Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, les huiles essentielles peuvent vous soulager. Extraites de fleurs, de feuilles et d’autres parties de plantes, les huiles essentielles ont chacune le parfum unique de la plante.

Alors que les scientifiques doivent encore déterminer comment ou pourquoi l’aromathérapie pourrait aider à soulager les problèmes de sommeil, l’inhalation de molécules d’huiles essentielles (ou l’absorption d’huiles essentielles à travers la peau) est censée activer les produits chimiques dans le cerveau impliqué dans le contrôle du sommeil.

À ce jour, le soutien scientifique aux effets de l’aromathérapie sur le sommeil est très limité. Cependant, des recherches préliminaires montrent que certaines huiles essentielles peuvent aider à favoriser la relaxation et, à leur tour, favoriser un sommeil plus sain. Voici un aperçu des huiles essentielles couramment utilisées pour dormir.

lavande

L’huile essentielle la plus utilisée pour dormir, l’huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) peut être d’un certain avantage lorsqu’il s’agit de soulager les problèmes de sommeil. Par exemple, une étude réalisée en 2015 auprès de 159 femmes post-partum a révélé que huit semaines de traitement à l’aromathérapie à la lavande ont aidé à améliorer la qualité du sommeil (par rapport à un placebo).

Les participants utilisant de l’huile de lavande ont déposé quatre gouttes d’huile de lavande à 10% (combinée avec de l’huile de sésame) sur une boule de coton qui a ensuite été placée sur un récipient cylindrique. Ils ont pris 10 respirations profondes (à 20 cm du récipient), puis ont placé le récipient à côté de l’oreiller jusqu’au matin. La procédure a été réalisée quatre nuits par semaine pendant huit semaines. L’autre groupe a suivi la même procédure mais n’a utilisé que de l’huile de sésame.

Dans une étude publiée dans Soins infirmiers en soins intensifs en 2017, 60 personnes atteintes de maladies cardiaques qui étaient dans une unité de soins intensifs ont reçu 2% d’huile de lavande (par inhalation) ou aucun traitement pendant 15 jours. L’utilisation de l’aromathérapie avec de l’huile de lavande a amélioré la qualité du sommeil et réduit l’anxiété.

Bois de cèdre

Le Cedrol, un composant de l’huile essentielle de bois de cèdre, a été trouvé dans des études préliminaires pour produire un effet sédatif.

Pour une petite étude impliquant des personnes âgées atteintes de démence, des huiles essentielles (y compris un mélange contenant du cyprès japonais, du bois de cèdre de Virginie, du cyprès et de l’huile de pin) ont été placées sur des serviettes autour des coussins des participants chaque soir pendant 20 jours. . Le temps de sommeil total était plus long chez ceux qui utilisent des huiles essentielles, avec moins de réveil matinal.

bergamote

Dans une étude publiée dans une étude de 2016, les chercheurs ont examiné l’utilisation d’huiles essentielles (y compris un mélange contenant de la bergamote et du bois de santal) dans un appareil d’aromathérapie personnel pour améliorer le sommeil. Après avoir donné 65 appareils aux participants, les chercheurs ont constaté que 94% les utilisaient pour aider à dormir et 92% ont déclaré qu’ils continueraient à les utiliser. Parmi ceux qui ont utilisé l’appareil, 64% ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil.

Huiles essentielles à éviter pour dormir

Certaines huiles essentielles ont augmenté la vigilance:

  • L’huile essentielle de Petitgrain a augmenté la vigilance et l’attention dans une étude de performance au travail et de stress.
  • Le romarin a eu un effet stimulant – augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire – dans une étude qui a analysé son impact sur les mesures physiologiques.
  • L’inhalation d’huile de bois de santal s’est avérée augmenter le pouls et la pression artérielle.

Effets secondaires et sécurité

Certaines personnes éprouvent une réaction allergique aux huiles essentielles. Nous recommandons de tester avant d’utiliser toute nouvelle huile.

Étant donné que les huiles essentielles sont extrêmement puissantes, des précautions doivent toujours être prises lors de l’utilisation de l’aromathérapie. Pour commencer, assurez-vous de mélanger votre huile essentielle avec une huile de support (comme le jojoba ou l’huile d’amande douce) avant de l’appliquer sur la peau. Il ne doit jamais être appliqué directement sur la peau ou utilisé en quantités excessives.

De plus, les huiles essentielles ne doivent jamais être prises en interne sans la supervision d’un professionnel de la santé.

Si vous êtes enceinte ou allaitez, assurez-vous de parler à votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles.

Apprenez-en davantage sur l’utilisation sécuritaire des huiles essentielles et parlez à votre médecin si vous avez du mal à dormir ou si vous envisagez d’utiliser l’aromathérapie pour traiter un trouble du sommeil.

Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir

Il existe de nombreuses façons d’utiliser les huiles essentielles. Une approche consiste à masser le cou, les épaules et toutes les autres zones avec un mélange relaxant d’huile essentielle.

Vous pouvez également secouer une goutte d’huile essentielle pour favoriser le sommeil sur un coton et la placer à côté de l’oreiller le soir pendant une heure, ou vous détendre avec un bain enrichi en huile essentielle avant d’aller vous coucher.