Dans notre monde toujours actif, un flux constant de notifications, de pings, de coups et d’alertes de nouvelles a déjà mis beaucoup d’entre nous stressés.
Mais avec les nouvelles de la pandémie de coronavirus qui se déroulent maintenant minute par minute, notre anxiété ne fait que s’intensifier.
Les notifications non-stop sur l’augmentation du nombre de morts, les dernières nouvelles sur les annulations d’événements apparemment sans fin et les fermetures d’écoles / de lieux de travail, et les tweets et articles incessants sur l’auto-isolement peuvent être vraiment accablants.
Et cela peut être encore plus difficile à gérer si vous souffrez déjà d’anxiété de toute façon.
Diverses études au cours des dernières années ont déjà prouvé les effets néfastes d’être si dépendants de nos écrans et du flux constant d’informations qu’ils fournissent.
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L’année dernière, l’Université de Glasgow a découvert que l’utilisation intensive des médias sociaux était liée à un mauvais sommeil chez les adolescents, tandis que d’autres recherches ont montré que la navigation sur le Web augmente notre niveau de stress.Il n’est donc pas surprenant que les mises à jour incessantes sur le coronavirus et sa propagation puissent s’avérer être trop pour votre esprit déjà épuisé.
Après tout, s’il est important d’être informé, sûr et sensé, pour la santé des autres ainsi que pour nous-mêmes, voir constamment des rappels de la situation est naturellement stressant.
La psychiatre consultante, le Dr Natasha Bijlani, a déclaré: « Notre gouvernement a le devoir absolu de tenir le public informé sur une question aussi importante – mais nous ne pouvons pas tous gérer un barrage d’informations 24h / 24 et 7j / 7 à la télévision, à la radio et en particulier sur les réseaux sociaux. équanimité. »
Quelles sont alors les meilleures choses à faire pour améliorer votre propre santé mentale, si la nouvelle du coronavirus déclenche une spirale dans votre anxiété?
Anxiété liée au coronavirus: comment y faire face
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) conseille d’éviter de regarder ou de lire les nouvelles qui, selon vous, pourraient vous causer du stress, et c’est un excellent conseil.
Ce n’est pas parce que le monde entier semble tweeter, Facebook ou écrire sur le coronavirus que vous devez vous positionner dans le récit. Si vous constatez que la lecture des dernières mises à jour sur la situation a un impact négatif sur votre santé mentale, passez des actualités de 18 heures, éteignez votre téléphone et allumez copains au lieu. C’est vraiment normal et vous n’avez besoin de la permission de personne d’autre pour faire ce qui est le mieux pour votre santé mentale.
Cependant, si vous n’êtes pas sûr à 100% de pouvoir vous couper complètement des médias sociaux, il existe des moyens de contourner le problème. Sur Twitter, par exemple, vous pouvez désactiver les mots qui vous semblent causer un pic d’anxiété, en allant dans Paramètres, puis Préférences de contenu, et en ajoutant les mots que vous souhaitez désactiver.
Limitez votre consommation de nouvelles à une ou deux fois par jour
Si vous vous sentez stressé par une notification de nouvelles, suivie d’une autre 10 minutes plus tard, et d’une autre demi-heure après, en vous mettant à jour sur les dernières statistiques, il est temps de vous retirer.
Bien qu’il soit important de savoir comment se préparer à l’auto-isolement et comment rester hygiénique, il n’est pas nécessaire que vous obteniez une mise à jour toutes les heures sur le dernier bilan des morts, par exemple, si cela fait exploser votre niveau d’anxiété.
L’OMS recommande d’attribuer la vérification des actualités à une ou deux fois par jour. Le Dr Natasha a conseillé: «Si vous êtes particulièrement sensible et craintif, demandez peut-être à un parent ou à un ami de confiance de ne vous fournir que des mises à jour filtrées sur les conseils pratiques publiés et d’éviter les chaînes d’information. Vous n’avez pas besoin de continuer à entendre parler du détails de la propagation ou du nombre de décès. «
N’oubliez pas que l’inquiétude et la panique ne font rien pour améliorer la situation – cela ne fait que vous nuire
Bien que l’anxiété soit là pour nous protéger, s’inquiéter des chances n’est pas utile. Le Dr Natasha a déclaré à w & h: « L’anxiété peut être une émotion utile et protectrice, et est une réponse à une menace ou un danger, mais elle peut devenir contre-productive et dommageable si elle est excessive ou prolongée. »
Il a été prouvé que l’anxiété et le stress peuvent causer des maux de tête, des troubles du sommeil et même affaiblir votre système immunitaire.Par conséquent, faire ce que vous pouvez pour vous détendre et réduire votre anxiété est l’une des meilleures choses que vous puissiez réellement faire pour votre santé.
