Le traitement du trouble d’anxiété sociale est destiné à vous aider à fonctionner dans votre vie quotidienne. (2) Les deux types de traitement les plus courants du trouble d’anxiété sociale sont la psychothérapie (counseling psychologique ou thérapie par la parole), les médicaments ou les deux, selon la clinique Mayo. (4)
La psychothérapie aide la plupart des personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale, car elle vous apprend à changer les pensées négatives sur vous-même. Vous acquérez également des compétences qui vous aident à gagner en confiance dans les situations sociales.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le type de psychothérapie le plus efficace contre l’anxiété, et elle fonctionne aussi bien qu’elle soit menée individuellement ou en groupe.
Dans la thérapie cognitivo-comportementale basée sur l’exposition, vous travaillez petit à petit pour faire face aux situations que vous craignez le plus. Cela peut vous aider à développer la confiance dont vous avez besoin pour faire face à des situations sociales anxiogènes. Vous pouvez également participer à une formation en compétences sociales ou à des jeux de rôle pour mettre en pratique vos compétences sociales.
La TCC peut même créer des changements positifs dans le cerveau. Une étude publiée en août 2017 dans Psychiatrie moléculaire ont constaté que lorsque les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale participaient à 10 semaines de thérapie de groupe CBT, cela réduisait la taille des parties du cerveau qui traitent et régulent les émotions. (6) Les scientifiques appellent ce processus «normalisation», et les changements étaient plus prononcés lorsque la thérapie était la plus efficace.
Options de médicaments
Certains médicaments généralement utilisés pour traiter la dépression peuvent être très utiles pour le trouble d’anxiété sociale, en prévenant les symptômes ou en les rendant moins graves. (2) Ces médicaments comprennent:
Thérapies alternatives et complémentaires
Divers suppléments à base de plantes ont été étudiés comme traitements de l’anxiété, avec des résultats mitigés, selon la clinique Mayo. (4)
Les suppléments tels que le kava et la valériane augmentent le risque de lésions hépatiques graves. D’autres, comme la passiflore ou la théanine, peuvent avoir un effet calmant, mais ils sont souvent associés à d’autres produits, de sorte que leur efficacité en soi reste incertaine. Parlez à votre médecin avant de prendre des remèdes à base de plantes ou des suppléments pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous et qu’ils n’interagiront pas avec les médicaments que vous prenez.
Des changements de mode de vie sains peuvent aider à réduire la fréquence des crises d’anxiété sociale, y compris faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et prendre des repas régulièrement. (2) Réduire ou éviter l’utilisation de la caféine, de certains médicaments contre le rhume en vente libre et d’autres stimulants peut également être bénéfique. Rejoindre un groupe de soutien peut également réduire le stress lié à l’anxiété sociale.
Les conseils suivants peuvent également vous aider à éviter de déclencher vos symptômes d’anxiété sociale:
- Apprenez les techniques de réduction du stress
- Ayez une alimentation saine et équilibrée
- Socialisez avec des personnes avec qui vous vous sentez à l’aise
En savoir plus sur le traitement du trouble d’anxiété sociale: médicaments, thérapies alternatives et complémentaires, et plus
Prévention du trouble d’anxiété sociale
Il n’y a aucun moyen de prévenir le trouble d’anxiété sociale, mais ces techniques peuvent vous aider à réduire les symptômes d’anxiété, selon la clinique Mayo: (4)
Obtenez de l’aide dès que possible. L’anxiété peut être plus difficile à traiter si vous retardez le traitement.
Commencez la journalisation. Garder un registre de vos pensées et de vos expériences peut vous aider, vous et votre professionnel de la santé, à comprendre ce qui cause vos symptômes et ce qui vous fait vous sentir mieux.
Déterminez vos priorités. Gérez soigneusement votre temps et votre énergie et passez du temps à faire des choses que vous aimez.
Évitez la consommation de substances malsaines. La consommation d’alcool et de drogues, ainsi que de caféine ou de nicotine, peut provoquer de l’anxiété ou l’aggraver. Mais arrêter de fumer peut aussi causer de l’anxiété. Si vous êtes dépendant de certaines substances, recherchez un médecin, un programme de traitement ou un groupe de soutien qui peut vous aider.