Tout le monde éprouve parfois des sentiments d’anxiété et de panique. C’est une réponse naturelle à des situations stressantes ou dangereuses. Mais une personne atteinte de trouble panique éprouve régulièrement des sentiments d’anxiété, de stress et de panique, souvent sans avertissement ni déclencheur évident.
Le National Institute of Mental Health (NIMH) rapporte qu’environ 2,7% de la population adulte américaine souffre de trouble panique chaque année. Environ 44,8% de ces personnes présentent des cas de trouble panique qui sont classés comme «graves».
Même si les symptômes du trouble panique peuvent être très accablants et effrayants, ils peuvent être gérés et améliorés avec un traitement. La recherche d’un traitement est la partie la plus cruciale pour réduire les symptômes et améliorer votre qualité de vie globale.
Comment le trouble panique affecte-t-il les gens?
Le trouble panique provoque des crises de panique récurrentes et régulières, souvent sans raison apparente. Les attaques de panique peuvent être terrifiantes, en particulier lorsque vous en ressentez une pour la première fois. Ils impliquent des sentiments soudains de terreur qui frappent sans avertissement. Ces épisodes peuvent survenir à tout moment, même pendant le sommeil.
Selon la publication de 2013 du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, le DSM-5, une attaque de panique est caractérisée par au moins quatre des symptômes suivants:
- Palpitations, battements de cœur ou accélération du rythme cardiaque
- Transpiration
- Tremblements ou tremblements
- Sensations d’essoufflement ou d’étouffement
- Une sensation d’étouffement
- Douleur thoracique ou inconfort
- Nausées ou détresse abdominale
- Se sentir étourdi, instable, étourdi ou faible
- Sentiments d’irréalité (déréalisation) ou d’être détaché de soi (dépersonnalisation)
- Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou
- Peur de mourir
- Sensations d’engourdissement ou de picotements (paresthésies)
- Frissons ou bouffées de chaleur
Le DSM-5 répertorie deux types d’attaques de panique distincts et distincts: les attaques de panique attendues et les attaques de panique inattendues.
- Attaques de panique attendues sont anticipés lorsqu’une personne est soumise à des signaux spécifiques ou à des déclencheurs de panique. Par exemple, une personne qui a peur des espaces clos (claustrophobie) peut s’attendre à avoir des crises de panique dans une zone exiguë.
- Attaques de panique inattendues n’accompagnez aucun signal conscient, comme avoir des pensées effrayantes, des sentiments de terreur et d’anxiété intenses et se produire sans avertissement.
Le trouble panique commence généralement à la fin de l’adolescence ou au début de l’âge adulte. Bien que le trouble panique commence souvent entre 21 et 35 ans,Il est encore possible de développer cette condition dans l’enfance ou à la fin de l’âge adulte.
Les résultats de l’Enquête nationale sur la comorbidité suggèrent que le trouble panique survient plus fréquemment chez les femmes que chez les hommes. Une étude basée sur les données de l’enquête a révélé qu’un diagnostic de trouble panique à vie était environ 2,5 fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.
La prévention
Il existe certaines techniques que vous pouvez essayer pour arrêter une attaque de panique lorsqu’elle commence:
- Respiration profonde: Il a été démontré que les exercices de respiration aident à gérer les crises de panique.Essayez de respirer lentement et profondément, en vous concentrant sur chaque respiration.
- Détendez votre corps: Relâcher la tension dans tout votre corps peut vraiment vous aider à rester calme lors d’une crise de panique.Parcourez mentalement chaque zone de votre corps et détendez-la intentionnellement.
- Trouvez un endroit paisible: Les images et les sons peuvent souvent intensifier une attaque de panique. Si possible, essayez de trouver un endroit paisible où vous pouvez vous concentrer sur la respiration et d’autres stratégies d’adaptation.
- Rappelez-vous que cela passera: Lors d’une crise de panique, il peut être utile de se rappeler que ces sentiments passeront, aussi effrayants soient-ils à ce moment-là. Essayez de reconnaître qu’il s’agit d’une brève période d’anxiété concentrée et qu’elle se terminera bientôt.
Comment savoir si j’ai un trouble panique?
Symptômes
Les personnes atteintes de trouble panique peuvent avoir:
- Attaques de panique soudaines et répétées avec une anxiété et une peur écrasantes.
- Un sentiment de perte de contrôle, ou une peur de la mort ou une catastrophe imminente lors d’une crise de panique.
- Symptômes physiques lors d’une crise de panique, tels que battements ou battements de cœur, transpiration, frissons, tremblements, problèmes respiratoires, faiblesse ou étourdissements, picotements ou engourdissement des mains, douleurs thoraciques, douleurs à l’estomac et nausées.
- Une inquiétude intense quant au moment de la prochaine crise de panique.
- Une peur ou un évitement des endroits où des crises de panique se sont produites dans le passé.
Diagnostic
Tout le monde qui a des crises de panique n’a pas de trouble panique. Pour recevoir un diagnostic de trouble panique, une personne doit subir des crises de panique spontanées, sans déclencheur évident.
De plus, au moins une crise de panique est suivie par un mois ou plus de la personne craignant de subir plus d’attaques et de la faire changer de comportement, ce qui implique souvent d’éviter les situations susceptibles de provoquer une attaque.
Il est important de noter qu’un diagnostic de trouble panique doit exclure d’autres causes potentielles de l’attaque de panique (ou de l’événement qui en a l’air):
- Les crises ne sont pas dues aux effets physiologiques directs d’une substance (comme la consommation de drogue ou d’un médicament) ou à une condition médicale générale.
