Pratiquer la pleine conscience La pleine conscience est performante dans la contrôle social institutionnel émotionnelle, puisqu’elle permet de s’ancrer a l’intérieur du moment là à l’aide de la respiration et des 5 sens. En vous centrant sur le soudain présent, donne l’opportunité aussi une prise de keep apart from face aux pensées anxiogènes. Si vous éprouvez une sensation d’irréalité d’une crise d’angoisse, la pleine conscience vous permettre de vous connecter à votre milieu en utilisant vos 5 connaissance (ex.: portez attention à vos patte qui touchent le sol, aux éclat ou bien aux objets qui vous entourent, etc.). Concentrez-vous aussi sur votre respiration, en vous rappelant qu’elle se situe encore ici et maintenant. Toutefois, si votre symptôme nécessaire est l’hyperventilation, il se que ce va pour ça plus difficile de vous concentrer sur votre respiration au début. Ainsi, vous pourriez pratiquer la pleine conscience dite informelle, c’est-à-dire prendre conscience de vos sensation provenant de vos 5 impression en faisant une activité tel que prendre une marche. La pleine conscience est help qu’une stratégie à utiliser dans les soudain de panique, elle se trouve être une façon d’être en relation à sa soigné expérience dans l’instant là et elle permet d’être éveillé à la réalité retour qu’elle est (Kabat-Zinn, 2009). Faites équipe avec l’anxiété et avancez Les émotions, sont inhérentes à l’être humain et vous ne pouvez les contrôler. Toutefois, vous pouvez orienter vos choix relativement à ce qui compte pour vous (vos valeurs). Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai cessé d’effectuer depuis que je loge des attaques de panique? S’agissait-il d’activités que j’aimais?

Qu’est-ce que nous-mêmes ferais si je n’avais pas peur de paniquer?». Prenons l’exemple où vous auriez peur de faire des présentations orales. Si pour vous l’avancement de votre carrière est important et que vous avez la possibilité de réaliser un avertissement téléphonique dans un congrès, vous pourriez choisir de présenter au colloque en dépit de l’anxiété que cela générer. Il faut tout de même prendre soin de se fixer des buts réalistes, afin d’en retirer satisfaction.