Six astuces surprenantes pour faire de l’exercice et son impact sur votre humeur– Comment guérir

GRAND RAPIDS, Michigan – Pour le dire légèrement, 2020 a été une année difficile. Après avoir été confrontés à des mois de navigation dans l’incertitude de la santé de notre monde, aux péages superposés du COVID-19 (par exemple, physique, financier, social) et à la tension des troubles sociopolitiques, de nombreux Américains se sentent naturellement fatigués. Les recherches sur les effets de la pandémie indiquent que plus de la moitié des Américains déclarent qu’elle a eu un impact négatif sur leur santé mentale et les taux de les symptômes d’anxiété et de dépression ont été multipliés par trois depuis pré-COVID. Et pour aggraver les choses, nous avons franchi le virage dans une saison notoirement difficile sur l’humeur alors que nous roulons anxieusement les prochains mois de distribution de vaccins tout en étant socialement distants et à l’intérieur. Avec la baisse du refroidissement éolien et le raccourcissement des jours, de nombreux Américains sont déjà confrontés au «blues de l’hiver» en temps ordinaire, sans le stress supplémentaire d’une pandémie mondiale pour couronner le tout. Tout cela rend une chose claire: c’est un moment critique pour nous de prendre soin de notre santé mentale.

Si le simple fait de lire ceci vous donne envie de vous retirer dans le confort de votre canapé en compagnie d’un verre de vin ou d’une friandise, vous n’êtes pas seul! C’est une réponse humaine naturelle de rechercher ces sources de confort lorsque vous vous sentez déprimé, épuisé et dépassé. Malheureusement, la distraction temporaire et le haut de ces stratégies d’adaptation s’évanouissent rapidement et peuvent finalement conduire à se sentir plus lent, vaincu et déprimé. La bonne nouvelle est qu’il existe une variété de choses que nous pouvons faire dans notre vie quotidienne à la maison pour inverser ce cycle et avoir un impact positif sur notre humeur, y compris une alimentation saine avec beaucoup de fruits et de légumes. , dormir suffisamment et rester socialement connecté de la manière que nous pouvons. Mais l’un des outils les plus puissants dont nous disposons pour améliorer notre humeur et nous protéger contre la dépression est l’activité physique et l’exercice. En réalité, l’exercice s’est avéré aussi efficace pour réduire les symptômes de la dépression que la prise d’un médicament antidépresseur quotidien (et c’est beaucoup moins cher aussi!). Si l’idée de faire de l’exercice évoque des images de résolutions ratées du Nouvel An et des sentiments de terreur, voici quelques idées pour vous aider à mener une vie active durable et, espérons-le, sortir de cette saison physiquement et mentalement plus fort qu’auparavant.

