L’utilisation des médias sociaux est de plus en plus courante, même parmi les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale (TAS). Cela soulève la question: Facebook, Twitter, Instagram et d’autres plates-formes sont-ils utiles ou non pour ceux qui vivent avec l’anxiété sociale?

Aperçu

La question de savoir si les médias sociaux sont bénéfiques pour les personnes souffrant d’anxiété sociale est une question complexe. La réponse dépend de nombreux facteurs, notamment la manière dont vous utilisez ces canaux de communication, le rôle qu’ils jouent dans votre vie et votre tendance à la dépendance.

Certains des avantages et des inconvénients des médias sociaux pour les personnes souffrant d’anxiété sociale sont les mêmes que ceux pour les personnes sans trouble.

Vous trouverez ci-dessous une comparaison rapide de la façon dont les réseaux sociaux pourraient aider ou blesser les personnes atteintes de TAS.

Avantages

Les médias sociaux ne sont pas tous mauvais. En fait, il peut avoir de nombreux avantages, dont les suivants:

  • Les sites de réseautage social peuvent aider les personnes souffrant d’anxiété sociale à initier et établir plus facilement des liens sociaux.
  • Ces sites peuvent aider certaines personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale à s’impliquer dans la connexion avec les autres, lorsque le transport, l’isolement ou la peur de quitter la maison est un problème.
  • Les particuliers peuvent ressentez moins d’anxiété lorsque vous interagissez en ligne par rapport à hors ligne, leur permettant de mettre en pratique leurs compétences sociales dans ce qui semble être un environnement plus sûr.
  • Les sites de réseautage social peuvent fournir une sortie pour ceux qui souffrent de trouble d’anxiété sociale de partager ce qu’ils ressentent (sur des sites comme Tumblr). Les plates-formes qui autorisent le « blogging » anonyme peuvent permettre aux personnes souffrant d’anxiété sociale de se sentir moins seul et regardez leur situation d’une manière plus légère (par exemple en regardant des mèmes idiots comme la série « Socialally Awkward Penguin ».
Avantages

  • Plus facile de se connecter avec les autres, surtout si vous avez peur de quitter la maison

  • Espace sûr pour pratiquer les compétences sociales

  • Soutien supplémentaire des autres personnes vivant avec un trouble d’anxiété sociale

  • Outlet pour partager vos sentiments

Les inconvénients

  • Amitiés plus faibles que celles construites dans la vraie vie

  • Risque de se sentir exclu ou inadéquat

  • Risque accru de stress, de dépression et de dépendance à Internet

  • Perturbations potentielles des habitudes de sommeil

Désavantages

Bien qu’il y ait des avantages possibles à utiliser les médias sociaux, il y a aussi quelques inconvénients à considérer.

  • Sur des sites tels que Facebook, on s’attend souvent à ce que les utilisateurs deviennent amis avec des personnes qu’ils connaissent dans la vraie vie. Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent donc avoir moins de relations ou avoir du mal à rencontrer de nouvelles personnes.
  • Les personnes souffrant d’anxiété sociale qui ont une faible estime de soi peuvent s’exprimer d’une manière qui ne plaît pas aux autres, ce qui rend les autres moins attirés à se connecter avec eux.
  • Les amitiés construites principalement sur les plates-formes sociales peuvent être plus faibles que celles qui ont eu une chance de se développer dans la vie réelle et conduire à moins de liens réels.
  • Voir toutes les bonnes choses sur lesquelles vos amis Facebook ou Twitter publient peut vous faire vous sentir exclu ou inadéquat.Même chose pour voir combien de « j’aime » ou de commentaires que les autres obtiennent sur leurs posts par rapport aux vôtres.
  • Pour ceux qui souffrent d’anxiété sociale qui se sentent plus à l’aise derrière un écran d’ordinateur, il peut y avoir une tendance à trop compter sur les sites de réseautage social au détriment d’essayer d’établir des connexions dans le monde réel.
  • Les sites de réseautage social peuvent vous faire réfléchir à tout ce que vous n’avez pas dans votre vie (par exemple, un partenaire, des enfants, un travail).
  • L’utilisation constante des sites de réseautage social peut augmenter le stress, surtout si vous ressentez le besoin d’être constamment connecté au monde en ligne.
  • L’utilisation des sites de réseautage social a le potentiel d’aggraver les problèmes de santé mentale. Si vous êtes à risque pour d’autres problèmes tels que la dépression et la dépendance, cela peut être particulièrement problématique.
  • Se lever tard pour utiliser les réseaux sociaux peut entraîner des problèmes d’endormissement et le manque de sommeil peut aggraver les sentiments d’anxiété ou même de dépression.
  • Trouver trop à propos de quelqu’un avant de rencontrer cette personne (en « traquant » ses comptes de réseaux sociaux) pourrait en fait conduire à une anxiété sociale accrue lorsque vous rencontrez finalement cette personne dans la vraie vie.

Les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale peuvent présenter un risque accru de trouble de dépendance à Internet (IA).En général, des corrélations positives et négatives ont été trouvées entre l’utilisation des sites de réseautage social et le bien-être mental.

Les interactions négatives et les comparaisons sociales sur les sites de réseautage social étaient liées à des niveaux plus élevés d’anxiété. Cependant, les affichages de soutien social et de connectivité sociale sur les sites de réseautage social étaient liés à des niveaux inférieurs d’anxiété. En outre, l’utilisation des sites de réseautage social était liée à des niveaux de solitude plus faibles et à des niveaux plus élevés d’estime de soi et de satisfaction à l’égard de la vie.

