Pratiquer la pleine conscience La pleine conscience est efficace dans la contrôle social émotionnelle, puisqu’elle donne l’occasion de s’ancrer dans le soudain datage à l’aide de la respiration et des 5 sens. En vous centrant sur le moment présent, elle donne l’occasion aussi une prise de keep apart from face aux pensées anxiogènes. Si vous éprouvez une sensation d’irréalité lors d’une crise d’angoisse, la pleine conscience peut vous aider de vous allumer rapidement à votre environnement en utilisant vos 5 impression (ex.: portez attention à vos patte qui touchent le sol, aux éclat et pourquoi pas aux objets qui vous entourent, etc.). Concentrez-vous aussi sur votre respiration, en vous rappelant qu’elle se situe toujours a cet endroit et maintenant. Toutefois, si votre symptôme essentiel est l’hyperventilation, il se que ce soit plus difficile de vous concentrer sur votre respiration d’or début. Ainsi, vous pourriez pratiquer la pleine conscience dite informelle, c’est-à-dire prendre conscience de vos perception provenant de vos 5 étonnement en faisant une activité comme prendre une marche. La pleine conscience est benefit qu’une stratégie à utiliser à l’intérieur des imminent de panique, elle se trouve être une façon d’être en relation à sa nettoyé expérience dans l’instant présent et elle donne l’opportunité d’être éveillé à la réalité telle qu’elle est (Kabat-Zinn, 2009). Faites équipe avec l’anxiété et avancez Les émotions, sont inhérentes à l’être humain et vous ne pouvez contrôler. Toutefois, vous pouvez orienter vos choix relativement à ce qui compte pour vous (vos valeurs). Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai cessé de réaliser que j’habite des attaques de panique? S’agissait-il d’activités que j’aimais?
Qu’est-ce que nous-mêmes ferais dans l’hypothèse ou nous-mêmes n’avais pas peur de paniquer?». Prenons l’exemple où vous auriez peur d’effectuer des présentations orales. Si pour vous l’avancement de votre carrière est important et que vous avez la possibilité de réaliser un appel dans un congrès, vous pourriez choisir de présenter au colloque malgré l’anxiété que cela générer. Il faut tout de même prendre soin de se fixer des buts réalistes, afin d’en retirer satisfaction.