Pratiquer la pleine conscience La pleine conscience est performante dans la contrôle social institutionnel émotionnelle, puisqu’elle permet de s’ancrer a l’intérieur du imminent présent à l’aide de la respiration et des 5 sens. En vous centrant sur le moment présent, elle donne l’occasion aussi une prise de isolate face aux pensées anxiogènes. Si vous éprouvez une sensation d’irréalité d’une crise d’angoisse, la pleine conscience peut vous donner le pouvoir de vous connecter à votre cadre en utilisant vos 5 perception (ex.: portez attention à vos assise qui touchent le sol, aux ton ou aux objets qui vous entourent, etc.). Concentrez-vous aussi sur votre respiration, en vous rappelant qu’elle se situe encore a cet endroit et maintenant. Toutefois, si votre symptôme indispensable est l’hyperventilation, il se peut que ce soit plus difficile de vous concentrer sur votre respiration au début. Ainsi, vous pourriez pratiquer la pleine conscience dite informelle, c’est-à-dire prendre conscience de vos collecte provenant de vos 5 surprise en faisant une activité comme prendre une marche. La pleine conscience est plus qu’une stratégie à utiliser dans les soudain de panique, elle est une façon d’être en relation à sa propre expérience dans l’instant présent et donne l’occasion d’être éveillé à la réalité telle qu’elle est (Kabat-Zinn, 2009). Faites équipe avec l’anxiété et avancez Les émotions, sont inhérentes à l’être humain et vous ne pouvez les contrôler. Toutefois, vous pouvez orienter vos choix versus ce qui compte pour vous (vos valeurs). Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai cessé de faire que je vis des attaques de panique? S’agissait-il d’activités que j’aimais?

Qu’est-ce que nous-mêmes ferais dans l’hypothèse ou nous-mêmes n’avais pas peur de paniquer?». Prenons l’exemple où vous auriez peur de faire des présentations orales. Si pour vous l’avancement de votre carrière est important et que vous avez la possibilité de faire une annonce dans un congrès, vous pourriez choisir de présenter en or colloque en dépit de l’anxiété que cela générer. Il faut tout de même prendre soin de se fixer des objectifs réalistes, afin d’en retirer satisfaction.