Comment avoir une bonne vie sociale même avec de l’anxiété sociale
Remplacer l’anxiété par la chimie
Pour beaucoup, faire de petites conversations avec un groupe d’étrangers est la dernière chose qu’ils veulent faire pendant leur temps libre. Trouvant les bavardages superficiels plus stressants que stimulants, de nombreuses personnes refusent régulièrement les invitations à des happy hours, des pique-niques et même des événements de réseautage – souvent au détriment du développement professionnel.
Dans de nombreux cas, l’inconfort social est causé par l’anxiété sociale.
Heureusement, cependant, la recherche indique qu’il existe des moyens d’améliorer le confort grâce à une conversation ciblée.
Un espace sûr pour les personnes socialement anxieuses
Hasagani Tissera et coll. (2020) ont examiné l’impact de l’anxiété sociale dans les interactions initiales, où les sentiments d’insécurité et d’anxiété peuvent être débilitants.
Par conséquent, ils reconnaissent que les personnes socialement anxieuses ont du mal à nouer de nouvelles relations. Pourquoi? Comme Tissera et al. (ibid.) Expliquez que la «caractéristique» de l’anxiété sociale est de s’inquiéter constamment de ce que les autres pensent de vous et de craindre une évaluation négative.
Grâce à deux études de première impression à grande échelle, impliquant à la fois des interactions romantiques et platoniques, ils ont trouvé des preuves à l’appui de l’idée que les métaperceptions – définies comme des «croyances sur ce que les autres pensent de sa personnalité», peuvent aider à expliquer pourquoi les individus socialement anxieux sont souvent moins appréciés. , et comme les autres moins.
Rencontres socialement anxieux
D’autres recherches indiquent que le secret de la socialisation avec l’anxiété sociale peut être l’incorporation de substance. En ce qui concerne spécifiquement les rencontres, Maya Asher et Idan M. Aderka (2020) ont examiné l’impact de l’anxiété sur le désir d’interaction future.
Reconnaissant que les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale (TAS) font face à des obstacles importants à maintenir des relations amoureuses, ils ont étudié l’impact du genre et du contexte social (bavardage par opposition aux discussions «génératrices de proximité») sur l’anxiété sociale momentanée »pendant l’interaction, et sur le désir de interaction future.
Dans le cadre de leur examen expérimental des interactions de «faire connaissance» de sexe opposé des personnes atteintes de TAS, ils ont constaté que les personnes atteintes de TAS signalaient une plus grande quantité d’anxiété sociale momentanée au cours de conversations génératrices de proximité, par rapport aux bavardages.
Ils notent que cette découverte est cohérente avec les recherches précédentes qui ont révélé que les conversations génératrices de proximité étaient plus menaçantes que les bavardages.
Ils ont également constaté que les hommes atteints de TAS bénéficiaient de manière significative d’interactions génératrices de proximité, conduisant à une réduction de l’anxiété sociale momentanée, ce qui à son tour a conduit les deux membres de la dyade expérimentale à signaler un niveau plus élevé de désir d’interagir à l’avenir. Ce résultat n’a pas été trouvé dans les conversations informelles, et n’a pas non plus été trouvé pour les femmes souffrant de TAS.
La substance est importante
Asher et Aderka (ibid.) ont constaté que les partenaires de personnes atteintes de TAS signalant un plus grand désir d’interaction future dans des conversations génératrices de proximité sont cohérents avec les études antérieures, qui ont révélé que les personnes SAD qui réduisent la dissimulation de soi et augmentent la divulgation de soi obtiennent des résultats intrapersonnels et interpersonnels positifs, y compris une amélioration interaction.
Asher et Aderka (supra) notez que la planification de périodes de conversation plus longues (jusqu’à 30 minutes par exemple) peut entraîner une diminution de l’anxiété, car ils n’ont trouvé aucune preuve d’une augmentation de l’anxiété à mesure que la conversation se poursuivait. En discutant de leur constatation selon laquelle contrairement aux recherches précédentes, ils n’ont trouvé aucune différence significative dans le désir d’une interaction future avec des individus SAD, ils supposent que cela peut s’expliquer par des différences méthodologiques, en ce que les recherches antérieures impliquaient des partenaires qui étaient des confédérés, alors qu’Asher et Aderka (supra) utilisé des participants réels.
De plus, les recherches antérieures n’ont pas manipulé le contexte, où, dans leur étude, la moitié de leurs participants s’engageaient dans des interactions génératrices de proximité, ce qui, selon eux, augmentait le désir d’interagir à l’avenir.
Prendre une relation à la fois
Comprendre que le mécontentement ne se traduit pas automatiquement par un désintérêt peut aider les personnes atteintes de TAS à se sentir plus à l’aise dans les contextes sociaux. Ceci est important car plus nous apprenons à connaître quelqu’un, moins nous ressentirons d’anxiété. Et socialement anxieux ou non, comprendre la valeur d’une conversation authentique peut aider tout le monde à nouer des relations détendues, respectueuses et gratifiantes.
Cet article a été initialement publié dans Psychology Today.
Wendy L. Patrick, JD, MDiv, PhD, est une avocate et commentatrice médiatique primée. Elle est l’hôte de « Live with Dr. Wendy » sur KCBQ, et une invitée quotidienne sur d’autres médias, offrant un mélange vivant de flash, de substance et de style. Ses plus de 4500 apparitions dans les médias comprennent les principaux organes de presse tels que CNN, Fox News Channel, HLN, FOX Business Network et des apparitions hebdomadaires sur Newsmax. Elle est l’auteur de Red Flags (St. Martin’s Press) et co-auteur du best-seller du New York Times Reading People (Random House, révision). Sur une note personnelle, le Dr Patrick est titulaire d’une ceinture violette de karaté Shorin-Ryu, est violoniste de concert avec la symphonie La Jolla et joue du violon électrique professionnellement avec un groupe de rock. Lisez les rapports du Dr Wendy L. Patrick – Plus ici.
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