La plupart d’entre nous vivent en ligne en ce moment. Mais il n’est pas nécessaire que tout le monde se déroule. Voici quelques étapes simples pour créer un monde de médias sociaux positif et améliorer votre santé mentale.
Vous pouvez améliorer vos réseaux sociaux et votre santé mentale. Image: mkhmarketing
Confinement nous a laissé plus que jamais dépendants de Facebook, Twitter et Instagram pour rester en contact avec nos amis. Mais le prix du contact social numérique peut sembler élevé – dévalorisation, désinformation, trolls, Trump. La relation entre les médias sociaux et santé mentale ne s’est jamais senti plus pertinent.
L’année dernière, une étude a révélé que pendant la pandémie, «un niveau plus élevé d’utilisation des médias sociaux était associé à une moins bonne santé mentale». La rapport ont constaté qu’une plus grande exposition aux «nouvelles des catastrophes» via les médias sociaux était associée à une plus grande dépression.
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Fondamentalement, cela a confirmé ce que nous savons tous – faire défiler constamment les mauvaises nouvelles et la négativité performative n’est pas bon pour vous. Heureusement, il existe une meilleure façon de dialoguer avec vos amis, d’avoir des conversations et de profiter des bonnes choses des médias sociaux.
Avant cette année #ReclaimSocial – une journée annuelle d’action pour promouvoir la positivité sur les réseaux sociaux qui a lieu cette année le 5 février – The Big Issue s’est entretenu avec Tereza Litsa, le cerveau derrière l’événement, pour vous proposer des moyens simples d’améliorer votre vie en ligne.
tereza litsa
#ReclaimSocial Mastermind Teresa Litsa
«Alors que nous passons plus de temps en ligne, nous vivons à peu près à travers nos appareils», a déclaré Litsa, un expert des médias sociaux qui travaille en tant que responsable des médias sociaux et formateur pour la société de technologie caritative Lightful.
«Nous savons que les médias sociaux peuvent vraiment affecter notre santé mentale et qu’ils regorgent de nouvelles négatives. #ReclaimSocial est une chance de se souvenir du bon côté et de la façon dont les médias sociaux nous ont vraiment aidés cette année à communiquer avec les autres et à trouver du soutien.
Voici comment vous pouvez faire de vos médias sociaux un endroit positif pour sortir et une force pour le bien dans le monde.
1. Organisez votre flux
C’est un bon premier pas vers l’amélioration de votre expérience en ligne, a déclaré Litsa. Vous avez le pouvoir d’éliminer une grande partie de la négativité en choisissant qui vous invitez dans votre sphère sociale. Faites de votre flux un lieu qui vous est utile et qui apporte également de l’espoir.
«Organisez un flux inspirant et une expérience qui vous convient vraiment», a-t-elle ajouté. «Il n’est pas nécessaire que ce soit positif dans le sens de se cacher des nouvelles, ou simplement d’ignorer tout ce qui se passe, mais vous devez suivre ceux qui contribueront à ce que vous voulez savoir, ou ceux qui vous aident à utiliser les médias sociaux d’une manière qui a du sens pour vous. «
2. Amplifiez le bien
Il est facile de se retrouver, plein de fureur, à partager la dernière prise chaude. Mais avant de le faire, suggéra Litsa, demandez-vous peut-être si vous voulez vraiment donner plus d’oxygène à la négativité.
«Aller sur les réseaux sociaux et se plaindre peut être agréable pendant un moment, mais cela ne vous aide pas vraiment à la fin», dit-elle.
Vos médias sociaux peuvent plutôt être un lieu où vous amplifiez un contenu diversifié et inclusif, car ils «ont le potentiel de vous aider à découvrir de nouvelles voix, de nouvelles histoires, et en particulier les communautés qui ne sont pas vraiment représentées comme elles devraient l’être».
Vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide. Soyez gentil avec vous-même et envers les autres 💕#ReclaimSocial #FriendlyFévrier pic.twitter.com/hPh6OQzmqU
– Action pour le bonheur (@actionhappiness) 4 février 2021
Chacun peut également utiliser sa plate-forme – qu’il ait quelques centaines d’abonnés ou quelques millions – pour partager les problèmes qui lui tiennent à cœur. Dans le cadre de #ReclaimSocial, Litsa a encouragé chacun à partager des histoires inspirantes qui contribuent à faire connaître les causes qui lui tiennent à cœur. Même si vous n’êtes pas en mesure de contribuer financièrement pour le moment, c’est une façon de donner un coup de pouce à vos organismes de bienfaisance et organisations préférés.
«C’est une excellente occasion de pouvoir parler de leur travail et de les aider à élargir leur réseau.»
Si vous souhaitez une inspiration à partager, vous pouvez trouver de nombreuses histoires de fournisseurs Big Issue Ici.
3. Fixez des limites
«Surtout cette année, il est assez tentant de simplement faire le défilement de la catastrophe, tout lire. Il y a toujours une nouvelle histoire », a admis Litsa.
