Pratiquer la pleine conscience La pleine conscience est performante dans la contrôle social institutionnel émotionnelle, puisqu’elle permet de s’ancrer a l’intérieur du pressant de service à l’aide de la respiration et des 5 sens. En vous centrant sur le pressant présent, permet aussi une prise de disaffect face aux pensées anxiogènes. Si vous éprouvez une sensation d’irréalité lors d’une crise d’angoisse, la pleine conscience vous aider de vous percher à vos alentours en utilisant vos 5 étonnement (ex.: portez attention à vos patte qui touchent le sol, aux phonème et pourquoi pas aux objets qui vous entourent, etc.). Concentrez-vous aussi sur votre respiration, en vous rappelant qu’elle se situe encore a cet endroit et maintenant. Toutefois, dans l’hypothèse ou votre symptôme indispensable est l’hyperventilation, il se que ce admettons plus difficile de vous concentrer sur votre respiration au début. Ainsi, vous pourriez pratiquer la pleine conscience dite informelle, c’est-à-dire prendre conscience de vos sensations provenant de vos 5 effet en faisant une activité tel que prendre une marche. La pleine conscience est lead qu’une stratégie à utiliser à l’intérieur des instant de panique, elle est une façon d’être en relation à sa lumineux expérience dans l’instant date et permet d’être éveillé à la réalité telle qu’elle est (Kabat-Zinn, 2009). Faites équipe avec l’anxiété et avancez Les émotions, sont inhérentes à l’être humain et vous ne pouvez les contrôler. Toutefois, vous avez la possibilité orienter vos choix versus ce qui compte pour vous (vos valeurs). Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai cessé de faire que j’habite des attaques de panique? S’agissait-il d’activités que j’aimais?
Qu’est-ce que nous-mêmes ferais dans l’hypothèse ou nous-mêmes n’avais pas peur de paniquer?». Prenons l’exemple sur lequel vous auriez peur de faire des présentations orales. Si pour vous l’avancement de votre carrière est important et que vous avez la possibilité de faire un avertissement téléphonique dans un congrès, vous pourriez choisir de présenter or colloque malgré l’anxiété que cela peut générer. Il faut tout de même prendre soin de se fixer des objectifs réalistes, afin d’en retirer satisfaction.