1. Concentrer sur Pourquoi l’exercice est important pour vous. La plupart d’entre nous savent, et on nous a dit trop souvent, les raisons pour lesquelles nous «devrions» faire de l’exercice. Bien que le fait de vous «inciter» à une activité puisse fonctionner pendant une courte période de temps, ces raisons externes de faire de l’exercice (par exemple, un médecin nous disant que nous devons le faire, souhaitant atteindre l’idéal corporel de la société) conduisent généralement à aborder l’activité à partir d’un lieu de honte ou la peur qui rend plus difficile de s’y tenir. En fin de compte, nous sommes motivés par nos propres désirs, émotions et valeurs, et les exploiter est un moyen beaucoup plus efficace de rendre l’activité significative et durable. Alors concentrez-vous plutôt sur les façons dont l’exercice pourrait améliorer les choses qui sont importantes pour vous! Peut-être que l’exercice vous permet d’avoir plus d’énergie pour jouer avec vos enfants, améliore votre humeur pour avoir plus de patience avec votre partenaire ou vous donne plus de clarté mentale pour l’écraser au travail. L’état d’esprit est un outil puissant – plutôt que de «suivre» votre chemin avec honte, essayez peut-être de vous concentrer sur les raisons pour lesquelles vous vouloir pour bouger à la place.
2. Concentrez-vous sur le processus, pas seulement sur le résultat, et fixez des objectifs raisonnables. À quelle fréquence votre motivation et votre objectif pour vous entraîner ont-ils voulu perdre une certaine quantité de poids (par exemple, «je veux juste perdre 20 livres»)? Si cela vous semble familier, pensez à ce qui s’est passé lorsque vous avez atteint cet objectif (par exemple, vous sentir moins motivé pour continuer à vous entraîner) ou lorsque vous avez l’impression que l’échelle ne bouge pas assez rapidement (par exemple, vous sentir frustré ou vaincu). Perdre du poids de manière saine et durable prend du temps et notre poids peut être affecté par une variété de facteurs indépendants de notre volonté, tels que les hormones et la rétention d’eau. Pour lutter contre cette frustration, il peut être utile de se concentrer et de fixer des objectifs basés sur des actions contrôlables, telles que la fréquence ou la durée de l’activité physique. La recherche a révélé que lorsque les individus sont invités à se fixer un objectif de processus, tel que de vouloir s’entraîner trois fois par semaine pendant 15 minutes, ils sont plus susceptibles d’adhérer à un programme d’exercice que s’ils ne fixent que des objectifs de résultat. Lors de la formation de ces objectifs, assurez-vous qu’ils semblent réalistes et réalisables – vous ne vous attendez pas à conquérir le mont Everest si vous venez de commencer la randonnée!
3. Soyez flexible et évitez une approche «tout ou rien» de l’exercice. C’est le début de la nouvelle année, vous avez votre nouvel équipement de sport et vous êtes en mission. Vous pensez que «je dois m’entraîner pendant une heure chaque jour», et pendant deux semaines, vous êtes revigoré alors que vous faites des entraînements exténuants religieusement. Mais alors… la vie frappe inévitablement. Une crevaison inattendue se produit, une mission de travail supplémentaire arrive, ou peut-être que le bébé vous a empêché de dormir la nuit et que vous ne pouvez tout simplement pas rassembler le temps ou l’énergie pour cette séance d’entraînement d’une heure. Des sentiments d’échec s’infiltrent et on a l’impression qu’il ne sert à rien d’essayer car il n’y a aucun moyen de faire un «bon» entraînement. Vous vous engagez à recommencer lundi, le mois prochain ou peut-être même l’année prochaine. Semble familier? Malheureusement, nous sommes souvent formés pour voir l’exercice et l’activité sous l’angle du «tout ou rien», en croyant ou en nous disant que seules certaines normes d’exercice comptent. Bien que cela puisse aider à motiver un comportement pendant une courte période, cela entraîne généralement des sentiments de frustration et de nouvelles habitudes qui meurent durement lorsque la vie se met en travers du chemin. Afin de changer cette tendance, il est important de reconnaître que quelque chose est toujours mieux que rien, et qu’il y a des effets positifs à faire même une petite quantité de mouvement. En fait, la recherche suggère que nous pouvons ressentir une explosion d’humeur en quelques minutes d’exercice, et seulement 15 minutes trois fois par semaine peuvent aider à améliorer les symptômes de la dépression. Si vous ne pouvez pas vous entraîner aujourd’hui, soyez gentil avec vous-même et donnez-vous la permission de trouver des moyens alternatifs de faire moins d’activité ou peut-être de trouver du temps un autre jour. Nous sommes tous humains après tout.
4. Trouvez des activités ou de l’exercice que vous aimez ou trouvez un moyen de rendre l’exercice plus agréable! Quand vous pensez à «l’exercice», qu’imaginez-vous et comment vous sentez-vous quand vous y pensez? Si vous envisagez de passer des heures à transpirer sur le tapis roulant et que cela suscite des sentiments de terreur, il est peut-être temps de réimaginer ce que peut être l’exercice. Nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous en tenir à des choses agréables et gratifiantes, et l’exercice peut prendre de nombreuses formes. Peut-être plutôt que de passer du temps sur le tapis roulant, vous préférez danser dans la cuisine avec vos enfants? Si vous ne pouvez pas penser à une option naturellement amusante, essayez de réfléchir à des moyens de rendre le temps passé à faire de l’exercice plus agréable. Par exemple, il peut être utile de regarder votre émission de télévision préférée ou d’écouter un podcast tout en marchant, afin qu’au moins le temps passé soit à faire autre chose que vous aimez.
5. Essayez de rendre l’exercice social. En tant qu’êtres humains, nous sommes câblés pour une connexion sociale et cela peut être un puissant facteur de motivation dans de nombreux aspects de notre vie quotidienne. La recherche révèle que lorsque nous nous attendons à ce que l’activité ou l’exercice soit social, il est plus motivant de s’y engager et par conséquent, nous sommes plus susceptibles de nous y tenir. Bien que «COVID» et «social» ne soient pas une combinaison naturelle, il est peut-être temps de faire preuve de créativité sur les façons dont vous pouvez toujours vous connecter en toute sécurité avec les autres grâce à l’exercice. Il est peut-être temps de s’inscrire à un cours de fitness virtuel ou de faire des séances d’entraînement Zoom de manière informelle avec la famille et les amis. Même les groupes de soutien et de responsabilisation en ligne peuvent être une façon amusante de se connecter avec les autres et d’obtenir de nouvelles idées lorsque votre routine semble obsolète.
6. Jetez un regard réaliste sur les raisons pour lesquelles l’exercice a été difficile dans le passé et créez un plan pour vous préparer au succès. La dernière fois que vous avez prévu de vous engager dans une activité, quels obstacles sont apparus qui ont rendu difficile le respect de votre plan? Pour beaucoup, le manque de temps perçu, le sentiment d’épuisement ou le fait de ne pas savoir quoi faire ont fait dérailler même les ambitions les plus sincères d’être actives. Si tel est le cas, essayez de résoudre les problèmes de manière à contourner ces obstacles, comme obtenir de l’aide, utiliser de nouvelles stratégies de gestion du temps, trouver une application d’entraînement pour démontrer différents exercices ou diviser l’activité en périodes plus courtes tout au long de la journée.

Espérons que ces conseils vous aideront à faire de l’exercice une partie plus agréable et durable de votre vie. Bien que l’exercice soit une stratégie positive pour améliorer l’humeur, il ne suffit pas toujours. Si vous souffrez de dépression, de désespoir, de pensées suicidaires ou d’autres changements d’humeur inquiétants, il est important de consulter un professionnel pour connaître les options de traitement et le soutien supplémentaires.

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