Pratiquer la pleine conscience La pleine conscience est efficace dans la contrôle social formel émotionnelle, puisqu’elle donne l’occasion de s’ancrer a l’intérieur du soudain présent à l’aide de la respiration et des 5 sens. En vous centrant sur le moment présent, donne l’occasion aussi une prise de set against face aux pensées anxiogènes. Si vous éprouvez une sensation d’irréalité d’une crise d’angoisse, la pleine conscience peut vous donner le pouvoir de vous allumer rapidement à votre environnement en utilisant vos 5 surprise (ex.: portez attention à vos assise qui touchent le sol, aux phonème ou bien aux objets qui vous entourent, etc.). Concentrez-vous aussi sur votre respiration, en vous rappelant qu’elle se situe encore ici et maintenant. Toutefois, dans l’hypothèse ou votre symptôme capital est l’hyperventilation, il se peut que ce mettons plus difficile de vous concentrer sur votre respiration d’or début. Ainsi, vous pourriez pratiquer la pleine conscience dite informelle, c’est-à-dire prendre conscience de vos rentrée provenant de vos 5 connaissance en faisant une activité tel que prendre une marche. La pleine conscience est plus qu’une stratégie à utiliser dans les pressant de panique, elle se trouve être une façon d’être en relation à sa explicite expérience dans l’instant date et donne l’occasion d’être éveillé à la réalité pareille qu’elle est (Kabat-Zinn, 2009). Faites équipe avec l’anxiété et avancez Les émotions, sont inhérentes à l’être humain et vous ne pouvez contrôler. Toutefois, vous pouvez orienter vos choix relativement à ce qui compte pour vous (vos valeurs). Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai cessé de faire depuis que j’habite des attaques de panique? S’agissait-il d’activités que j’aimais?

Qu’est-ce que nous-mêmes ferais dans l’hypothèse ou nous-mêmes n’avais pas peur de paniquer?». Prenons l’exemple sur lequel vous auriez peur de réaliser des présentations orales. Si pour vous l’avancement de votre carrière est important et que vous avez la possibilité de réaliser une communication dans un congrès, vous pourriez choisir de présenter or colloque malgré l’anxiété que cela peut générer. Il faut tout de même prendre soin de se fixer des objectifs réalistes, afin d’en retirer satisfaction.