- Les attaques ne sont pas mieux expliquées par un autre trouble mental. Ceux-ci peuvent inclure une phobie, un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), un trouble de stress post-traumatique (SSPT) ou un trouble d’anxiété de séparation.
Causes du trouble panique
Comme pour de nombreux problèmes de santé mentale, la cause exacte du trouble panique n’est pas entièrement comprise. On pense que le trouble panique est probablement causé par une combinaison de facteurs:
- Âge: Le trouble panique se développe généralement entre 21 et 35 ans.
- Le sexe: Selon l’Institut national de la santé mentale, les femmes ont plus de deux fois plus de risque de trouble panique que les hommes.
- La génétique: Si vous avez un membre de la famille biologique proche souffrant de trouble panique, vous êtes beaucoup plus susceptible de développer la maladie. Bien que jusqu’à la moitié ou plus des personnes atteintes de trouble panique n’aient pas de parents proches atteints de la maladie.
- Traumatisme: Vivre un événement traumatique, comme être victime de violence physique ou sexuelle, peut également augmenter le risque de trouble panique.
- Transitions de vie: Passer par une transition de la vie ou un événement de la vie difficile, y compris le décès d’un être cher, le divorce, le mariage, avoir un enfant ou perdre un emploi peut également augmenter le risque.
Comment puis-je obtenir de l’aide si j’ai un trouble panique?
Le but du traitement du trouble panique est de réduire le nombre de crises de panique que vous avez et d’atténuer la gravité de vos symptômes.
La première étape consiste à consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de problème physique à l’origine des symptômes. Si un trouble panique est diagnostiqué, un professionnel de la santé mentale peut travailler avec vous sur le meilleur traitement.
Les principales options de traitement sont la psychothérapie et les médicaments, les soins personnels jouant également un rôle.
Psychothérapie
Un type de psychothérapie (thérapie par la parole) appelé thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est recommandé par l’American Psychiatric Association comme traitement de première intention utile du trouble panique.La TCC vous enseigne différentes façons de penser, de se comporter et de réagir aux sentiments qui surviennent lors d’une crise de panique. Les crises peuvent commencer à disparaître une fois que vous apprenez à réagir différemment aux sensations physiques d’anxiété et de peur qui surviennent lors des crises de panique.
Des médicaments
Les médicaments ne guérissent pas les troubles anxieux, mais peuvent soulager considérablement les symptômes. Les médecins peuvent prescrire différents types de médicaments pour aider à traiter le trouble panique:
- Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS): Ceux-ci sont couramment utilisés pour traiter la dépression, mais ils sont également utiles pour les symptômes du trouble panique.
- Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN): Comme les ISRS, ils sont couramment utilisés pour traiter la dépression, mais ils sont également utiles pour les symptômes du trouble panique.
- Benzodiazépines: qui sont des médicaments sédatifs, sont puissamment efficaces pour diminuer rapidement les symptômes d’attaque de panique, mais ils peuvent créer une accoutumance, provoquant une dépendance mentale ou physique.Par conséquent, votre médecin ne vous les prescrira que pendant de brèves périodes si vous en avez besoin.
Les ISRS et les IRSN peuvent également provoquer des effets secondaires, tels que des maux de tête, des nausées ou des troubles du sommeil. Parlez à votre médecin de tout effet secondaire et n’interrompez jamais un médicament sur ordonnance sans en parler à un professionnel de la santé.
Soins auto-administrés
Bien que les crises de panique et le trouble panique bénéficient d’un traitement professionnel, ces étapes d’auto-soins peuvent vous aider à gérer les symptômes:
- Soyez physiquement actif: Non seulement l’exercice régulier peut aider à réduire le stress et l’anxiété, mais il a également été démontré qu’il réduisait la fréquence des crises de panique.
- Évitez la caféine, l’alcool, le tabagisme et les drogues récréatives: Tous ces éléments peuvent déclencher ou aggraver des crises de panique.
- Dormez suffisamment: Les troubles du sommeil et le trouble panique peuvent constituer un cercle vicieux. Les personnes atteintes de trouble panique ont souvent du mal à dormir et la privation de sommeil qui en résulte peut entraîner des symptômes de trouble panique plus importants.
- Essayez la méditation de pleine conscience: L’apprentissage des techniques de méditation en pleine conscience s’est avéré efficace pour les personnes souffrant de troubles anxieux qui sont sujettes à des inquiétudes fréquentes, à des sentiments de nervosité et à des pensées négatives.
Médicaments alternatifs
Certaines personnes atteintes de trouble panique rechercheront des médicaments complémentaires et alternatifs tels que des suppléments à base de plantes pour aider à gérer leurs symptômes.
Une revue systématique de 24 études en 2010 a révélé qu’il existe des preuves solides de l’utilisation de suppléments à base de plantes contenant des extraits de passiflore ou de kava comme traitement des symptômes et des troubles anxieux.
Vous devez être conscient des risques liés à la prise de plantes médicinales et en particulier de leur potentiel d’interaction avec les médicaments sur ordonnance. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments.
Un mot de Verywell
Le trouble panique peut être une maladie effrayante, mais finalement traitable. Il est essentiel que vous consultiez un médecin le plus rapidement possible. Non traité, le trouble panique peut devenir une maladie très débilitante et isolante. Grâce à la thérapie par la parole, aux médicaments et aux changements de mode de vie, il peut être possible de gérer efficacement le trouble panique.