».
Hipp, la diététicienne, dit que même si l’exercice et même la marche peuvent être réduits pendant une quarantaine, vous devriez envisager d’essayer le yoga ou un autre régime.
Une fois que vous aurez compris où vous serez isolé ou en quarantaine, aura-t-il accès à l’espace extérieur? Un patio? Un groupe? Une terrasse? Ou devez-vous être limité à l’intérieur?
Si vous prévoyez de vous aventurer hors de la maison dans une cour où les autres doivent aller, préparez-vous à désinfecter les poignées de porte, les poignées, les ballons médicinaux et autres articles que vous touchez si d’autres personnes sont là après vous. Comme l’a observé le gouverneur Andrew M. Cuomo, il est possible que le virus dure deux jours sur du plastique ou du métal.
Le CDC a déclaré avoir désinfecté « les surfaces à contact élevé comprennent les comptoirs, les dessus de table, les poignées de porte, les sanitaires, les toilettes, les téléphones, les claviers, les tablettes et les tables de chevet ».
Faites le plein de médicaments
Faites le plein de vos médicaments sur ordonnance. Envisagez une pharmacie en ligne si votre régime d’assurance n’offre pas son propre service postal. Appelez votre assureur pour savoir si cela assouplit les restrictions quantitatives.
Le Département de la sécurité nationale recommande de faire le plein de médicaments pour l’estomac, de médicaments contre la toux et le rhume, de liquides électrolytiques, de vitamines et d’analgésiques. N’oubliez pas non plus les produits d’hygiène féminine. Comme avec d’autres produits de base, si votre magasin local est en rupture de stock, vous pouvez commander ces articles en ligne auprès de détaillants tels qu’Amazon ou Walmart, mais ils peuvent également être réorganisés ou même en rupture de stock.
La semaine dernière, le maire Bill de Blasio a déclaré: « Remplissez vos ordonnances. . . . c’est une chose vraiment intelligente à faire. Faites-le. Je pense que c’est une chose intelligente à faire. »
Découvrez si votre assureur assouplit les limites du nombre de doses d’une ordonnance pouvant être remplies en même temps. Si vous êtes soumis à la quarantaine ou à l’isolement, l’assureur peut faire une exception spéciale. Si l’assureur refuse de déménager, vous pouvez demander l’aide du service de santé local pour négocier en votre nom.
Vous pouvez rechercher sur Google, l’App Store d’Apple ou Google Play des sites Web et des applications mobiles qui remplissent les prescriptions et les envoient par courrier ou par messagerie. Il pourrait être judicieux de rechercher ces services avant une période de quarantaine ou d’auto-isolement pour éviter une panique.
Tempérer les « effets psychologiques négatifs »
Tempera « effets psychologiques négatifs ». Soyez sociable, même en ligne. Peut-être même décrocher le téléphone.
Les personnes mises en quarantaine souffrent « d’effets psychologiques négatifs, y compris des symptômes de stress post-traumatique, de confusion et de colère », selon un article du 26 février dans The Lancet, une revue médicale.
« Les facteurs de stress comprenaient une durée de quarantaine plus longue, des craintes d’infection, de la frustration, de l’ennui, des fournitures inadéquates, des informations inadéquates, des pertes financières et de la stigmatisation », indique l’article. « Certains chercheurs ont suggéré des effets à long terme. »
Pour atténuer les sentiments d’isolement et d’agitation, envisagez de suivre votre réseau social en ligne. Utilisez FaceTime, Skype, Snapchat et d’autres médias numériques Apple pour rester en contact avec vos amis et votre famille pratiquement lorsque IRL – qui parle en ligne « dans la vraie vie » – n’est pas sage sur le plan épidémiologique. Il y a aussi le téléphone, cet appareil à l’ancienne que vous pouvez utiliser pour passer des appels vocaux.
« La quarantaine est souvent une expérience désagréable pour ceux qui en souffrent », explique l’article de Lancet. « La séparation d’avec les êtres chers, la perte de liberté, l’incertitude sur l’état de la maladie et l’ennui peuvent parfois créer des effets dramatiques. »
N’oubliez pas votre travail ou vos fournitures scolaires
N’oubliez pas les consommables nécessaires pour travailler, étudier, rester occupé et recharger. Vous pouvez également utiliser les détaillants en ligne au cas où vous oublieriez quelque chose avant d’entrer en quarantaine.
Cela comprend l’ordinateur, les cordons d’alimentation, les chargeurs, les livres, les ustensiles, un instrument d’écriture, le sudoku, ce qui est nécessaire pour fonctionner pendant 14 jours et une lampe de poche et des piles en cas de panne de courant.
Vous avez également besoin d’eau potable si l’eau du robinet n’est pas potable ou fermée. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent un gallon par personne et par jour. Découvrez le nombre de bouteilles dont vous auriez besoin en fonction de la taille des conteneurs.
Amazon, Walmart, Target et de nombreux autres détaillants en ligne effectuent des livraisons dès le même jour dans certains endroits. Vous pouvez rechercher l’App Store à l’avance pour ne pas avoir à essayer de télécharger des applications, mais même si vous oubliez, les applications ne sont qu’à quelques clics.
Certaines applications, notamment les applications Gac Instacart et Postmates, offrent une option de redistribution sans contact pour les clients en quarantaine.
Appelez votre compagnie de carte de crédit pour signaler que vous ferez des achats plus importants que d’habitude. Vous ne voulez pas être bloqué de votre compte en raison d’activités inhabituelles, en particulier dans une boutique bondée où les articles volent des étagères.
Également important: savon, shampoing, déodorant, coupe-ongles, rasoirs, crème à raser, etc.
Quant à savoir quand la nature appelle: la trousse d’urgence Grab-and-Go-1-Person de 3 jours du gouvernement fédéral contient un rouleau de papier hygiénique. Si vous faites des calculs, il y a au moins cinq plans. Vous pourriez avoir besoin de plus selon vos besoins GI.