Résultats de recherche

Dans l’ensemble, les résultats de la méta-analyse suggèrent que l’utilisation des sites de réseautage social peut avoir à la fois des avantages et des détracteurs pour les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale – beaucoup peut dépendre des individus et de la manière dont les sites sont utilisés.

Cependant, une étude de revue a révélé que la plupart des recherches antérieures étaient basées sur des données autodéclarées et transversales (à un moment donné).Plus précisément, des études suggèrent que:

  • Les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale étaient plus susceptibles de s’engager dans une utilisation passive de Facebook (en regardant les profils d’autres personnes) et moins susceptibles de s’engager dans la production de contenu (publication, commentaires, etc.).
  • Les personnes qui couvent ou se livrent à une rumination anxieuse peuvent être plus à risque d’aggraver leur anxiété sociale lorsqu’ils utilisent Facebook de manière passive. Par exemple, si vous restez à la maison toute la journée à lire les publications Facebook d’autres personnes, à ne rien publier de vous-même, à ne pas commenter le statut de quelqu’un d’autre, votre anxiété sociale peut s’aggraver.
  • Les gens peuvent être en mesure de dire sur les sites de réseautage social que vous souffrez d’anxiété sociale en raison de la façon dont vous interagissez. Les exemples incluent le fait d’être relativement inactif ou retiré dans vos interactions.
  • En général, les personnes souffrant d’anxiété sociale sont moins susceptibles d’être des utilisateurs de Facebook mais plus susceptibles d’être des utilisateurs de sites de «micro-blogging» tels que Tumblr ou Myspace. (Cela peut être dû au fait que cela permet de partager des sentiments dans une atmosphère non menaçante.)
  • Les personnes souffrant d’anxiété sociale ne semblent pas plus susceptibles de publier du contenu négatif sur les sites de réseautage social. Cependant, que vous publiez des documents positifs ou négatifs, cela dépend de la façon dont les autres vous répondent. Les mises à jour positives sont liées à une augmentation des «j’aime», tandis que les éléments négatifs entraînent une rétroaction positive plus faible.
  • Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent recevoir des commentaires de soutien plus positifs de la part d’amis de réseautage social et moins d’interactions négatives. Ce soutien social peut jouer un rôle protecteur si vous avez des niveaux élevés d’anxiété sociale, entraînant une plus grande sensation de bien-être.

Une méta-analyse plus large d’études sur les sites de réseautage social et la maladie mentale a été menée entre 2005 et 2016.Les chercheurs ont conclu que l’impact de l’utilisation des médias sociaux sur les personnes atteintes de maladie mentale était mitigé et que la qualité des interactions avec les médias sociaux était un facteur clé.

Des recherches supplémentaires doivent être menées à l’aide de données en temps réel (les personnes rapportant leur comportement réel sur les réseaux sociaux sur une période donnée). D’ici là, il existe de nombreuses façons de vous assurer que votre utilisation des médias sociaux a un impact plus positif sur votre vie.

Conseils

Soyez conscient du ton de ce que vous partagez ou commentez. Rester positif et ouvert est plus susceptible d’encourager les autres à interagir avec vous que la négativité ou les plaintes.

Équilibrez le temps que vous passez en ligne avec le temps passé dans des connexions réelles. Ou utilisez le temps que vous vous connectez en ligne pour planifier des événements dans le monde réel.

Pratiquer la pleine conscience prendre conscience de votre environnement pour éviter que les réseaux sociaux ne gâchent votre journée entière.

Inscrivez-vous à des groupes Meetup ou rejoignez des groupes avec des personnes qui ont des intérêts ou des passe-temps similaires aux vôtres. Cela peut être particulièrement utile si vous avez un cercle social très limité dans la vie réelle et que vous souhaitez utiliser les réseaux sociaux pour augmenter vos connexions.

N’oubliez pas que tout ce qui est en ligne n’est pas précis à 100%. Ce que vous voyez sur les sites de réseautage social n’est pas nécessairement une véritable représentation de la vie des personnes que vous connaissez. Certaines personnes ne partagent que le positif, d’autres ne partagent que le négatif – essayez de ne pas comparer ou de ne pas penser à ce que les autres ont que vous n’avez pas.

Utilisez les profils de réseaux sociaux pour connaître les gens avant de les rencontrer, quand ils sont en passe de devenir votre ami. En même temps, ne soyez pas obsédé et ne passez pas trop de temps à faire cela, sinon cela pourrait se retourner contre vous.

Évitez d’être un utilisateur passif des sites de réseautage social. Ne passez pas des heures à parcourir les publications des autres sans rien partager sur vous-même.

Profitez du soutien social supplémentaire vous pouvez recevoir de vos amis sur les sites de réseaux sociaux. Surtout si vous avez des niveaux plus élevés d’anxiété sociale, ce soutien peut vous aider à améliorer votre sentiment de bien-être.

Modérez votre utilisation. Utilisez les réseaux sociaux comme une récompense pour faire d’autres choses dans le monde réel, pour éviter de tomber dans un schéma addictif.

Avoir une relation détachée avec les réseaux sociaux. Reconnaissez ses forces et ses faiblesses et ne comptez jamais sur lui comme seul moyen de communication.

Un mot de Verywell

Pensez à la façon dont les médias sociaux vous ont servi jusqu’à présent. Vous sentez-vous plus connecté en raison de votre temps passé en ligne, ou moins connecté? Faites une liste de trois étapes que vous pouvez suivre pour un changement positif.

Votre liste sera unique pour vous, mais un exemple pourrait être de ne consulter les sites de réseaux sociaux que deux fois par jour, de partager quelque chose de positif chaque semaine et de laisser un commentaire positif tous les deux jours. Une autre idée peut être de rejoindre un groupe avec des intérêts similaires qui ont des rencontres régulières dans le monde réel.