Bien qu’il soit important de rester en contact avec vos amis et ce qui se passe dans le monde, il est également essentiel de savoir quand s’arrêter, a-t-elle ajouté.
«Tout le monde est affecté de différentes manières, mais plus vous passez de temps sur les écrans, plus cela affecte votre vie – votre sommeil, votre santé mentale. Il est important de faire une pause. »
Fixer des limites lorsque vous vous sentez prêt à utiliser les médias sociaux – ou non – peut vous aider. Certaines personnes ont pour règle de ne pas utiliser les médias sociaux après 20 heures, ou de ne les utiliser que dans un certain but, puis de s’arrêter. Quoi qu’il en soit, faire défiler sans but sur Twitter ou Facebook jusqu’au fond de la nuit n’est pas bon pour votre santé mentale et n’est probablement pas bon non plus pour vos yeux ou vos habitudes de sommeil.
4. Éducation, éducation, éducation
Lorsque vous essayez de gérer votre relation avec les médias sociaux, il est utile de se souvenir du fonctionnement de ces plateformes, a déclaré Litsa. Les médias sociaux sont contrôlés par des algorithmes, et ces algorithmes veulent attirer votre attention et la garder.
Malheureusement, l’un des moyens les plus simples d’y parvenir est de vous mettre en colère. Mais, dit Litsa, vous n’êtes pas obligé de tomber dans le piège.
«Je me rappelle toujours – juste parce que vous voyez quelque chose avec lequel vous n’êtes pas d’accord, vous n’avez pas nécessairement besoin de continuer à partager cela. Je m’arrête toujours et je dis: «Est-ce que je veux vraiment répondre à cela? Ou est-ce parce que je suis en colère? », A-t-elle ajouté.
«Essayez de penser: c’est ainsi que fonctionnent les plates-formes. Vous n’avez pas nécessairement besoin de lui donner plus de carburant. »
5. Ayez une vraie conversation
Si vous ne passez pas votre temps à vous laisser entraîner dans des arguments chronophages et énergivores, vous êtes mieux placé pour avoir de vraies conversations. Profitez de l’occasion pour tendre la main.
«Sur le plan personnel, je pense qu’une bonne façon d’utiliser les médias sociaux pour le bien est d’être serviable, gentil et ouvert, d’avoir des conversations avec les autres», a déclaré Litsa.
«Cela m’a vraiment aidé, par exemple, sur Twitter, surtout cette année, de pouvoir utiliser la plateforme non seulement pour parler de travail et de campagnes, mais aussi pour entrer en contact avec les gens.
«Donc, quand quelqu’un partage un tweet en disant: ‘J’ai vraiment du mal aujourd’hui. C’est vraiment dur. Et la pandémie me fait des ravages », vous pouvez simplement partager un commentaire agréable après cela. Ensuite, vous démarrez une conversation et vous montrez simplement que vous êtes là pour quelqu’un d’autre. Et cela vous aide aussi à la fin.
En faisant ce premier pas pour montrer une certaine gentillesse, a déclaré Litsa, vous pouvez commencer le processus de création d’une communauté en ligne qui peut vous soutenir lorsque vous en avez besoin.
Merci beaucoup d’avoir rejoint notre discussion avec @seyiakiwowo de @GlitchUK_ sur la façon de #ReclaimSocial pour de bon.
Au cas où vous l’auriez manqué, nous sommes là pour vous.
Consultez l’enregistrement pour plus d’inspiration sur la façon de récupérer Social for Good🧡https: //t.co/UMlAo3BqY4
– Reclaim Social | #ReclaimSocial 5 févr. (@ReclaimSocial) 4 février 2021
6. Soyez authentique
«Il est tentant sur les réseaux sociaux de dire: ‘Oh, tout est parfait. Je vais bien », a déclaré Litsa. Mais présenter une version parfaite de votre vie est finalement mauvais pour vous – et pour les autres.
En 2017, la Royal Society for Public Health (RSPH) a mené une sondage examiner les effets positifs et négatifs des médias sociaux sur la santé des jeunes. Peut-être étonnamment, les plateformes les plus préjudiciables à la santé mentale et au bien-être des jeunes étaient Instagram et Snapchat.
Comparé à Facebook et Twitter, Instagram a une image câline – mais les répondants à l’enquête RPSH ont déclaré que la pression pour être parfait sur la plate-forme leur avait causé des problèmes d’anxiété, de dépression et de mauvaise image corporelle.
Cependant, l’authenticité ne consiste pas seulement à rechercher les autres. Si vous partagez quelque chose d’honnête, vous vous donnez l’opportunité d’établir de véritables liens, a déclaré Litsa.
«Si vous partagez quelque chose de plus facile à raconter et quelque chose que vous ressentez vraiment, peut-être que d’autres se connecteront avec vous», a-t-elle expliqué. «Ensuite, vous pouvez réellement avoir une conversation honnête.»
En bref, vous pouvez rendre les médias sociaux plus sociaux.
En savoir plus sur #ReclaimSocial ici.