Pratiquer la pleine conscience La pleine conscience est efficace dans la régulation émotionnelle, puisqu’elle donne l’occasion de s’ancrer dans le immédiatement date à l’aide de la respiration et des 5 sens. En vous centrant sur le immédiatement présent, elle donne l’occasion aussi une prise de make unfriendly face aux pensées anxiogènes. Si vous éprouvez une sensation d’irréalité lors d’une crise d’angoisse, la pleine conscience vous aider de vous connecter rapidement à votre environnement en utilisant vos 5 effet (ex.: portez attention à vos assise qui touchent le sol, aux ton ou aux objets qui vous entourent, etc.). Concentrez-vous aussi sur votre respiration, en vous rappelant qu’elle se situe encore ici et maintenant. Toutefois, dans l’hypothèse ou votre symptôme essentiel est l’hyperventilation, il se que ce soit plus difficile de vous concentrer sur votre respiration d’or début. Ainsi, vous pourriez pratiquer la pleine conscience dite informelle, c’est-à-dire prendre conscience de vos entendement provenant de vos 5 effet en faisant une activité tel que prendre une marche. La pleine conscience est plus qu’une stratégie à utiliser à l’intérieur des imminent de panique, elle se trouve être une façon d’être en relation à sa immaculé expérience dans l’instant présent et elle donne l’occasion d’être éveillé à la réalité retour qu’elle est (Kabat-Zinn, 2009). Faites équipe avec l’anxiété et avancez Les émotions, sont inhérentes à l’être humain et vous ne pouvez contrôler. Toutefois, vous avez la possibilité orienter vos choix par rapport à ce qui compte pour vous (vos valeurs). Demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai cessé de réaliser que j’habite des attaques de panique? S’agissait-il d’activités que j’aimais?

Qu’est-ce que nous-mêmes ferais si nous-mêmes n’avais pas peur de paniquer?». Prenons l’exemple où vous auriez peur de faire des présentations orales. Si pour vous l’avancement de votre carrière est important et que vous avez la possibilité de réaliser un avertissement téléphonique dans un congrès, vous pourriez choisir de présenter d’or colloque en dépit de l’anxiété que cela générer. Il faut tout de même prendre soin de se fixer des buts réalistes, afin d’en retirer satisfaction.