Pratiquer les techniques de relaxation et de méditation
De même, lors de l’épidémie de coronavirus, le Dr Natasha suggère que les techniques générales de gestion de l’anxiété en période de panique nationale pourraient s’avérer bénéfiques.
Elle a dit: «Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation active telles que la respiration profonde si vous ressentez une tension physique. Distrayez-vous avec des activités agréables telles que la lecture, l’art, la musique, etc.
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«Mangez bien, hydratez-vous, dormez suffisamment et faites de l’exercice. Respectez votre routine et votre occupation habituelles autant que possible, selon les directives mises à jour du gouvernement.
Essayez de raisonner avec la réalité de la situation
Ne laissez pas les gros titres alarmistes vous attirer. Bien que le coronavirus soit une crise sanitaire mondiale, et qu’il devrait bien sûr être pris au sérieux, il pourrait être utile de vous rappeler les réalités.
Le Dr Natasha nous rappelle: «N’oubliez pas que nous sommes tous dans cette situation ensemble. Essayez de ne pas «catastrophiser» et imaginez le pire des scénarios pour vous-même. Alors que les émissions de nouvelles semblent rapporter régulièrement les chiffres touchés et les décès réels, beaucoup plus de personnes survivent à l’infection. Donc, même si vous êtes infecté, vous avez plus de chances de survivre à l’infection que non. »
Elle a suggéré que cela pourrait également aider à se recentrer sur ceux qui peuvent vraiment avoir des difficultés.
«Pensez à offrir une aide et un soutien appropriés aux voisins ou amis âgés ou malades», a-t-elle suggéré. «Passer de la préoccupation pour vous-même à l’aide aux autres peut agir comme un moyen efficace de diluer votre propre anxiété et est très bon pour votre propre santé mentale. «
Bien que les mesures d’auto-isolement puissent vous empêcher de visiter, commandez peut-être un magasin d’alimentation en ligne pour un parent ou un voisin plus âgé, ou proposez-lui de discuter régulièrement avec eux au téléphone pour rendre l’auto-isolement moins solitaire pour eux.
Si tudevez vous auto-isoler voici 5 conseils pratiques pour le faire avec un minimum de stress ….
Anxiété liée au coronavirus: comment s’isoler sans stress
Si vous présentez des symptômes du coronavirus, il est naturel d’avoir de l’anxiété à ce sujet. Mais il est important de s’auto-isoler pendant au moins sept jours, selon le NHS. Et si vous vivez avec d’autres personnes, elles devront le faire aussi pour éviter que l’infection potentielle ne se propage à l’extérieur de la maison.
Mais il existe un moyen de le faire pour que votre vie quotidienne ne soit pas trop affectée:
La meilleure façon de rester en sécurité pendant la pandémie est de suivre les directives émises par le NHS. Ce sont des faits clairs et exacts, sans la frénésie des nouvelles. En suivant les conseils proposés, vous vous sentirez probablement plus calme et détendu, sachant que vous faites tout ce que vous pouvez.
Si vous craignez de ne pas pouvoir accéder aux éléments essentiels de base, essayez de commander une livraison en ligne. Des services tels que Tesco, Ocado et Asda livrent tous dans certains créneaux horaires et vous pouvez simplement leur demander de laisser vos achats devant votre porte.
- Buvez beaucoup d’eau et mangez suffisamment de nourriture
Si vous souffrez de symptômes – qu’ils soient liés au coronavirus ou simplement à un rhume malheureux – il est important de vous hydrater et de manger des repas complets.
- Restez en contact via Internet
Même si vous n’êtes pas autorisé à sortir pour voir des amis ou à les faire venir chez vous, cela ne signifie pas que vos relations en souffriront. Passez un appel téléphonique pour discuter de votre journée, ou si vous avez un iPhone, vous pouvez FaceTime à vos amis et à votre famille pour leur parler face à face par téléphone.
- Distrayez-vous avec les choses que vous aimez
Prendre le temps de faire des choses que vous aimez dans la journée est un bon moyen de vous distraire du cycle des nouvelles. Pourquoi ne pas éteindre la télévision et découvrir les livres que vous vouliez lire? Ou vous pouvez même suivre un cours en ligne sur un sujet qui vous a toujours intéressé.